Chun do shláinte a fheabhsú, meáchan a chailleadh, agus mothú fuinneamh agus fuinneamh gach lá, bain triail as cúig riail shimplí.
1. Lúide tocsainí
Más rud é, nuair a luann tú tocsainí, gur smaoinigh tú láithreach ar thoitíní, alcól agus drugaí, tá an ceart agat: caithfear na droch-nósanna tocsaineacha seo a thréigean ar dtús (cé nach bhfuil alcól díobhálach ó thaobh measarthachta dóibh siúd nach bhfuil andúil orthu).
Ach i bhfad níos coitianta sa lá atá inniu ann tá na tocsainí “neamh-follasacha” a sáithíonn muid ár gcorp gach lá trí bhianna míshláintiúla a ithe, bianna próiseáilte go príomha. Ba chóir iad a dhíchur ó do réim bia nó a íoslaghdú. Scríobh mé arís agus arís eile faoina gcontúirtí, ach ní bheidh fonn orm athrá a dhéanamh.
Is é an rud is díobhálaí agus is tocsainí ná siúcra in aon fhoirm a chuirtear le bia.
Is féidir le cruithneacht a sheachaint a bheith tairbheach freisin, agus áirítear leis seo fiú cruithneacht gráin iomláin.
Seachain na saillte a úsáidtear i dtáirgeadh táirgí próiseáilte: is iad seo gach cineál tras-saillte, olaí glasraí scagtha. Léigh tuilleadh faoi saill anseo.
Tá sé dodhéanta a bheith sláintiúil, ag líonadh do chorp le substaintí díobhálacha is cúis le galair.
2. Níos mó gníomhaíochta coirp
Teastaíonn oiliúint uainn ní amháin chun breathnú go maith. Déanann aclaíocht an inchinn agus na hormóin feidhmiú i gceart.
Cuidíonn meáchain ardaithe le leibhéil siúcra fola agus inslin a ísliú, agus déanann sé leibhéil cholesterol agus tríghlicríd a normalú. Méadaíonn cleachtadh táirgeadh testosterone agus feabhsaíonn sé meitibileacht. Cuidíonn gníomhaíocht choirp le dul as an dúlagar agus laghdaíonn sé an baol go mbeidh galair ainsealacha de gach cineál (lena n-áirítear murtall, diaibéiteas cineál II, galar cardashoithíoch, Alzheimer agus eile)
Coinnigh i gcuimhne nach amháin go gcaithfidh tú dul chuig an seomra aclaíochta, ach go gcaithfidh tú aclaíocht a dhéanamh lasmuigh freisin, go háirithe ar laethanta grianmhara (is foinse nádúrtha vitimín D í an ghrian).
Ní amháin go bhfeabhsaíonn aclaíocht do chuma, bíonn tionchar dearfach aige ar do stádas hormónach, cuireann sé ar do chumas mothú níos fearr, agus cuireann sé cosc ar fhorbairt a lán galar.
3. Codladh, codladh, codladh arís
Tá codladh an-tábhachtach do shláinte iomlán, agus léiríonn taighde go bhfuil díothacht codlata nasctha le tinnis éagsúla, lena n-áirítear murtall agus galar cardashoithíoch.
Má tá aon fhadhbanna codlata tromchúiseacha agat (atá an-choitianta), féach le do dhochtúir. Chun tosaigh, léigh roinnt leideanna maidir le conas titim ina chodladh níos tapa agus cáilíocht a fheabhsú san alt seo.
Feabhsaíonn codladh maith do shláinte: beidh tú ag mothú níos fearr go fisiciúil agus go mothúchánach, ag laghdú an riosca do ghalair éagsúla.
4. Seachain strus gan ghá
Is oideas tubaiste é strus leanúnach.
Ardaíonn strus iomarcach leibhéil cortisol agus bíonn tionchar diúltach aige ar mheitibileacht. Ag an am céanna, is féidir le cravings do bhianna míshláintiúla a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil murtall ann agus a mhéadaíonn an baol go mbeidh galair de gach cineál ann.
Chun strus a laghdú, déan iarracht do shaol a “shimpliú”. Cleachtadh, cleachtadh teicnící análaithe domhain, agus machnaimh. Mar shampla, meditation tarchéimnitheach.
5. Ith fíorbhianna
Roghnaigh bianna iomlána neamhphróiseáilte agus déan iad féin a chócaráil nuair is féidir. Ith níos mó plandaí agus ná déan dearmad faoi éagsúlacht, mar shampla, ní prátaí agus cairéid amháin iad na glasraí iomráiteacha!
Ná “suí” ar aiste bia sealadach, ach de réir a chéile dul i dtaithí ar dhea-nósanna, athraigh do bhealach ithe chun feabhais.
Is maratón í an tsláinte, ní rás. Teastaíonn aird uaidh, agus caithfidh tú do shaol iomlán a chaitheamh air.