Nuair a bhíonn scornach tinn ort, ní bhraitheann sé níos fearr duit mar go raibh sé gortaithe roimhe seo. Mar sin baineann sé le hionsaithe imní - is cuma cé mhéad uair a chaithfidh tú taithí a fháil orthu, tá sé deacair fós dul i ngleic le taom scaoll eile. Cad atá le déanamh? Conas cabhrú linn féin?
Bhí an scríbhneoir Briotanach Matt Haig ag fulaingt ó dhúlagar trom le beagnach deich mbliana. In iarracht a fháil amach as ionsaithe imní agus dul i ngleic le ionsaithe scaoill, rinne sé gach modh, réasúnta agus ní mar sin: alcól, yoga, meditation, léamh leabhair agus éisteacht le podchraoltaí. Chuaigh sé trí líonraí sóisialta agus d'fhéach sé ar shraith nua. Ach tharraing beagnach gach bealach chun aird a atreorú é níos doimhne agus níos doimhne isteach san éadóchas.
Blianta ina dhiaidh sin níor thuig sé: ró-ualach saoil domhanda a bhí ann. Sa tionchar faisnéiseach, mhothúchánach agus fisiceach atá ag an domhan orainn inniu, ag méadú imní, ag spreagadh strus, ídiú meabhrach, neamhoird mheabhrach. Déanann an t-údar machnamh ar conas maireachtáil i gcoinníollacha athruithe meadhránacha sa leabhar "The Planet of the Nervous".
Seo roinnt frásaí a chuidíonn leis spás speisialta a choinneáil timpeall air, inar féidir leat análú díreach agus taitneamh a bhaint as a bheith - gan spreagthaigh seachtracha.
MATT HAGUE: «NUAIR NÍ FÉIDIR LIOM A DHÉANAMH, INSÍONN MÉ FÉIN…»
1. Tá gach rud in ord.
2. Fiú mura bhfuil gach rud in ord agus nach féidir leat tionchar a imirt air ar bhealach ar bith, ná déan iarracht é a rialú.
3. Braitheann tú go bhfuil míthuiscint ort. Mothaíonn gach duine mar an gcéanna. Ná déan iarracht cur ar dhaoine tú a thuiscint. Déan iarracht tú féin a thuiscint, agus ní bheidh gach rud eile i gceist a thuilleadh.
4. Glac leat féin. Mura féidir leat a bheith sásta leat féin, ar a laghad glac leat féin mar atá tú anois. Ní féidir leat tú féin a athrú gan fios a bheith agat cé tú féin.
5. Ná bí fionnuar. Riamh. Ná déan iarracht riamh a bheith fionnuar. Ná smaoineamh ar cad a cheapann daoine fionnuar. Déan dícheall ar son daoine ó stóras eile. Níl an bhrí na beatha coolness. Tá sé éasca do mhuineál a chasadh ar chasadh daingean.
6. Faigh leabhar maith. Suigh síos agus léigh. Is cinnte go dtiocfaidh amanna sa saol nuair a bheidh tú caillte agus mearbhall. Is é an léitheoireacht an bealach ar ais chugat féin. Cuimhnigh seo. Dá mhéad a léann tú, is amhlaidh is fearr a bheidh a fhios agat conas bealach a fháil amach as aon chás deacair.
7. Ná crochadh suas. Ná lig d’ainm, inscne, náisiúntacht, treoshuíomh nó próifíl Facebook (eagraíocht antoisceach a bhfuil toirmeasc uirthi sa Rúis) amadán a thabhairt duit. Bí níos mó ná sonraí fút. Dúirt an fealsamh Síneach Lao Tzu, “Nuair a scaoilim amach cé mé, déanaim a bheith mar is féidir liom a bheith.”
8. Tóg do chuid ama. Dúirt Lao Tzu freisin: "Ní bhíonn deifir ar nádúr riamh, ach i gcónaí in am."
9. Bain sult as an Idirlíon. Ná téigh ar líne mura dtugann sé sásamh. (Ordú simplí, ach cé chomh deacair é a leanúint.)
10. Cuimhnigh go mbraitheann go leor ar an mbealach céanna. Agus is féidir na daoine seo a fháil go héasca ar an ngréasán. Tá sé ar cheann de na gnéithe is teiripeacha d’aois na meáin shóisialta, a bheith in ann macalla de do phian féin a aimsiú, duine a thuigeann tú.
11. Dar le Yoda: “Ná déan iarracht. Déan é. Nó ná bíodh.» Níl an saol ag iarraidh.
12. Is iad laigí a chuireann uathúil orainn. Glac leo. Ná déan iarracht "scagadh" a dhéanamh ar do dhaonnacht
13. Ceannaigh níos lú. Ná lig don mhargaíocht agus don fhógraíocht a chur ina luí ort gur margadh gnó é an sonas. Mar a dúirt an buachaill bó Meiriceánach Cherokee Will Rogers uair amháin, "Caitheann an iomarca daoine a gcuid airgid crua tuillte ar rudaí nach gá dóibh dul i gcion ar dhaoine nach dtaitníonn leo."
14. Téigh a chodladh níos minice roimh mheán oíche.
15. Fiú le linn amanna mire: na Nollag, laethanta saoire teaghlaigh, i staid éigeandála ag an obair agus i ndlúth cheiliúradh na cathrach - déan iarracht teacht ar chuimhneacháin na síochána. Téigh a chodladh ó am go chéile. Cuir camóg le do lá.
16. Déan yoga. Tá sé deacair a bheith tuirseach nuair a bhíonn do chorp agus anáil lán le fuinneamh.
17. In amanna deacra, cloí leis an ngnáthamh laethúil.
18. Ná déan comparáid idir na chuimhneacháin is measa de do shaol agus na tráthanna is fearr i saol daoine eile.
19. Bí buíoch as na rudaí is mó a chaillfeá dá n-imeodh siad go tobann.
20. Ná péinteáil tú féin isteach i gcúinne. Ná déan iarracht a dhéanamh amach cé tú féin uair amháin agus do gach duine. Mar a dúirt an fealsamh Alan Watts, “Tá sé cosúil le fear ag iarraidh a fhiacla féin a bhualadh leis na fiacla féin a fheabhsú nó a fheabhsú.”
21. Siúil. Rith. Rince. Ith tósta im peanut.
22. Ná déan iarracht an rud nach mbraitheann tú i ndáiríre a mhothú. Ná déan iarracht a bheith cad nach féidir leat a bheith. Beidh sé folamh tú.
23. Níl aon todhchaí. Níl sna pleananna don todhchaí ach pleananna le haghaidh bronntanas eile ina ndéanann tú pleananna don todhchaí.
24. Dyshi.
25. Grá ceart anois. Láithreach! Grá gan eagla. Scríobh Dave Eggers: "Ní saol é an saol in oirchill an ghrá." Grá gan staonadh
26. Ná milleán ort féin. I saol an lae inniu, tá sé beagnach dodhéanta gan mothú ciontach, ach amháin má tá tú sociopath. Táimid líonta le ciontacht. Tá ciontacht ann a d'fhoghlaim muid mar leanaí, ag mothú go dona mar go n-itheann muid nuair a bhíonn an oiread sin daoine ar domhan ag ocras. Pribhléid fíona. Ciontacht roimh an timpeallacht mar gheall orainn carr a thiomáint, eitleán a eitilt nó plaisteach a úsáid.
Ciontacht mar gheall ar rudaí a cheannach a d'fhéadfadh a bheith mí-eiticiúil ar bhealach éigin. Ciontacht as mianta neamhlabhartha nó míchearta. Ciontacht mar gheall ar an bhfíric nár chomhlíon tú ionchais duine nó nár ghlac tú áit duine éigin. Toisc nach féidir leat an méid is féidir le daoine eile a dhéanamh, go bhfuil tú tinn, go bhfuil tú beo.
Tá an chiontacht seo gan úsáid. Ní chabhraíonn sí le duine ar bith. Déan iarracht rud éigin maith a dhéanamh anois, gan báthadh a dhéanamh ar an rud a rinne tú mícheart uair amháin.
27. Féach ar an spéir. (Tá sé go hálainn. Tá sé go hálainn i gcónaí.)
28. Am a chaitheamh le hainmhithe.
29. Bí leadránach agus ná bíodh náire ort. D’fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach. Nuair a éiríonn an saol crua, dírigh ar na mothúcháin is leadránach.
30. Ná tabhair breithiúnas ort féin faoin dóigh a dtugann daoine eile breithiúnas ort. Mar a dúirt Eleanor Roosevelt, "Ní dhéanfaidh aon duine tú a bhraitheann neamhleor gan do thoiliú."
31. Is féidir leis an domhan a bheith brónach. Ach cuimhnigh, tharla milliún gníomhas maith nach dtugtar faoi deara inniu. Milliún gníomh grá. Tá cineáltas daonna ciúin ann.
32. Ná céasadh tú féin ar an chaos i do cheann. Tá sé seo go breá. Is é an cruinne ar fad chaos. Tá réaltraí ag sileadh i ngach áit. Agus tá tú díreach ar aon dul leis an cosmos.
33. Má bhraitheann tú meabhairghalar, cuir cóir leighis air mar an gcéanna le haon tinneas coirp. Asma, fliú, cibé. Déan cad is gá duit a dhéanamh chun éirí níos fearr. Agus ná bíodh náire ort faoi. Ná siúl ar cos briste.
34. Lig duit féin a chailleadh. amhras. Mothaigh leochaileach. Athraigh tuairim. Bí neamhfhoirfe. Cur i gcoinne gluaiseachta. Lig duit féin gan Rush tríd an saol cosúil le saighead ag eitilt ar sprioc.
35. Mianta measartha. Is poll é fonn. Is locht é an dúil. Is cuid den sainmhíniú é seo. Nuair a scríobh Byron i Don Juan «Ag lorg laoch!», chiallaigh sé nach bhfuil aon laoch ann. Nuair a theastaíonn rud éigin uainn nach bhfuil de dhíth orainn, mothaímid go géar folús nár bhraitheamar cheana.
Tá gach rud atá uait anseo. Tá fear foirfe toisc gur fear é. Is muid ár gceann scríbe féin.
Foinse: Pláinéad an Néaróg le Matt Haig. Conas Maireachtáil i nDomhan faoi Thriving Panic (Livebook, 2019).