Clár ábhair
Clasaiceach - an tús is fearr leis an lá
Arán dubh le slice cáise agus piobar clog dearg. Cuir ubh bhruite, oráiste, agus cupán tae glas leis seo.
Faigheann do chorp neart próitéiní agus carbaihiodráití mall, agus déantar d’inchinn a athluchtú le dáileog measartha den chaiféin a fhaightear i tae glas.
Bricfeasta IQ - neartaíonn sé cuimhne agus feabhsaíonn sé an tiúchan
Iógart nádúrtha beagmhéathrais le muesli, cnónna, agus gormáin. Móide gloine mór uisce (300 ml ar a laghad) le hól roimh bhéilí.
Trí ghloine uisce a ól roimh bhricfeasta, coimeádann tú an chothromaíocht sreabhach is fearr is féidir sa chorp. Tá baictéir aigéad lachtaigh bheo ag iógart beagmhéathrais a dhéanann normalú ar na flóra intestinal. Is foinse vitimíní, mianraí agus aigéid shailleacha neamhsháithithe atá tábhachtach don inchinn iad cnónna, agus tá substaintí atá gníomhach go bitheolaíoch ag gormáin a spreagann an inchinn.
Fuinniúil - dóibh siúd atá ag dul chun aclaíochta ar maidin
Smoothies déanta as bainne beagmhéathrais, banana, caora; cupán beag caife nó tae.
Tá caiféin ann agus déantar é a ionsú go tapa gan an boilg a ró-ualach. Mar gheall air seo, toned an comhlacht. Féadfaidh tú tosú ag aclaíocht go gairid tar éis an bhricfeasta. Tá próitéiní i mbainne a chabhróidh leat muscle a fháil agus meáchan a chailleadh.
Do mhná faoi dheifir - coimeádann an mothú satiety ar feadh i bhfad
Min choirce le bainne beagmhéathrais, cnónna, cainéal, agus úll. Ól le gloine mór uisce (300 ml ar a laghad).
Is mór an sásamh é min-choirce te, go háirithe má ithetar go mall í. Cuirfidh cnónna saillte agus próitéiní sláintiúla leis an gcorp, rud a chuirfidh le mothú na hiomláine. Tá úlla saibhir i snáithín plandaí agus siúcra torthaí. Soláthraíonn siad leibhéil siúcra fola cobhsaí.