Clár ábhair
D’fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit níos mó a bhogadh. Tá rith contrártha do dhaoine an-saille, agus bíonn sé deacair uaireanta siúl ... Ach níl aon sáruithe ar snámh, níl ach cúpla srian ann agus teastaíonn deimhniú leighis nach bhfuil aon ghalair craicinn ort.
Cén fáth go bhfuil snámh úsáideach?
Is féidir le snámh a bheith ina bhealach den scoth chun meáchan coirp a normalú - ar an gcoinníoll go ndéanann tú aclaíocht go rialta (0 nóiméad / 3 huaire sa tseachtain). Agus an teicníc snámha, cleachtadh dian agus fada á mháistir, is féidir é a úsáid go héifeachtach chun staid fheidhmiúil an chórais imshruthaithe a fheabhsú.
Feabhsaíonn snámha cúrsaíocht fola, spreagann sé gníomhaíocht chairdiach, neartaíonn sé an córas riospráide, fíochán cnámh, spine, foirmíonn sé staidiúir, agus feabhsaíonn sé folláine fhoriomlán. Glacann gach grúpa matáin páirt ann, ach mar gheall ar shuíomh cothrománach an choirp agus sainiúlacht na timpeallachta uisceach, is lú an t-ualach ar an gcóras imshruthaithe sa snámh ná mar a bhíonn sé ag rith nó ag sciáil.
Chomh maith le gach a bhfuil thuas, tugann snámh deis duit 450-600 kcal a dhó san uair.
Cad a tharlaíonn agus tú ag snámh?
Seo ceann de na spóirt is inrochtana. Chun an éifeacht riachtanach feabhsúcháin sláinte a bhaint amach agus tú ag snámh, is gá luas sách ard a fhorbairt a shroichfeadh an ráta croí crios an chórais oiliúna (130 buille / nóim ar a laghad).
Tá roinnt gnéithe ag soláthar fuinnimh gníomhaíochta matáin le linn snámha. Mar gheall ar an bhfíor-fanacht in uisce (gan aon ghluaiseachtaí a dhéanamh) tá méadú 50% ar thomhaltas fuinnimh (i gcomparáid leis an leibhéal scíthe), agus an corp a choinneáil in uisce teastaíonn méadú ar ídiú fuinnimh 2-3 huaire, ós rud é go bhfuil an seoltacht theirmeach ann tá uisce 25 uair níos airde ná aer. Mar gheall ar fhriotaíocht ard an uisce ar feadh achair 1 m sa snámh, ídítear 4 huaire níos mó fuinnimh ná nuair a bhíonn tú ag siúl ar an luas céanna, ie thart ar 3 kcal / kg in aghaidh 1 km (agus tú ag siúl - 0,7 kcal / kg).
Nuair a bhíonn tú ag snámh, oibríonn gach grúpa matáin, mar sin teannann an corp go maith má bhíonn tú ag snámh 3-4 huaire sa tseachtain. Cuireann análaithe, a mheaitseálann buille do shnámh, le meáchain caillteanas.
Conas snámh chun meáchan a chailleadh?
Is é an snámha an cleachtadh aeróbach céanna, mar sin tá sé tábhachtach go gcaillfidh meáchan gach lá nó gach lá eile agus ar luas tapa. Tá go leor stíleanna snámha ann (cros, stróc chíche, féileacán, frog, srl.). Is cuma cén stíl atá agat, tá sé níos tábhachtaí luas maith a choinneáil agus airm agus cosa a úsáid. Tá sé níos fearr fós teicnící snámha éagsúla a mhalartú, mar shampla, snámh ar feadh 6 nóiméad le stróc chíche, ansin scíth a ligean ar feadh 30 soicind, tar éis 6 nóiméad crawl ar a chúl, scíth a ligean arís ar feadh 30 soicind, ansin crawl ar an cófra agus scíth a ligean arís, srl. Ní féidir leat snámh ach a bhuíochas sin do do chosa, gan do lámha a bheith rannpháirteach, ansin a mhalairt a dhéanamh, cuid den chosán “siúl” gan an bun a bhaint amach, cuid den bhealach - rith ar feadh an ghrinnill (más airde an ceadaíonn linn snámha), srl. Is féidir leat insamhlóirí uisce éagsúla a thógáil agus aeróbaice uisce a dhéanamh leo ... Má tá uisce na linne fionnuar - go maith, caithfidh an corp fuinneamh breise ar théamh.
Tógann snámh le haghaidh meáchain caillteanas 45-60 nóiméad, ansin bainfear úsáid as do shiopaí glycogen agus tosóidh an corp ag ithe cúlchistí saille. Agus tar éis na linne, ba chóir duit cupán tae glas nó uisce plain a ól agus gan aon rud a ithe ar feadh 30-45 nóiméad.
Cathain a bhíonn an t-am is fearr le snámh?
Is iad na huaireanta snámha is fearr go luath ar maidin, ó 7 am go 9 am, agus sa tráthnóna, ó 18 in go 20 in. Is é an corp in uaireanta na maidine an ceann is suaimhní agus is so-ghabhálaí don chineál seo struis, mar gheall ar, ag tumadh isteach san uisce, bíonn tú i dtimpeallacht níos dlúithe, agus athraíonn comhordú gluaiseachtaí agus neart an ualaigh láithreach. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat snámh leis an éifeachtúlacht is mó. Bíonn éifeacht dhearfach ag na huaireanta tráthnóna freisin ar chórasú an ualaigh. Tá an t-ualach laethúil faighte ag an gcomhlacht cheana féin agus ní dhéanfaidh sé freagairt láidir don athrú timpeallachta, ní thabharfaidh sé ach an toradh uasta calraí. Mar gheall air seo, ní amháin go gcuirfidh tú sláinte ar ais, ach caillfidh tú roinnt maise freisin. Ach ní tharlóidh sé seo ach má leanann tú réim bia, ná bianna ró-ard-calorie a eisiamh ón réim bia.