“Is é an botún is mó a dhéanann daoine agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh ná éirí as an leaba ar an mbealach mícheart agus na céimeanna a ghlacann siad a leanúint,” a deir Susan Piers Thompson, uachtarán na hInstitiúide um Chaillteanas Marthanach Meáchain. Tharlaíonn sé go raibh na chéad chuimhneacháin dúiseacht a leagann an stáitse do na roghanna a dhéanann tú i rith an lae. Mar sin, tá sé tábhachtach dea-nósanna a fhorbairt ar féidir leat a leanúint go huathoibríoch fiú chomh luath agus a dhúisíonn tú, nuair a bhíonn do cheann fós ceo tar éis oíche codlata.
Táimid tar éis na botúin choitianta agus is coitianta a shlánú a d'fhéadfadh níos mó a mhilleadh ná do mhaidin amháin, chomh maith le conas iad a réiteach.
1. Bíonn tú ró-chodladh
Chuala muid go léir go bhféadfadh méadú meáchain a bheith mar thoradh ar easpa codlata ar ardchaighdeán mar gheall ar leibhéil mhéadaithe cortisol (spreagthóir appetite) sa chorp. Ach tá a mhalairt fíor freisin: tá an iomarca codlata dona freisin. Fuair staidéar amháin san iris PLOS One amach gur mhéadaigh codladh níos mó ná 10 n-uair an chloig san oíche an baol BMI níos airde freisin. Thairis sin, téann an bille i ndáiríre go dtí an clog: ní raibh na rannpháirtithe codlata 7-9 uair an chloig in aghaidh an lae taithí mothúcháin go minic ocras.
Mar sin, cas ar do thoilchumhacht agus scaoil an brat te má mhaireann do chodladh níos faide ná 9 n-uaire. Beidh do chorp buíochas a ghabháil leat.
2. Tá tú ag dul sa dorchadas
PLOS Eile Léirigh staidéar amháin má fhágann tú do chuid cuirtíní dúnta tar éis dúiseacht, tá an baol ann go bhfaighidh tú meáchan mar gheall ar easpa solas an lae.
Creideann na húdair go bhfuil scóir BMI i bhfad níos ísle ag daoine a fhaigheann borradh faoi sholas na gréine go luath ar maidin ná iad siúd nach bhfaigheann. Agus níl sé ag brath ar an méid bia a itheann in aghaidh an lae. Is leor 20 go 30 nóiméad de sholas an lae, fiú ar laethanta scamallacha, chun dul i bhfeidhm ar BMI. Tarlaíonn sé seo toisc go ndéanann do chorp a chlog inmheánach (lena n-áirítear meitibileacht) a shioncrónú ag baint úsáide as tonnta solais gorm ó sholas na maidine go luath.
3. Ní dhéanann tú an leaba.
Fuair suirbhé leis an bhFondúireacht Náisiúnta Codlata go bhfuil daoine a dhéanann a gcuid leapacha a chodladh níos fearr ná iad siúd a fhágann a leapacha gan déanamh. Seans go bhfuil cuma aisteach agus fiú amaideach air, ach scríobhann Charles Duhigg, údar The Power of Habit ("The Power of Habit"), ina leabhar go bhféadfadh dea-nósanna eile a bheith mar thoradh ar nós an leaba a dhéanamh ar maidin, mar shampla. lón a phacáil ar an obair. Scríobhann Duhigg freisin gur féidir le daoine a dhéanann a leapacha go rialta súil níos fearr a choinneáil ar a mbuiséad agus ar a n-iontógáil calraí toisc go bhfuil cumhacht tiomnaithe forbartha acu.
4. Níl a fhios agat do mheáchan
Nuair a scrúdaigh taighdeoirí in Ollscoil Cornell 162 duine róthrom, fuair siad amach go raibh na cinn a mheá iad féin agus a raibh a fhios acu a gcuid meáchain níos rathúla maidir le meáchain caillteanas agus rialú. Is é an mhaidin an t-am is fearr le meáchan a fháil. Nuair a fheiceann tú an toradh le do shúile féin, beidh tú in ann é a choinneáil faoi smacht agus bogadh ar aghaidh. Ach ná déan an meá dÚsachtach.
5. Is ar éigean a itheann tú bricfeasta
B'fhéidir gurb é seo an botún is soiléire, ach is coitianta. Fuair taighdeoirí Ollscoil Tel Aviv amach go raibh níos lú ocrais agus cravings le haghaidh sneaiceanna orthu siúd a d'ith bricfeasta 600-calorie ina raibh próitéin, carbaihiodráití agus milseáin i rith an lae i gcomparáid leo siúd a d'ith bricfeasta 300-calorie. Tá lovers bricfeasta níos fearr freisin ag cloí leis an ábhar calorie céanna ar feadh a saoil. Creideann eolaithe go bhféadfadh go n-éireoidh leat d’ocras fisiciúil a shásamh ag bricfeasta cabhrú leat gan a bheith fágtha amach. Leid bhig: ná bí ró-ithe san oíche. Is é an chúis is coitianta le haghaidh gan a bheith ocras ar maidin ná dinnéar trom. Déan iarracht béile éadrom a bheith agat don dinnéar uair amháin, agus tuigfidh tú gur féidir leat bricfeasta a bheith agat ní mar “gá”, ach toisc go bhfuil tú “ag iarraidh”.