Samhlaigh go bhfuil leigheas ann a fhéadfaidh do chnámha, inchinn agus croí a chosaint, agus b'fhéidir fiú cabhrú leat maireachtáil níos faide. Tá sé 100% saor in aisce agus níl le déanamh agat ach dul lasmuigh ar laethanta grianmhara. Tá a leithéid de leigheas ann i ndáiríre - is vitimín D é, a tháirgeann ár gcealla nuair a bhíonn an craiceann nochta do sholas na gréine. Ach in ainneoin go bhfuil sé ar fáil, ní bhfaigheann go leor againn an “vitimín solas na gréine” sna dáileoga cearta. Sa phost seo, roinnfidh mé cuid de na buntáistí a bhaineann le vitimín D agus conas is féidir le easnamh difear do do shláinte.
Cén fáth a bhfuil vitimín ag teastáil ón gcorp? D
Cuidíonn Vitimín D leis an gcomhlacht cailciam a ionsú, rud atá ríthábhachtach chun cnámha agus fiacla láidre a thógáil agus a chothabháil. Feidhmíonn Vitimín D ar bhealach cosúil le hormóin sa chorp agus féadfaidh sé ról a bheith aige i rialáil brú fola, meáchain, agus giúmar. Fuair staidéar amháin le déanaí gur féidir le leibhéil leordhóthanacha den vitimín seo sa chorp cabhrú linn bás luath ó ghalair cosúil le hailse agus galar croí a sheachaint.
Nuair nach bhfaigheann daoine fásta go leor vitimín D, is féidir leo a bheith ag fulaingt ó osteomalacia (bogadh na gcnámha), oistéapóróis, pian cnámh, nó laige matáin. Is cuid lárnach é Vitimín D freisin d'fheidhm na hinchinne, agus is féidir easnamh a léiriú mar fhuinneamh laghdaithe agus dúlagar.
Vitimín D cuidíonn sé lenár dtáirgiúlacht a fheabhsú
Tugann athbhreithniú le déanaí a foilsíodh in Iris Sláinte & Folláine an Choláiste Meiriceánach um Leigheas Spóirt le fios nach mbaineann daoine atá easnamhach i vitimín D an fheidhmíocht is fearr amach.
An foinse is fearr - an ghrian
Tá ár gcomhlacht in ann vitimín D féin a tháirgeadh, ach amháin nuair a bhuaileann gathanna na gréine an craiceann. I gcás an chuid is mó daoine, is leor 15-20 nóiméad laethúil faoin ghrian don chorp vitimín D a shintéisiú i méideanna sláintiúla. Ba chóir go mbeadh solas na gréine ar chraiceann lom an duine, na lámha nó na gcos, gan grianscéithe. (Cuimhnigh gur féidir do riosca damáiste craicinn agus meileanóma a mhéadú má nochtar do chraiceann d’aon mhéid gathanna UVA nó UVB.)
Daoine nach bhfuil lasmuigh, ina gcónaí i bhfad ón meánchiorcal, tá craiceann dorcha, nó a úsáid grianscéithe gach uair a fhágann siad an teach, nach fháil ar an méid ceart vitimín D. I gcás go leor, tá sé ísliú le linn an tséasúir fuar, nuair a bhíonn an chuid is mó de. caitheann muid níos lú ama amuigh faoin aer.
bianna daingne chun cabhrú leat
Cé go dtáirgtear an chuid is mó de vitimín D ag an gcomhlacht trí nochtadh don ghrian, is féidir linn méideanna suntasacha de a fháil ó bhia freisin. Tá vitimín D go nádúrtha in iasc sailleacha (lena n-áirítear scadán, ronnach, sairdíní agus tuinnín) agus uibheacha, agus déantar go leor súnna, táirgí déiríochta agus grán a neartú go speisialta le vitimín D. Mar sin féin, níl sé dodhéanta an méid riachtanach vitimín D - 600 IU a fháil. do dhaoine fásta faoi bhun 70 bliain – ó fhoinsí bia amháin. Níl sé le fáil ach i roinnt táirgí agus i méid nach leor chun freastal ar riachtanais an chomhlachta. Is gá Vitimín D a fháil ó fhoinsí éagsúla, lena n-áirítear aiste bia, solas na gréine, agus uaireanta forlíonadh.
Is dóichí go bhfuil tú easnamhach sa vitimín D
Sainmhínítear easnamh iomarcach vitimín D mar níos lú ná 12 nanogram in aghaidh an millilítear fola. Mar sin féin, molann na treoirlínte reatha go n-itheann daoine fásta ar a laghad 20 nanograms de vitimín D in aghaidh an mhilliúir fola, agus tá fiú 30 nanogram níos fearr le haghaidh sláinte cnámh is fearr agus sláinte muscle.
Is féidir le duine ar bith a bheith easnamhach i vitimín D, go háirithe, mar a luaigh mé, le linn an tséasúir fuar. Áirítear sa ghrúpa riosca go príomha daoine nach gcaitheann mórán ama sa ghrian, a chónaíonn i réigiúin thuaidh, a bhfuil craiceann dorcha orthu, atá róthrom, agus a leanann ar aiste bia teoranta.
Tá aois ina fhachtóir freisin ar easnamh. De réir mar a éiríonn muid níos sine agus ár gcomhlacht ag lagú, b'fhéidir nach mbeidh sé in ann go leor vitimín D a thiontú isteach sa bhfoirm ghníomhach a úsáideann ár gcomhlacht.
Má tá amhras ort go bhfuil vitimín D easnamhach agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. D’fhéadfaí tú a atreorú le haghaidh tástála fola chun do leibhéal a sheiceáil, agus má tá easnamh ann, forordóidh siad na drugaí atá ceart duitse.