San alt “Conas Tomhaltas Calraí a Mhéadú”, labhair muid go mion faoi na deacrachtaí a bhaineann le stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus d’fhéachamar ar bhealaí chun caiteachas calraí a mhéadú sa bhaile, ag an obair agus i ngníomhaíochtaí lasmuigh. San Airteagal seo, tabharfaimid samplaí de chomh furasta agus atá sé 100 kcal a chaitheamh.
Gníomhaíocht nó tolg?
Murar féidir leat am a fháil fiú ag siúl, nó má fuair do dhochtúir contraindications ar oiliúint choirp ghníomhach, ansin tá deis eile ann duit calraí breise a chaitheamh: do stíl mhaireachtála a athrú i dtreo níos gníomhaí… Ag an am céanna, is féidir méadú ar thomhaltas calraí a mhéadú. a bhaint amach le roinnt cleasanna simplí.
Féadfaidh tú gníomhaíocht choirp a chomhtháthú go horgánach i do ghníomhaíochtaí laethúla. Is rogha eile cliste é aclaíocht a athrú chun do stíl mhaireachtála a bheith níos gníomhaí.
Is éard atá i gceist le stíl mhaireachtála gníomhach ná méadú ar ídiú fuinnimh i rith an lae, a éascaítear trí siúl (in ionad tiomáint), staighre a dhreapadh (in ionad staighre beo nó ardaitheoir). Agus is féidir dualgais agus gníomhaíochtaí laethúla a iompú ina gcluiche corraitheach “Faigh réidh le calraí breise” - ní bheidh ach fíorbheagán iarrachtaí ag teastáil uaidh seo, agus, mar is eol duit, sábhálann an Rúbal pingin - agus i gceann coicíse faighfimid amach go sona sásta é sin le haghaidh ar chúis éigin tá an sciorta is fearr linn crochta beagáinín mar a bhíodh an bolg.
Chun é seo a dhéanamh, ag an obair agus sa bhaile, rudaí a leagan amach chomh fada agus is féidir óna áit úsáide, mar shampla, cuir an printéir ionas go mbeidh sé riachtanach dul amach as an ionad oibre agus siúl air cúpla céim d’fhonn úsáid é. Chomh maith leis sin, stad ag úsáid cianrialtán na teilifíse nó an radiotelephone le go mbeidh tú in ann bogadh arís.
Cad atá le déanamh chun 100 kcal a chaitheamh?
Smaoinigh ar na roghanna maidir le tomhaltas 100 kcal (tugtar sonraí bunaithe ar mheáchan duine - 80 kg):
- Ullmhú gníomhach lóin - 40 nóiméad.
- Gnéas gníomhach - 36 nóiméad.
- Ag siúl an mhadra go gníomhach - 20 nóiméad.
- Seisiún aeróbach (neamh-dhian) - 14 nóiméad.
- Rothaíocht / insamhlóir (meánluas) - 10 nóiméad.
- Damhsaí nua-aimseartha incendiary - 20 nóiméad.
- Seinn le leanaí (ar luas measartha) - 20 nóiméad.
- Bowling - 22 nóiméad.
- Cluiche dairteanna - 35 nóiméad.
- Cártaí imeartha - 14 lámh.
- Cluiche eitpheile trá - 25 nóiméad.
- Scátáil sorcóir - 11 nóiméad.
- Damhsa mall ag an dioscó - 15 nóiméad.
- Nigh carr - 15 nóiméad.
- Lipstick a chur i bhfeidhm - 765 uair.
- Comhrá Idirlín (dian) - 45 nóiméad.
- Preabadh glúine - 600 uair.
- Siúil éighníomhach madraí - 27 nóiméad.
- Siúil le cathaoireacha rothaí - 35 nóiméad.
- Ag dreapadh an staighre - 11 nóiméad.
- Achar siúil (5 km / h) - 20 nóiméad.
- Taisteal ar iompar - 110 nóiméad.
- Snámh éasca sa linn - 12 nóiméad.
- Léigh os ard - 1 uair an chloig.
- Bain triail as ar éadaí - 16 huaire.
- Ag obair ar an ríomhaire - 55 nóim.
- Garraíodóireacht - 16 nóiméad.
- Codladh - 2 uair an chloig.
- Tá an tsiopadóireacht gníomhach - 15 nóiméad.
- Ranganna yoga - 35 nóiméad.
Bog níos mó agus fan sláintiúil!