D'iarramar ar Claudio Maffeis, Ollamh le Pediatrics in Ollscoil Verona, roinnt comhairle a fháil maidir le conas aiste bia agus stíl mhaireachtála an linbh a bhainistiú i gceart le linn na tréimhse seo.
Laethanta saoire nua-aimseartha
“San am atá thart, chaith leanaí a laethanta saoire samhraidh i bhfad níos gníomhaí ná laethanta saoire an gheimhridh. In éagmais uaireanta scoile, níor shuigh siad ag teilifíseáin agus ríomhairí, ach d'imir siad lasmuigh, rud a chothaigh a sláinte,” a mhíníonn an tOllamh Maffeis.
Mar sin féin, inniu tá gach rud athraithe. Tar éis uaireanta scoile a bheith caite, caitheann leanaí go leor ama sa bhaile, os comhair na teilifíse nó Playstation. Éiríonn siad go déanach, itheann siad níos mó i rith an lae agus mar thoradh ar an gcaitheamh aimsire seo bíonn seans maith acu otracht.
Coinnigh an rithim
Cé go bhféadfadh sé nach mbeadh sé an-taitneamhach do leanbh dul ar ais ar scoil, tá na buntáistí sláinte aige. Tugann sé seo rithim áirithe dá shaol agus cabhraíonn sé le cothú a dhéanamh níos ceart.
“Nuair a fhilleann leanbh ar scoil, tá sceideal aige a gcaithfidh sé a shaol a eagrú. Murab ionann agus tréimhse an tsamhraidh - nuair a chuirtear isteach ar rialtacht an chothaithe, is féidir leat a ithe go déanach agus bianna níos díobhálaí a ithe, toisc nach bhfuil rialacha dian ann - ceadaíonn an scoil duit filleadh ar an réimeas beatha, rud a chabhraíonn le biorhythms nádúrtha an linbh a athbhunú. agus tá éifeacht mhaith aige ar a mheáchan,” a deir péidiatraí.
An riail cúig chúrsa
Ceann de na rialacha is tábhachtaí le leanúint agus tú ag filleadh ó laethanta saoire ná aiste bia an dalta. “Ba cheart do pháistí 5 bhéile a ithe in aghaidh an lae: bricfeasta, lón, dinnéar agus dhá shneaiceanna,” a deir an Dr. Maffeis. I gcás daoine fásta agus leanaí araon, tá sé an-tábhachtach bricfeasta iomlán a bheith acu, go háirithe nuair a bhíonn strus meabhrach mór ag an leanbh. “Léiríonn staidéir iolracha go bhfuil feidhmíocht mheabhrach na ndaoine a itheann bricfeasta maith go rialta i bhfad níos airde ná mar a bhíonn orthu siúd a éiríonn as bricfeasta.”
Go deimhin, léiríonn an taighde is déanaí a rinneadh ar an ábhar seo in Ollscoil Verona agus a foilsíodh san Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil go n-imríonn leanaí a sháraíonn bricfeasta meath i gcuimhne agus aird amhairc.
Is gá go leor ama a leithdháileadh don bhricfeasta, agus gan léim as an leaba ag an nóiméad deireanach. “Téann ár bpáistí a chodladh ró-dhéanach, codlaíonn siad beagán agus bíonn deacracht mhór acu dúiseacht ar maidin. Tá sé an-tábhachtach dul a chodladh go luath agus dinnéar éadrom a bheith agat sa tráthnóna chun goile a bheith agat agus ag iarraidh ithe ar maidin,” a chomhairlíonn an péidiatraí.
Bia a chuidíonn
Ba chóir go mbeadh bricfeasta iomlán: “Ba chóir go mbeadh sé saibhir i bpróitéin, ar féidir é a fháil le iógart nó bainne; saillte, is féidir a fháil freisin i dtáirgí déiríochta; agus carbaihiodráití mall a fhaightear i slánghráin. Is féidir fianáin lánghráin a thairiscint don leanbh le spúnóg de subh homemade, agus cuirfidh roinnt torthaí sa bhreis air seo na vitimíní agus na mianraí is gá ar fáil dó.
Agus cuairteanna ar chiorcail agus ar rannóga á gcur san áireamh, caitheann leanaí thart ar 8 n-uaire an chloig sa lá ag staidéar. Tá sé an-tábhachtach nach bhfuil a gcuid lón agus dinnéar ró-ard i calraí, nó d'fhéadfadh murtall a bheith mar thoradh air: “Is gá lipidí agus monaisiúicrídí a sheachaint, a fhaightear go príomha i milseáin éagsúla, mar is calories breise iad seo, mura bhfuil. dóite, mar thoradh ar otracht,” a thugann an dochtúir rabhadh.
Cothú don inchinn
Tá sé an-tábhachtach cothromaíocht uisce na hinchinne a choinneáil – orgán atá 85% uisce (tá an figiúr seo níos airde fós ná i gcodanna eile den chorp – fola comhdhéanta de 80% uisce, matáin 75%, craiceann 70% agus cnámha. 30%) . Bíonn iarmhairtí éagsúla mar thoradh ar dhíhiodráitiú na hinchinne – ó cheann ceann agus tuirse go siabhránachtaí. Chomh maith leis sin, is féidir le díhiodráitiú a bheith ina chúis le laghdú sealadach ar mhéid an ábhair liath. Go fortunately, ní leor ach gloine uisce nó dhó chun an cás seo a cheartú go tapa.
Fuair staidéar a foilsíodh san iris eolaíoch Frontiers in Human Neuroscience amach gur chríochnaigh na daoine a d'ól ach leath lítear uisce sular dhírigh siad ar thasc an tasc 14% níos tapúla ná iad siúd nár ól. Agus an turgnamh seo á dhéanamh arís le daoine a bhfuil tart orthu, thaispeáin sé go raibh éifeacht an uisce óil níos mó fós.
“Tá sé an-tairbheach do gach duine, agus go háirithe do leanaí, uisce glan a ól go rialta. Uaireanta is féidir leat tae nó sú gan chaiféin a chóireáil duit féin, ach féach go cúramach ar a chomhdhéanamh: is fearr sú neamhchaolaithe a roghnú as torthaí nádúrtha, ina bhfuil chomh beag siúcra agus is féidir,” a chomhairlíonn an Dr Maffeis. Tá sé ina chuidiú freisin súnna nó caoineoga úrbhrúite a ithe is féidir leat tú féin a dhéanamh sa bhaile, ach gan siúcra breise: “Tá blas milis nádúrtha ag torthaí cheana féin ina n-aonar, agus má chuirimid siúcra bán scagtha leo, beidh a leithéid de chóireáil ann. cuma ró-siúcra do leanaí."
Cé mhéad uisce ba chóir do leanbh a ól?
2-3 bliana: 1300 ml in aghaidh an lae
4-8 bliana: 1600 ml in aghaidh an lae
Buachaillí 9-13 bliana d'aois: 2100 ml in aghaidh an lae
Cailíní 9-13 bliana d'aois: 1900 ml in aghaidh an lae