Clár ábhair
Chun easnamh a chinneadh is féidir gan tástáil fola. Beidh do chorp freagairt go tapa ar an easpa substaintí manifestations seachtracha. Cad atá le lorg agus conas an easpa vitimíní a leigheas?
gríos dearg ar an duine, caillteanas gruaige
Is dócha nach bhfuil go leor Biotin agat - vitimín B7. Tá sé deacair vitimíní B a charnadh agus coimeádtar iad sa chorp, agus is inmholta a gcuid stoic a athlánú. Chun cur leis an aiste bia bradán, avocado, beacáin, cóilis, pónairí soighe, cnónna, sútha craobh, bananaí, agus uibheacha.
Scoilteanna i gcoirnéil an bhéil
Easpa dealraitheach d'iarann, since, vitimíní B Is dóichí go dtarlóidh i veigeatóirí. Déan suas don ghanntanas trí úsáid a bhaint as éanlaith chlóis, bradán, tuinnín, uibheacha, oisrí agus sliogéisc, peanuts, pischineálaigh, lintilí. Is fearr na vitimíní seo a ionsú le vitimín C, a bhfuil go leor brocailí, piobar dearg agus cóilis ann.
Acne ar na lámha agus thighs
Ní mór duit aigéid shailleacha riachtanacha agus vitimíní a agus D. gheobhaidh tú iad in iasc olúil, cnónna - gallchnónna, agus almóinní. Vitimín A lán de na glasraí agus luibheanna - cairéid, piobair milis, agus prátaí.
Crampaí cos
Tabhair aird ar tháirgí ina bhfuil maignéisiam, potaisiam, agus cailciam. Go háirithe má tá cleachtadh coirp crua i do shaol, tar éis a thógann a lán mianraí ansin. Do aiste bia - almóinní, bananaí, cnónna coill, spionáiste, agus brocailí.
Numbness
Má thugann tú faoi deara numbness agus griofadach sna lámha agus na cosa, déan suas as an easnamh vitimíní B9, B6, B12. Surely fheiceann tú na comharthaí comhthreomhar dúlagar, imní, tuirse ainsealach. Ith spionáiste, asparagus, beets, pónairí, agus grapefruit, chomh maith le uibheacha, ochtapas, diúilicíní, breallaigh, oisrí, agus éanlaith chlóis.
