Ar feadh an tsaoil ag amanna éagsúla - agus uaireanta ag an am céanna! Is iomaí cineál drochscéala atá romhainn. Is féidir go leor turraingí tromchúiseacha a bheith ann ar an mbealach: post a chailleadh, caidreamh a bhriseadh, breith anabaí, diagnóis uafásach ó dhochtúir, bás duine a bhfuil grá agat dó…
Is féidir leis an drochscéal a bheith tubaisteach, corraitheach, agus uaireanta casfaidh sé do shaol ar fad bun os cionn.
Is féidir le drochscéala a fháil dul i bhfeidhm ar an gcorp láithreach, rud a fhágann go “troid nó go n-eitilt”: léimeann aidréanailín, agus tosaíonn an intinn ag sracadh idir na cásanna is measa.
I measc rudaí eile, b’fhéidir go mbeidh ort dul i ngleic le hiarmhairtí droch-imeachtaí: post nua a chuardach, billí a íoc, bualadh le dochtúirí nó an nuacht a bhriseadh do chairde agus do mhuintir, agus déileáil le tionchar fisiceach agus meabhrach na drochscéala ort.
Imoibríonn gach duine go difriúil le strus agus tráma, ach is féidir le gach duine déileáil leis an drochscéal, meicníocht chun déileáil leis a fhorbairt, agus an cás a dhéanamh níos lú traumatic. Seo 5 chéim chun glacadh le drochscéal!
1. Glac le do mhothúcháin diúltacha
Is féidir le drochscéala a fháil guairneán gan teorainn de mhothúcháin diúltacha, rud a thosaíonn daoine a dhiúltú go minic chun iad féin a chosaint.
Rinne Ollscoil California ag Berkeley staidéar a léirigh go bhféadfadh níos mó struis a bheith mar thoradh ar mhothúcháin dhiúltacha a sheachaint ná dul i ngleic leo go díreach. Fuair taighdeoirí amach gur féidir le mothúcháin dorcha a ghlacadh in ionad iad a sheasamh cabhrú leat mothú níos fearr san fhadtréimhse.
Bhí níos lú taithí ag rannpháirtithe a ghlac go ginearálta lena mothúcháin dhiúltacha ina dhiaidh sin agus mar sin d'fheabhsaigh siad a meabhairshláinte i gcomparáid leo siúd a sheachain mothúcháin dhiúltacha.
2. Ná rith ón drochscéal
Díreach mar a chuireann daoine mothúcháin dhiúltacha faoi chois, bíonn claonadh ag go leor daoine drochscéala a sheachaint agus gach rud a bhaineann leis a bhrú amach as a gcuid smaointe. Ach i bhformhór na gcásanna, tá seachaint an staid reatha illogical, agus, sa deireadh, ní cheapann tú ach faoi níos mó.
D'fhéadfadh teannas boilg, gualainn agus chliabhraigh, cailliúint fócais, strus ainsealach, fadhbanna díleácha, agus táimhe a bheith mar thoradh ar an áiteamh chun smaoineamh ar an drochscéal a chomhrac.
Tá d'inchinn i bhfad níos fearr ag láimhseáil nuacht diúltach ná mar a cheapann tú. Is trí phróiseáil agus díleá a dhéanamh ar an taithí is féidir leat na smaointe seo a scaoileadh saor agus tosú ag bogadh ar aghaidh.
Ollscoil Tel Aviv in Iosrael gur féidir le nochtadh arís agus arís eile ar imeacht diúltach a éifeacht ar do chuid smaointe agus giúmar a neodrú.
Deir taighdeoirí, más rud é, mar shampla, sula dtosaíonn tú ag obair, go léann tú alt nuachtáin faoi thragóid, is fearr an t-alt a léamh go cúramach agus arís agus arís eile tú féin a nochtadh don fhaisnéis seo ná iarracht a dhéanamh gan smaoineamh ar an imeacht. Má bhíonn tú ag nochtadh arís agus arís eile do dhrochscéalta arís agus arís eile, beidh tú níos saoire agus in ann leanúint ar aghaidh le do lá gan aon iarmhairtí diúltacha agus a bheith i giúmar maith.
Tacaíonn ceann eile, arna stiúradh ag Ollscoil Arizona ag Tucson, leis an gcoincheap maidir le hathnochtadh. Fuair an fhoireann amach, i gcásanna a mbíonn anacair dhian orthu, mar bhriseadh suas nó colscaradh, gur féidir le machnamh leanúnach ar an méid a tharla téarnamh mothúchánach a bhrostú.
3. Féach ar cad a tharla ó pheirspictíocht eile
Is é an chéad chéim eile ná athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a mbreathnaíonn tú ar an imeacht. Tá sé dodhéanta gach rud a tharlaíonn dúinn sa saol a rialú, ach is féidir leat triail a bhaint as an teicníc “athfhrámáil chognaíoch” mar a thugtar air chun d’imoibriú ar cad atá ag tarlú a rialú.
Is é an bunlíne ná imeacht míthaitneamhach a léirmhíniú ar bhealach difriúil, níos dearfaí, chun aird a tharraingt ar ghnéithe dearfacha agus níos gile na hócáide.
Mar shampla, má éiríonn tú bréan as do phost, ná déan iarracht a dhéanamh amach cén fáth ar tharla sé. Ina áit sin, féach ar an gcás mar dheis chun triail a bhaint as rud éigin nua!
Mar atá léirithe ag Ollscoil Notre Dame in Indiana, is féidir fiú post a chailliúint agus bualadh bun na carraige a bheith ina imeacht tairbheach, rud a ligeann do dhaoine tús a chur le caibidil nua ina saol, taithí oibre dearfacha nua a bheith acu agus mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh.
Fuair taighdeoirí in Ollscoil Illinois ag Urbana-Champaign go bhfuil sé cabhrach freisin díriú ar ghnéithe comhthéacsúla de chuimhne dhiúltach seachas ar an taithí mhothúchánach. Ag breathnú ar cé chomh gortaithe, brónach nó náirithe a bhí tú le linn imeacht míthaitneamhach, cáineann tú tú féin chun sláinte níos measa níos déanaí. Má thógann tú d’intinn ó mhothúcháin dhiúltacha agus má smaoiníonn tú ar ghné chomhthéacsúil—cosúil le cara a bhí ann, nó an aimsir an lá sin, nó gné neamh-mhothúchánach ar bith eile—saineofar d’intinn ó mhothúcháin nach dteastaíonn.
4. Foghlaim conas achrann a shárú
Má theipeann ort scrúdú coláiste a dhéanamh, post a dhiúltú duit, nó drochthaithí a bheith agat le do bhainisteoir, níl iontu ach cuid de na cásanna a d’fhéadfadh frustrachas nó teip a bheith mar thoradh orthu.
Bíonn na deacrachtaí seo os comhair beagnach gach duine ag am amháin nó eile, ach is fearr a déileálann roinnt daoine leo. Tugann cuid acu suas ag an gcéad chonstaic, agus tá athléimneacht ag cuid eile a ligeann dóibh fanacht socair fiú faoi bhrú.
Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le gach duine athléimneacht a fhorbairt agus foghlaim conas achrann a shárú trí oibriú ar a gcuid smaointe, gníomhartha agus iompraíochtaí.
Deimhníodh é seo, mar shampla, ag duine faoi mhic léinn ar theip orthu go hacadúil agus a fuarthas amach go raibh rochtain ar an margadh saothair teoranta mar gheall ar a n-easpa cáilíochtaí. Fuarthas amach sa staidéar gur chabhraigh foghlaim scileanna féinrialaithe, lena n-áirítear socrú spriocanna agus conas a gcosán a choigeartú tar éis constaicí, le mic léinn preabadh ar ais agus a bheith réidh le dícheall a dhéanamh do rathúlacht nua saoil agus déileáil le haon chásanna díobhálacha a bhí rompu.
Tá sé léirithe ag daoine eile freisin gur féidir le blagáil faoi shaincheisteanna sóisialta cabhrú le dul i ngleic.
Is eol go gcuidíonn iriseoireacht le strus mhothúchánach a mhaolú. Léirigh staidéar a d'fhoilsigh an American Psychological Association go bhféadfadh blogging a bheith ina réiteach níos éifeachtaí do dhéagóirí atá ag streachailt.
I gcomparáid le déagóirí nach ndearna rud ar bith nó a choinnigh dialanna pearsanta amháin, d'fheabhsaigh siad siúd a bhí ag blagáil faoina gcuid fadhbanna sóisialta féinmheas, laghdaigh imní sóisialta agus anacair mhothúchánach.
5. Bí cineálta leat féin
Mar fhocal scoir, nuair a bhíonn drochscéala de chineál ar bith agat, tá sé an-tábhachtach a bheith cineálta leat féin agus aire a thabhairt do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Le linn tráma, is minic a dhéanaimid faillí gan aithne ar ár bhfolláine.
Ith bia sláintiúil. Ná déan dearmad béilí cothromaithe a ithe le torthaí agus glasraí trí huaire sa lá. Méadaíonn ithe míshláintiúil go mór giúmar diúltach.
Bain triail as meditation mindfulness. Agus tú ag ullmhú don drochscéal, in ionad tú féin a chur ar seachrán nó ag iarraidh fanacht dearfach, cleachtaigh machtnamh meabhrach, a ligeann duit díriú ar an lá inniu agus an imní a bhaineann le fanacht leis an nuacht a fhritháireamh.
Leabhar massage. , a foilsíodh in Journal of Clinical Nursing, fuarthas amach go raibh suathaireacht láimhe agus coise ag baint le suathaireacht láimhe agus coise suas le 8 seachtaine tar éis bhás duine agus gur “próiseas riachtanach a bhí ann chun daoine muinteartha a bhrón”.
Nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar an drochscéal, is cuma cé chomh deacair é, tá sé tábhachtach fanacht socair, díriú ar an láthair láithreach, agus cuimhnigh ar análú faoi shaoirse.