6 cleachtais éasca le haghaidh áthas

Tá a fhios againn go léirítear staid ár gcorp agus ár n-intinn inár giúmar. Ní dócha go mbraitheann muid sásta má tá an aigne suaimhneach, agus go gcuireann an corp i gcuimhne dó féin le géarchor sna glúine, pianta, neamhoird.

San Oirthear, tá an nasc seo aitheanta le fada. Dá bhrí sin, is cleachtais spioradálta, fhisiciúil agus mheabhrach iad qigong, yoga agus meditation ag an am céanna. Líonann siad an croí le háthas, tugann siad solúbthacht don chorp agus don intinn.

Ní gá duit dul chuig ashram, do stíl mhaireachtála a athrú ó bhonn, nó an domhan a thréigean le mothú níos fearr. Is leor cúpla nóiméad sa lá a fháil le haghaidh aon cheann de na cleachtaí atá liostaithe thíos. Gheobhaidh tú na torthaí is fearr má dhéanann tú iad go rialta.

Conas cleachtais shimplí agus an-éifeachtach a dhéanamh, a mhíníonn síceolaí, múinteoir machnaimh, máistir suathaireacht iomasach iomlánaíoch Olga Nosikova.

1. Mudra an Bhúda Smiling, nó Kapitthaka Mudra

Is suíomh siombalach speisialta na lámha agus na méara é “Mudra”, agus aistrítear an focal féin ón Sanscrait mar “róin” nó “gotha”, ach ciallaíonn sé freisin “áthas a thabhairt”. Agus ní haon chomhtharlú é seo: déanann na ciallmhar sláinte an chomhlachta agus an spioraid a chothabháil agus a athchóiriú, tá siad cinnte san Oirthear.

Má tá rud éigin tábhachtach á phleanáil agat, tabharfaidh Kapitthaka mudra inspioráid agus neart duit chun do phlean a thabhairt ar an saol. Cabhróidh sé leat d’intinn a ghlanadh agus díriú ar an láthair. Agus is é an lá atá inniu ann ár staid “anseo agus anois”.

Stopaimid a bheith buartha faoi fhachtóirí seachtracha, ag caoineadh cad a bhí ann agus ag imní faoi cad a bheidh, agus ag dul i dteagmháil dhíreach lenár saol féin.

Conas é a dhéanamh:

• Suigh le cúl díreach.
• Bend na méara fáinne agus na méara beaga ar an dá lámh, ag brú orthu ó thuas le do ordóga. Straighten do mhéara lár agus innéacs.
• Ag an am céanna, brúigh do elbows isteach i do chorp. Bend do lámha agus cas iad na bosa ar aghaidh ionas go mbeidh do bosa thart ar leibhéal an chliabhraigh.
• Tá na forearms ag an leibhéal céanna, comhthreomhar lena chéile.
• Coinnigh an mudra ar feadh thart ar 10 nóiméad. Ansin inhale go domhain agus exhale. Unclench agus clench do dhorn arís agus arís eile. Scíth a ligean ar fad matáin.

Nóta. Nuair a bhíonn mudra againn, dírítear aird ar mhéara an mhéara. Nuair a nascann muid leideanna na méara, tosaímid ag breathe níos doimhne isteach sa chófra. Coinnigh do dhroim díreach - agus síneadh an spine.

2. machnamh soiléireachta

Cabhróidh meditation leis an intinn a mhaolú agus fáil réidh le mothúcháin a chuireann isteach ar fheidhmiú éifeachtach na hinchinne. Tabharfaidh cúpla nóiméad de shocair deis duit an t-idirphlé inmheánach a stopadh. Múineann meditation dúinn díriú ar a bhfuil ar siúl againn faoi láthair agus gach rud iomarcach a ghearradh amach.

Conas é a dhéanamh:

• Roghnaigh áit shocair agus chiúin. Suigh le cúl díreach, scíth a ligean, dún do shúile.
• Tóg anáil mall isteach, ansin anáil mall amach.
• Lean ar aghaidh ar feadh 10-15 nóiméad.

Nóta. Samhlaigh gur scamaill iad do chuid smaointe, mothúcháin, mothúcháin agus iad ag rith trasna na spéire, nó frámaí ó scannán a bhfuil tú ag féachaint air. Breathnaigh ar do phróisis inmheánacha gan cur isteach orthu agus gan breithiúnas a thabhairt ar cad atá ag tarlú.

Má dhéanann tú machnamh go rialta, beidh an corp agus an intinn ag foghlaim chun freagairt d'imeachtaí corraitheacha ar bhealach níos ciúine ná mar a bhí roimhe. Ní bheidh an chuma ar fhadhbanna agus ar thascanna casta saoil a réiteach a thuilleadh. Le himeacht ama, is féidir fad an chleachtais a mhéadú.

3. Suathaireacht cneasaithe

Nuair nach bhfuil aon am nó deis ann dul chuig teiripeoir massage gairmiúil, is féidir linn aire a thabhairt don chomhlacht féin. Is féidir le teicnící suathaireachta simplí nach dteastaíonn oideachas agus trealamh speisialta orthu go leor pléisiúir agus buntáistí a thabhairt. Agus fiú amháin más rud é ag tús an lae nach bhfuil ach 5-10 nóiméad ann chun aire a thabhairt dúinn féin, b'fhéidir go gcuirfimid féin-massage san áireamh sa liosta de na rudaí tábhachtacha maidin.

Conas é a dhéanamh:

• Go bríomhar, ach go réidh rub do lámha, cosa, muineál, boilg, cófra.
• Wrap do airm timpeall ort féin agus fanacht sa suíomh sin ar feadh tamaill.
• Ag barróg leat féin le do lámha, sway ó thaobh go taobh, "lull" tú féin.

Nóta. Is féidir massage a dhéanamh le holaí. Tá Sesame oiriúnach chun téamh suas, tabharfaidh cnó cócó fionnuaracht. Cuirfidh cúpla braon de olaí aramatacha leis an lóis tú suas. Roghnaigh do scents is fearr leat: citris, Floral. Siúil ar na hailt go léir – uilleann, glúine … Massage tú féin nó iarr ar dhuine éigin cabhrú leat.

Beidh teagmháil fhisiciúil le duine féin ina leigheas dóibh siúd a bhraitheann uaigneas, a bhraitheann nach raibh siad grá, nach bhfuil grá. Nuair a chuirtear i dteagmháil linn féin cuireann sé i gcuimhne dúinn: "Táim anseo, táim i m'aonar (nó i m'aonar), is breá liom mé féin, tugaim aire dom féin."

Agus cuidíonn sé seo, rud aisteach go leor, le bheith saor i gcaidrimh le daoine eile – le leanaí, le comhpháirtithe. Nuair a bhíonn a fhios againn conas grá a fháil, tá a fhios againn conas é a thabhairt. Le cabhair ó theagmháil fhisiciúil, is féidir leat an stát seo a “shuiteáil” ionat féin, é a dhéanamh ionas go gcuimhneoidh an corp é. Agus is é massage an cúntóir is fearr leis seo.

4. sé spreagadh pointe Gu

Is fíor-shábháil saoil é pointe He Gu i saol na míochaine Síneach. Tugtar “pointe sláinte” agus “pointe otharcharr” air freisin.

Moltar an pointe He Gu a spreagadh arís agus arís eile i rith an lae (níl aon srianta ar an líon) - cabhróidh sé seo le codlatacht agus tuirse a shárú.

Conas é a dhéanamh:

• Tá an pointe suite ar an lámh ag acomhal an ordóg agus an forefinger.
• Agus tú ag brú ar phointe, is féidir leat pian a mhothú - ná bíodh eagla ort, tá sé seo go hiomlán nádúrtha.
• Brúigh ar an bpointe leis an ordóg agus forefinger do lámh saor in aisce (innéacs ó thaobh an phailme). Is féidir leat snáthaid cniotála nó aon rud géar eile a úsáid.
• Go láidir a spreagadh He Gu ar feadh 10 soicind, ansin scaoileadh.
• Déan trí “chur chuige” ar thaobh na láimhe clé agus ar dheis.

Nóta. Creidtear go bhfuil tionchar dearfach ag spreagadh an phointe ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal agus ar orgáin fís, éisteachta agus boladh, faoiseamh a dhéanamh ar dhó croí agus nausea, tinneas cinn agus toothache. Ligeann sé duit a ghnóthú go tapa ó slaghdáin.

Tá spreagadh an phointe He Gu contraindicated go catagóiriúil do mhná torracha.

5. Snámha sa solas

Feiceann gach duine an réaltacht ar a mbealach féin - trí mhothúcháin fuaime, amhairc nó thadhlacha. Dóibh siúd atá in ann íomhánna beoga a tharraingt ina samhlaíocht, is fiú triail a bhaint as cleachtas ar a dtugtar "Cith Solas", arna fhorbairt ag an síceiteiripeoir Liz Bartoli. Déanfaidh sé strus carntha a mhaolú agus tú a líonadh le fuinneamh ríthábhachtach maith.

Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa suíomh Lotus: trasna do chosa, oscail do airm le do palms suas. Nó é a dhéanamh agus tú ag suí ar chathaoir - ansin ní mór duit do chosa a bhrú go daingean ar an urlár. Bí cinnte go straighten do dhroim.

Conas é a dhéanamh:

• Suigh síos. Dún do shúile agus tóg anáil dhomhain. Tóg sraith d’anáil dhomhain agus fhada isteach agus amach, ag ionanálú trí do shrón agus ag easanálú trí do bhéal.
• Samhlaigh go meabhrach tú féin i sruth an tsolais órga.
• Mothaigh an dóigh a bhfuil sruth solais ag doirteadh ort ó thuas – ar bharr do chinn, ar d’aghaidh agus síos go dtí barráin do bharraicíní.
• Samhlaigh conas a ghlanann “báisteach an tsolais” seo tú, go bhfaigheann sé réidh le gach rud iomarcach agus neamhriachtanach, agus go líonann sé tú le fuinneamh ríthábhachtach.
• Fan faoin “sreabhadh” go dtí go mbraitheann tú glanta.
• Déan an cleachtadh ar feadh thart ar 15 nóiméad - tar éis an ama seo beidh tú ag mothú sní isteach fuinnimh, ardóidh do ghiúmar.

Nóta. Is féidir “cithfholcadh éadrom” a “thóg” ag aon am den lá. Arna dhéanamh go luath ar maidin, gearrfaidh an “nós imeachta” beogacht ort ar feadh an lae ar fad.

Sa tráthnóna, cabhróidh an cleachtadh seo leat imní a scaoileadh, teannas coirp a mhaolú agus aisghabháil tapa ón obair. Mar sin, beidh tú codlata soundly.

6. Liosta Mianta

Nuair a bhíonn droch-ghiúmar orainn, is cosúil go ndéanaimid dearmad ar gach rud a thug agus a thugann pléisiúir. Chun é seo a mheabhrú duit féin, déan liosta de na rudaí a chuireann áthas ort. Féadfaidh sé mianta domhanda agus na cinn is simplí a áireamh. Gabh ag siúl sa choill, ith barra seacláide, athléigh an sliocht is fearr leat as leabhar, rince, nigh d'aghaidh le huisce fionnuar… Tá aon ghníomhaíocht a thugann áthas, sásamh agus inspioráid duit oiriúnach.

Conas é a dhéanamh:

• Roghnaigh an tráth ceart – agus scríobh gach rud a thagann chun cuimhne.

Nóta. Liostaigh XNUMX míreanna ar a laghad! Ansin cuir sa phost é áit ar féidir leat é a fheiceáil ionas gur féidir leat tagairt a dhéanamh dó aon uair is mian leat. Anois tá rogha ollmhór agat: lá ar bith den tseachtain, tráth ar bith, aimsíonn tú trí mhír ar an liosta atá indéanta faoi láthair – agus déan rud éigin duit féin gan mhoill.

Tar éis an tsaoil, ní thabharfaidh aon duine aire dár gcorp, croí agus anam níos fearr agus níos fearr ná muid féin. Agus níl a fhios ag aon duine cad ba mhaith linn anseo agus anois, ach amháin sinn féin.