Molaim go minic go ndéanfadh mo léitheoirí, mo chairde agus mo ghaolta machnamh. Ach, conas is féidir leat a éifeachtúlacht a chruthú? Cad é, mar shampla, an freagra ar an gceist maidir le cá fhad a chaithfidh tú leanúint ar aghaidh ag machnamh chun torthaí a fháil? Abair rud éigin mar “braithfidh tú féin” nó “bhuel, tá gach duine difriúil”? Ar ámharaí an tsaoil, tá an fhadhb seo réitithe ag an eolaíocht. Tá eolaithe tar éis taighde a dhéanamh le daoine a chleachtann machnamh le fáil amach an dtugann an cleachtas aon torthaí fiúntacha - agus ní go spioradálta amháin. Agus d'éirigh sé amach go dtugann sé.
Imní laghdaithe agus phobia sóisialta
Is coinníollacha iad imní agus phobia sóisialta nach nglactar go dáiríre leo i gcónaí, ach mar sin féin is féidir leo a bheith lag. Deirtear go minic go mbíonn imní ró-mhór orthu siúd a bhfuil imní níos airde orthu agus go bhfuil siad “ag fulaingt mar gheall ar thrifles.” Is ar an gcúis seo a bhíonn taithí ag go leor daoine ina dtost. A bhuíochas le staidéar a rinneadh in Ollscoil Massachusetts, tá sé sábháilte a rá anois gur féidir leibhéal na himní (lena n-áirítear an leibhéal struis) a laghdú le blianta fada i díreach 8 seachtaine machnaimh.
Tiúchan agus aird a fheabhsú
I staidéar a foilsíodh san iris Síceolaíoch EolaíochtFuair eolaithe amach nach leor ach cúpla seachtain machnaimh chun tiúchan agus cuimhne a fheabhsú. Éilíonn mórchuid na gcleachtas machnaimh tiúchan láidir (ar an anáil, ar chorp, ar rudaí aird, ar ghníomhaíochtaí, srl.), Mar sin ní haon ionadh gur féidir le machnamh cabhrú le scileanna cognaíocha a fheabhsú. Faightear easpa tiúchana agus aird tarraingthe ní amháin i leanaí a bhfuil neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh orthu, ach freisin i go leor daoine fásta a dhéanann gearán faoin neamhábaltacht díriú.
Laghdú ar ghníomhaíocht inchinne neamhrialaithe
Baineann sé le sruth smaointe gan staonadh i do cheann. Ní stopann sé riamh. Uaireanta bíonn sé chomh tarraingteach go mbíonn trioblóid ag duine titim ina chodladh nó díriú. Léirigh staidéar ó Ollscoil Yale cúpla bliain ó shin gur féidir le machnamh aireachais gníomhaíocht a laghdú i réimse na hinchinne atá freagrach as sreabhadh neamhbhríoch smaointe. Ag an am céanna, cabhraíonn an machnamh gan fáil réidh le smaointe go hiomlán, ach aird an chonaic a tharraingt ar a sreabhadh chaotic agus tú a thabhairt ar ais go réaltacht chomhfhiosach. Ar dtús, beidh sé deacair a thuiscint go bhfuil d’intinn scaipthe, ach is féidir le daoine a chleachtann machnamh i gcónaí filleadh ar an réaltacht go gasta.
Moilliú ag dul in aois na hinchinne
Cuidíonn meditation leis an inchinn a choinneáil óg. I mí Eanáir na bliana seo, fuair staidéar a rinne Scoil Leighis Ollscoil California go bhfuil brains níos fearr ag meditators fad-aimseartha ná iad siúd nach bhfuil. Agus cé le haois, fiú amháin maidir le daoine a mhachnamh, laghdaíonn an inchinn i méid, níl an próiseas seo chomh soiléir agus atá sa chuid eile.
Athruithe struchtúracha san inchinn
Chuidigh staidéar ó Ollscoil Harvard le fáil amach cad iad na fíor-athruithe i struchtúr na machnaimh inchinn. Fuarthas amach tar éis 8 seachtaine de chleachtadh machnaimh, go méadaíonn tiús cortical an hippocampus, atá freagrach as foghlaim agus cuimhne. Tháinig laghdú freisin ar mhéid na gcealla inchinn san amygdala, limistéar atá freagrach as mothúcháin eagla, imní agus strus.
Is furasta a fheiceáil anois cén fáth a roghnaíonn an oiread sin daoine machnamh. Ní hé an deacracht amháin ná cinneadh a dhéanamh machnamh a dhéanamh, ach tosú agus gan tosú caith cleachtadh. Feictear dom gur féidir leis na hathruithe iontacha seo go léir a bheith ina gcúis mhór le gan ach 10-20 nóiméad a chaitheamh in aghaidh an lae ar chleachtas simplí.