Clár ábhair
“Cé chomh corraitheach is atá siad!”, “Tá mé díreach in aice liom féin”, “Ní leor foighne” – ceapann go leor againn rud éigin cosúil leis i rith an lae oibre. Ach ní rud é racht greannú a chuideoidh le gairm bheatha. Conas déileáil le fearg agus fiú leas a bhaint as, a deir an cóiste Melody Wilding.
Gach duine againn ag obair luath nó mall tá cúis le greann.
Caithimid an oíche ar thionscadal, a sheoltar ansin chuig an mbruscar;
tosaíonn an cliant ag scolding gach duine gan aon chúis dealraitheach;
tá comhghleacaithe, mar is gnách, déanach don chruinniú, agus caithfidh tú an obair ullmhúcháin ar fad a dhéanamh.
Ón seo is féidir leat boil. Agus níl tú in ann díriú ar obair phráinneach agus thábhachtach a thuilleadh.
Téann d’intinn i mód troid nó eitilte, agus «imoibríonn tú», rud a chiallaíonn go gcaillfidh tú do shoiléireacht smaoinimh, go gcuireann tú an milleán ar dhaoine eile nó ort féin, agus go n-éiríonn tú frustrachas. Sa stát seo, tá an baol ann go ndéarfaidh tú rud éigin a mbeidh aiféala ort níos déanaí.
Ach ní féidir le fearg agus fearg ní amháin slí bheatha a mhilleadh, ach cuidiú léi freisin, a deir an cóitseálaí agus an síciteiripeoir Melody Wilding. “Tá sé coitianta go leor mothúcháin éagsúla a bhlaiseadh, fearg san áireamh,” a deir sí. - Tagann mothúcháin dhiúltacha chun cinn le linn uaireanta oibre ar an mbealach céanna agus a dhéantar sa saol pearsanta - agus ní droch-rud é seo ar chor ar bith. Is é oibriú le do mhothúcháin (agus is fiú a fhoghlaim!) an eochair do éirim mhothúchánach, a chabhróidh leat a bheith i do cheannaire agus rath níos fearr a bhaint amach. Is féidir le Rage spreagadh agus fuinneamh a thabhairt chun fadhbanna oibre a réiteach.”
Abair leat féin: “Is rud nádúrtha é an rud is dóigh liom, ach níl sé go maith domsa faoi láthair.”
Trí fhoghlaim conas do chuid feirge a bhainistiú, is féidir leat do mhíshástacht a dhéanamh cuiditheach agus an méid a theastaíonn uait a fháil gan cáil a thuilleamh as a bheith droch-mheasartha. Tairgeann Melody Wilding cúig bhealach chun gníomhú má chuireann rud éigin ag an obair buile ort.
1. Ná troid do mhothúcháin
Nuair a thosaíonn fearg isteach, is minic a thosaímid ag cur an mhilleáin ar dhaoine eile nó ag déanamh iarracht gan staonadh chun suaimhniú. Ina áit sin, admhaigh go bhfuil sé de cheart ag fearg a bheith ann. Is meicníocht éabhlóideach é atá fite fuaite go domhain ionainn. Is é seo ár mbealach chun contúirtí agus bagairtí folláine a chomhrac.
An chéad uair eile a bhraitheann tú fearg ag teacht, cuimhnigh nach féidir leat a sheachaint díreach. Ina áit sin, faigh bealach chun do chuid feirge a scaoileadh agus féin-mheas a choinneáil agus gan tú féin a ghortú. Abair leat féin, "Tá an rud is dóigh liom nádúrtha, ach níl sé go maith domsa faoi láthair." Is fearr glacadh le d’fhreagairt ná é a throid mar cuireann sé socair ort agus bogann sé d’aird ar réiteach na faidhbe.
2. Cur isteach ar Smaointe Uathoibríoch
Má fheiceann tú, is é an chéad rud atá le déanamh ná bealach a aimsiú chun cur isteach ar na smaointe uathoibríocha a spreagann fearg. Cabhróidh bealach fisiceach amach as an gcás leis seo: tóg siúl, bogadh ó do dheasc agus cuir glaoch ar chara, nó tóg cúpla anáil dhomhain.
Is bealach eile é léirshamhlú chun déileáil le fearg. Déan pictiúr meabhrach duit féin i láthair na huaire nuair a bhíonn fearg ort. Conas a fhéachann tú, conas a bhraitheann tú, cad a deir tú? An maith leat an íomhá seo? Ansin samhlaigh conas a bhainistíonn tú d’fhearg go cliste, ag réiteach an scéil go socair agus go cuiditheach.
Trí shamhlú meabhrach ar bhealaí éagsúla chun déileáil le fearg, srianfaidh tú é agus ní ligfidh tú duit féin a bheith faoi smacht.
3. Foghlaim na triggers na feirge
Cad nó cé a chuireann fearg ort? Tabhair aird ar na himthosca agus ar na daoine atá thart timpeall ort i láthair na huaire nuair a thosaíonn tú ag éirí feargach chun frithghníomhartha féideartha sa todhchaí a réamh-mheas agus tosú ar iad a bhainistiú.
Mar shampla, má bhuaileann comhghleacaí tú, an chéad uair eile a chaithfidh tú oibriú leis, déan iarracht sosanna a ghlacadh ón obair. Déanfaidh siad cur isteach ar fhás na céime mothúchánaí má spreagann sé (nó sí), agus gheobhaidh sé réidh leis an imoibriú uathoibríoch. Is maith le duine ar bith a bheith feargach, agus cásanna contúirteacha a réamh-mheas agus a ríomh roimh ré, is féidir leat fanacht bailithe agus socair.
Labhair leis an duine suaite ar bhealach a d’fhéadfadh sé nó sí gur mhaith leis
4. Roghnaigh Do Fhocail go cúramach
Má shocraíonn tú dul i ngleic le duine atá ag cruthú feirge, bí feasach agus cuir do mhothúcháin in iúl. Tá sé tábhachtach iad a chur in iúl mar laghdaíonn sé míthuiscintí agus cabhraíonn sé le smaointe, tuairimí agus mianta a bhailiú. Labhair leis an duine suaite ar bhealach a d’fhéadfadh sé nó sí gur mhaith leis. Mar shampla, má tá luach aici ar dhírigheacht agus ar spriocanna soiléire, coinnigh sin san áireamh agus tú ag cur síos ar fhadhb. Iarr uirthi cur síos a dhéanamh ar an gcás óna dearcadh. Coinnigh an comhrá oscailte agus díreach.
5. Fócas ar an réiteach, ní ar an bhfadhb
Tá sé éasca agus fiú taitneamhach díriú ar cad a irritates. Ach níl sé seo ach ag an tús. Tá dochar ag baint le coganta a dhéanamh mar go dtógann sé am agus fuinneamh chun fadhbanna a réiteach, rud a fhágann go n-éireoidh tú i bhfostú in eispéiris dhiúltacha. Ina áit sin, dírigh ar na ceachtanna is féidir leat a fhoghlaim ón gcás ionas gur féidir leat é a fhorbairt chun do bhuntáiste.
Seachain ginearáluithe ar nós «Éilíonn sí i gcónaí go dtuairiscím ar ais gan am a thabhairt dom ullmhú.»
Ina áit sin, déan iarracht a rá, “Bhí mé déanach leis an tuairisc mar gur iarradh orm ag an nóiméad deireanach. Tá sé seo tarlaithe roimhe seo. Conas is féidir linn an sceideal a fheabhsú chun é seo a sheachaint sa todhchaí?"
Le linn do ghairm bheatha, tiocfaidh fearg ort níos mó ná uair amháin. Chun a bheith ina cheannaire, ní mór é a bhainistiú. Bí cinnte go bhfuil na scileanna riachtanacha agat agus go láimhseálann tú fearg go héifeachtach agus go gairmiúil ar bhealach a thabharfaidh buntáistí gairme san fhadtréimhse.