I bhfocail Katherine Budig, teagascóir clúiteach ióga, “Cuireann Yoga tú i gcomhthráth le do chuid análaithe, rud a spreagann an córas parasympathetic agus a chomharthaíonn do scíthe.” Smaoinigh ar roinnt asanas simplí a mholtar le haghaidh léirithe roimh leaba. Ní gá ach an corp a chlaonadh ar aghaidh chun an intinn agus an corp a dhíluchtú. Ní hamháin go scaoileann an asana seo teannas sna hailt glúine, sna cromáin agus sna laonna, ach tugann sé scíthe don chorp ó bheith ina seasamh i gcónaí. Má tá míchompord boilg agat san oíche, bain triail as an gcleachtas Lying Twisting. Cuidíonn an staidiúir seo le bloating agus gás a mhaolú, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, agus maolaíonn sé teannas sa mhuineál agus ar ais. Posture cumhachtach, imréitigh chakra tar éis lá fada struis. De réir Yogini Budig, tá Supta Baddha Konasana iontach ag forbairt solúbthachta cromáin. Is staidiúir ghníomhachtaithe agus aisiríoch araon é an asana seo. Cuidíonn supta padangushthasana leis an intinn a scíth a ligean agus teannas a mhaolú sna cosa, na cromáin, agus feasacht a mhéadú. Do thosaitheoirí, chun an asana seo a dhéanamh, beidh crios uait chun an chos aistarraingthe a shocrú (ar eagla nach féidir leat é a bhaint amach le do lámh). Is é Savasana an asana deiridh d'aon chleachtas yogic, ar a dtugtar freisin an staid suaimhnis is fearr le gach duine. Le linn shavasana, déanann tú análaithe fiú a athbhunú, mothaíonn tú dul leis an gcomhlacht, agus scaoileann tú strus carntha. Bain triail as an sraith simplí seo de chúig asanas a chleachtadh 15 nóiméad roimh dul a chodladh. Mar aon le haon ghnó, tá rialtacht agus rannpháirtíocht iomlán sa phróiseas tábhachtach anseo.
2022-11-11