Is é an córas imdhíonachta bealach an chomhlachta chun é féin a chosaint ó aon rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh dó. Cosnaíonn sé i gcoinne gach rud eachtrannach ón taobh amuigh agus scriosann cealla theip nó as feidhm. Ach sa gheimhreadh, lagaíonn ár n-díolúine mar gheall ar easpa gréine agus easpa cothaithigh. Tagann táirgí luibhe chun an tarrthála, rud a ardaíonn díolúine lag.
citris
Is minic a leanaimid ar thorthaí citris nuair a bhíonn slaghdán orainn cheana féin. Mar sin féin, cuidíonn vitimín C le córas imdhíonachta láidir a thógáil toisc go méadaíonn sé táirgeadh cealla bána fola. Ní tháirgeann nó ní stórálann ár gcomhlacht an vitimín seo, mar sin ní mór é a ghlacadh gach lá, go háirithe san earrach. Ith oráistí, grapefruits, tangerines, liomóidí, agus torthaí citris eile.
Piobar clog dearg
Má cheapann tú go bhfuil an méid is airde de vitimín C i dtorthaí citris, tá tú mícheart. Tharlaíonn sé go raibh dhá oiread vitimín C i bpiobar milis dearg nó Bulgáiris! Tá go leor béite-carotene ann freisin, rud a chabhraíonn le sláinte an chraiceann agus na súl a choinneáil faoi smacht.
Brocailí
Is stór de vitimíní agus mianraí é Brocailí! Is é an glasraí seo an táirge is fearr is féidir leat a chur ar do tábla dinnéar. Tá vitimíní A, C, E, chomh maith le frithocsaídeoirí agus snáithín ann. Chun na vitimíní a fháil isteach i do chorp, déan iarracht gan an brocailí a chócaráil ró-fhada. Is é an rogha is fearr ná an glasraí a ithe amh.
Gairleoige
Is leigheas cruthaithe é gairleog, a raibh a n-airíonna cneasaithe ar eolas ag ár seanmháthair. Mar sin féin, i ndáiríre, tá daoine aitheanta le fada an lá a luach i troid ionfhabhtuithe. Tá airíonna feabhsaithe imdhíonachta gairleog mar gheall ar a thiúchan ard de chomhdhúile ina bhfuil sulfair mar allicin. Mar sin cuir leis na príomh-miasa, sailéid, biataisí é agus ná bíodh eagla ort roimh a bholadh.
Sinséar
Is táirge eile é Sinséar a n-iompaítear air tar éis a bheith tinn. Cuidíonn sé le athlasadh a laghdú, scornach tinn a mhaolú, agus nausea a mhaolú. Cuidíonn Sinséar freisin le galair ainsealacha a laghdú agus leibhéil colaistéaról a ísliú, de réir staidéir le déanaí. Brew ginger le líomóid, cuir leis na príomh-miasa agus cóirithe sailéad é.
Spionáiste
Tá spionáiste ar an liosta seo, ní hamháin toisc go bhfuil sé saibhir i vitimín C. Tá frithocsaídeoirí agus béite-carotene ann freisin, rud a mhéadaíonn cumas an chórais imdhíonachta chun ionfhabhtuithe a chomhrac. Cosúil le brocailí, is fearr gan é a chócaireacht ar feadh i bhfad. Is é an bealach is fearr é a úsáid mar chomhábhar smoothie glas. Mar sin féin, méadaíonn cóireáil teasa beag an tiúchan de vitimín A agus scaoileann sé cothaithigh eile.
Almonds
Nuair a thagann sé chun an slaghdán coitianta a chosc agus a chomhrac, is lú a chaitear vitimín E ná vitimín C. Mar sin féin, is é vitimín E an eochair do chóras imdhíonachta sláintiúil. Is vitimín intuaslagtha saille é a chaithfear a chaitheamh i gceart. Ní hamháin go bhfuil an vitimín E seo i gcnónna cosúil le almóinní ach freisin saillte sláintiúla. Soláthraíonn leath cupán almóinní, ina bhfuil thart ar 46 cnónna iomlána, beagnach 100% den mhéid laethúil molta de vitimín E.
Tae glas
Tá flavonoids ag tae glas agus dubh araon. Mar sin féin, tá níos mó epigallocatechin gallate (nó EGCG) ag tae glas, atá ina frithocsaídeoir cumhachtach freisin. Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn EGCG feidhm imdhíonachta. Scriosann próiseas coipeadh tae dubh méideanna móra den fhrithocsaídeoir seo. Tá tae glas steamed agus ní coipthe, mar sin caomhnaítear an EGCG. Is foinse mhaith é freisin den aimínaigéad L-theanine, rud a chuireann staid intinne socair agus suaimhneach chun cinn.
Chomh maith le bianna a ithe a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta a neartú, is maith na rialacha seo a leanas a leanúint:
1. Codladh go maith agus strus a sheachaint. Méadaíonn easpa codlata agus strus táirgeadh an cortisol hormóin, rud a shochtann an méadú ar fheidhm imdhíonachta.
2. Seachain deataigh tobac. Baineann sé seo an bonn de chosaintí imdhíonachta bunúsacha agus méadaíonn sé an baol bronchitis agus niúmóine i ngach duine, chomh maith le hionfhabhtuithe chluas lár i leanaí.
3. Laghdaigh an méid alcóil. Cuireann tomhaltas iomarcach isteach ar an gcóras imdhíonachta agus méadaíonn sé leochaileacht i leith ionfhabhtuithe scamhóg. Go hidéalach, ar ndóigh, alcól a thabhairt suas go hiomlán.
4. Ith probiotics. Léiríonn staidéir go laghdaíonn na forlíontaí seo minicíocht ionfhabhtuithe riospráide agus gastrointestinal.
5. Siúil amuigh. Is cúis le solas na gréine táirgeadh vitimín D. Ar ndóigh, sa séasúr fuar, laghdaítear leibhéal an vitimín seo, agus mar sin is féidir fad an siúlóid a mhéadú. Tá leibhéil ísle vitimín D ina chúis le baol níos mó d’ionfhabhtú riospráide.
6. Bain triail as luibheanna a threisíonn imdhíonachta. Cuidíonn Eleutherococcus, ginseng na hÁise, astragalus chun an comhlacht a chosaint ó ionfhabhtú. Is maith freisin cúrsa tincture echinacea nó tae a bheith ar láimh nó a ól, a chosnaíonn i gcoinne víris riospráide.