Go ró-mhinic déanaimid dearmad síneadh maith a dhéanamh agus fós is maith an corp agus an t-anam é.

Tar éis tréimhse fada neamhghníomhaíochta, díghlasálfaidh síneadh do chuid hailt agus leathnóidh sé do matáin, le haghaidh múscailt mhín.

1/ Fan faoi na clúdaigh agus glac anáil dhomhain ar dtús agus ansin breathe amach go mall.

2/ Armas cothrománach agus do chosa díreach, síneann do ghéaga amhail is dá mbeadh tú ag iarraidh gach rud timpeall ort a bhrú le do lámha agus do chosa. Déan arís agus arís eile ansin déan “seiceáil” ar do ghéaga trí iad a bhogadh ceann ar cheann, ag tosú leis na toes.

3/ Fós ina luí i do leaba le do chúl cothrom, tabhair do ghlúine lúbtha chuig do bhrollach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind agus ansin carraig go mall agus go réidh ó thaobh go taobh arís agus arís eile.

4/ Suigh síos le do chúl díreach. Tilt do cheann ar chlé, ansin ar dheis, ar aghaidh agus ansin ar ais. Déan arís agus arís eile é.

5/ Seas suas, coinnigh do chuid arm ar do thaobh, agus féach díreach ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh do chosa beagán óna chéile. Beagán tóg do shála agus coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind. Cuir na sála ar ais agus tóg barr na coise anois. Rest the foot.

6/ Anois ardaigh do chuid arm chun na spéire agus ceangail an dá lámh os cionn do chinn, airm chomh sínte agus is féidir, taobh thiar de na cluasa. Ansin curl do bhrollach agus tarraing do bholg isteach, ag coinneáil do chuid arm suas, ach ag cromadh siar orthu. Exhale go mall agus tú ag scaoileadh.

Cuimhnigh análú go maith i gcónaí le linn na cleachtaí seo. Ná bíodh aon leisce ort na stráicí seo a athrú, a bheith nuálaíoch, leamh a sheachaint agus freastal ar do chuid riachtanas is fearr.

Agus sin agat, tá tú réidh le haghaidh lá nua!