50 tarraingt aníos – Bia Sláintiúil Near Me

Clár ábhair

50 tarraingt suas

Is clár workout é an Clár 50 Tarraingt Suas a chabhróidh leat do neart agus do chorp a fhorbairt. Ní féidir le mórchuid na ndaoine tarraingt suas deich n-uaire, agus ní féidir ach le cúpla duine níos mó ná 15 tarraingt a dhéanamh. Tá an clár oiliúna seo deartha chun cabhrú leat tarraingt suas 30 uair ar a laghad.

An amhlaidh go bhfuil sé 30 nó 50?

Tá an clár seo scríofa suas le 50 tarraingt suas. Tá sé seo go leor agus tá sé an-deacair é a bhaint amach. Le bheith ionraic, is éacht iontach é cheana féin nuair a bhuailfidh tú 30 smig. Agus beidh 30 tarraingt suas go leor chun matáin shláintiúla fhorbartha a chothabháil agus ní gá duit níos mó a dhéanamh. Más mian leat níos mó a dhéanamh, áfach, tá 50 tarraingt tarraingthe againn duit 🙂

Rialacha an chláir

Scrúdú. Déan an oiread tarraingt agus is féidir leat sula dtosaíonn tú ar an gclár. Ná déan iarracht snas a chur ar do thorthaí, nó ní bheidh tú in ann an clár a chur i gcrích. Cuideoidh an tástáil le do leibhéal folláine a chinneadh.
Roghnaigh timthriall oiliúna bunaithe ar do thorthaí. Mar shampla, má tá 7 dtarraingt suas déanta agat, ba chóir duit tosú le timthriall 6-8 tarraingt suas.
Lean ar aghaidh leis an gclár rothaíochta. Cuimhnigh scíth a ligean lá amháin ar a laghad idir workouts. Agus tar éis gach tríú cleachtadh - 2 lá ar a laghad. Mura gcuireann tú do chuid matáin ar ais, ní thiocfaidh ach laghdú ar do thorthaí. Faigheann daoine áirithe amach go bhfeabhsaíonn a gcuid torthaí má bhíonn tú ag scíth níos faide idir workouts.
Rest 120 soicind nó níos mó idir tacair.
Mura raibh tú in ann gach tacar a chur i gcrích le linn do chuid oibre, ná bíodh imní ort faoi. Tóg dhá lá saor agus bain triail eile as.
Ag deireadh an timthrialla, scíth ar feadh dhá lá ar a laghad agus déan an tástáil arís. Taispeánfaidh sé duit cén timthriall eile le déanamh. Má aimsíonn tú sa timthriall céanna a raibh tú ann, ansin is fearr é a athdhéanamh ná an chéad cheann eile a thosú nuair nach bhfuil tú réidh fós.
Lean na treoracha seo go dtí go sroicheann tú an timthriall deireanach (os cionn 40 tarraingt suas). Tar éis duit é a chríochnú, beidh tú i gcruth mór fisiceach agus féadfaidh tú iarracht a dhéanamh 50 tarraingt suas. Ach cuimhnigh, tá 30 an-mhaith cheana féin.

Conas tarraingt suas i gceart

Timthriallta Oiliúna

Níos lú ná 4 tarraingt suas

Más sa tástáil a rinne tú 0-5 tarraingt suas, is fearr tús a chur leis tarraingt-suas diúltach… Neartóidh sé seo do matáin agus ullmhóidh tú don chuid eile de na timthriallta. Déantar iad mar a leanas:

In áit do chorp a tharraingt suas, bain úsáid as cathaoir le crochadh ón mbarra (ba chóir go mbeadh do smig díreach os cionn an bharra).
Bog an chathaoir go dtí an taobh agus téigh síos go mall go dtí go mbeidh tú ag crochadh ar airm go hiomlán díreach.
Déan iarracht dul síos chomh mall agus is féidir (3 shoicind ar a laghad).

lá	Cur chuige	Iomlán
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 tarraingt-suas

Anseo, mar a tharla sa timthriall roimhe seo, ní mór duit feidhmiú tarraingt-suas diúltach.

lá	Cur chuige	Iomlán
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 tarraingt-suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 tarraingt-suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 tarraingt-suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 tarraingt-suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 tarraingt-suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 tarraingt-suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 tarraingt-suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 tarraingt-suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Níos mó ná 40 tarraingt suas

lá	Cur chuige	Iomlán
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Comhroinn le do chairde!

Féach freisin cláir

12.05.12

634

2 741 559

Clár oiliúna do chláirseoirí sneachta

Conas cromáin a thógáil: 6 chlár workout

Conas biceps a thógáil: 4 chlár oiliúna

50 tarraingt suas