Clár ábhair
An bhfuil taithí agat ar numbness i do mhéara, pian i do chaol na láimhe nó an bhfuil cliseadh matáin i do lámha? Gan amhras tá tú ag fulaingt tollán carpal. Agus ní hionann sin agus a bheith go maith, go háirithe nuair a bhíonn a fhios againn go n-úsáidtear na lámha i dtascanna laethúla éagsúla.
Agus toisc go dtéann sláinte trí gach cuid den chorp agus ipso facto trí na lámha, tá sé riachtanach an galar seo a leigheas agus is luaithe is fearr. Go háirithe ós rud é nach bhfuil an pian fánach.
Má tá na hairíonna seo á léiriú ionat, molaim duit roghnú as na sé réiteach simplí ach éifeachtacha, a thairgim duit thíos.
1- Olaí riachtanacha chun comharthaí tollán carpal a mhaolú
Tá airíonna maolaithe agus frith-athlastacha ag blátholaí, rud a chabhraíonn le hairíonna tollán carpal a mhaolú. Chun seo a dhéanamh, knead do mhéara, bosa agus chaol na láimhe le meascán de dhá nó trí thiteann d’ola riachtanach lus an phiobair agus spúnóg bhoird d’ola almón milis.
Moladh
Má bhíonn pian ort, déan meascán le 1 braon d’ola glasraí St John's Wort, 3 thiteann d’ola glasraí arnica agus 4 thiteann d’ola riachtanach geimhreadh. Leis an meascán a fhaightear mar sin, déan suathaireacht éadrom ag tosú ón ordóg i dtreo an forearm, ag dul go nádúrtha tríd an wrist. Déan seo arís agus arís eile. Cuir an meascán seo i bhfeidhm trí huaire sa lá.
I mná torracha agus beathú cíche, chomh maith le leanaí faoi bhun sé bliana d’aois, b’fhearr, nó fiú a mholadh, gan blátholaí a úsáid.
2- Cuir éanlaith chlóis ghlais i bhfeidhm
Is féidir le cré glas cabhrú leat tollán carpal a leigheas. Chun seo a dhéanamh, cuir sraith mhaith de ghreamú cré glas ar pháipéar fíocháin agus ansin é a chur timpeall do láimhe.
Moladh
Fág an éanlaith chlóis ar feadh 15 nóiméad go uair an chloig, ag brath ar an méid ama atá agat. Déan an oibríocht arís agus arís eile a mhéad is gá, go dtí go maolaíonn na hairíonna.
3- Roghnaigh bianna atá saibhir i vitimín B6
Bunaithe ar roinnt taighde a théann siar go dtí na 80idí, bunaíodh gur easnamh vitimín B6 is cúis le siondróm tollán carpal. Mar sin is féidir le tomhaltas leordhóthanach na substainte seo cabhrú le spreagadh néaróg sna lámha a athghiniúint agus fíochán néaróg a choinneáil.
Chun aon riosca a sheachaint agus vitimín B6 á ghlacadh agat, ith bianna atá saibhir i vitimín B6, lena n-áirítear bradán, rís donn, shoots gráin, cíche sicín, cnónna, sliogéisc agus glasraí glasa.
Moladh
Más gá, mholfainn duit uasmhéid 50 mg de vitimín B6 a ghlacadh in aghaidh an lae, roinnte ina dhá nó trí dháileog, go dtí go mbeidh na hairíonna ar maos. Péire é le maignéisiam, ligfidh sé seo duit an pian a ionsú níos gasta.
Le léamh: Vitimíní B: cén fáth a bhfuil an oiread sin de dhíth ort?
4- Cleachtadh yoga i gcoinne griofadach sna méara
Féadann gluaiseachtaí áirithe a chleachtaítear le linn seisiún yoga siondróm tollán carpal a leigheas.
Moladh
Brúigh go daingean bosa do lámha le chéile, ag coinneáil do mhéara os comhair agus do chuid forearms cothrománach. Coinnigh an údar agus an brú ar feadh tríocha soicind maith ansin déan an oibríocht arís agus arís eile.
Chun an cleachtadh beag seo a dhéanamh, suathaireacht ola olóige a dhéanamh, arís agus arís eile ar chnámha na coda a ghortaíonn tú. Is rogha eile den scoth é an massage seo, cé go bhfuil sé an-simplí, seachas an ghnáthoibríocht máinliachta i gcás fadhb tollán carpal.
5- Fuaraigh do chaol na láimhe le ciúbanna oighir chun athlasadh a laghdú
Chun an athlasadh agus an pian de bharr siondróm tollán carpal a mhaolú, is féidir leat ciúbanna oighir a chuir tú in éadach tanaí a úsáid. Socraigh na ciúbanna oighir atá fillte san éadach ar do chaol na láimhe agus coinnigh iad ar feadh deich nóiméad ar a laghad. Déan an oibríocht seo arís uair amháin gach uair.
Comhbhrúite 6- Arnica
Is planda é Arnica a bhfuil cáil air mar gheall ar a airíonna frith-athlastacha, ag soláthar faoisimh pian éifeachtach. I gcás siondróm tollán carpal, tá sé éifeachtach go háirithe. Is féidir leat arnica a úsáid mar ointment nó mar chomhbhrú.
Mar ointment, cuirfidh tú i bhfeidhm é dhá uair sa lá. Caith dab den uachtar ar an gcuid istigh den wrist, ansin suathaireacht go héadrom ag baint úsáide as do ordóg os coinne, ag dul síos go dtí an leibhéal íochtarach de phailme na láimhe. Déan an oibríocht seo arís maidin agus tráthnóna, go dtí go maolaíonn na hairíonna.
Moladh
Mar chomhbhrúiteoir, tá dhá rogha agat, mar chomhbhrú le máthair-tincture arnica, nó mar chomhbhrú le decoction arnica.
Don chéad chás, déan meascán le 100 gram de bhláthanna arnica triomaithe agus leath lítear d’alcól 60 céim. Lig do na bláthanna marinate ar feadh deich lá agus cuimhnigh an meascán a mhúscailt gach lá.
Tar éis 10 lá, scag an meascán mar thoradh air agus coinnigh i jar gloine tinted é. Ansin cuir é ar do wrist suas go dtí an uillinn ag baint úsáide as comhbhrú.
Don dara cás, boil cupán uisce ansin cuir spúnóg bhoird de bhláthanna triomaithe an phlanda leis. Fág ag insileadh ar feadh cúig go deich nóiméad agus ansin scag nuair a fhuaraíonn an insileadh. Ansin níl le déanamh agat ach comhbhrú atá líonta le insileadh arnica a chur i bhfeidhm cúpla uair sa lá, ar an gcuid tinn.
Thar aon rud eile, ná glac an pian de bharr siondróm tollán carpal go héadrom toisc go bhféadfadh sé damáiste suntasach a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht.
Trí cheann de na cóireálacha nádúrtha a luaitear thuas a ghlacadh, geallaim duit go mbeidh tú in ann do phian a mhaolú go tapa agus cruth mór a fháil ar do chaol na láimhe. Má tá aon cheist agat ar an ábhar, ná bíodh aon leisce ort do chuid tuairimí a phostáil.
Creidmheas grianghraf: graphstock.com