6 fhíseán sínte do thosaitheoirí agus do dhaoine dolúbtha sa bhaile

Tá cleachtaí síneadh chomh húsáideach céanna d’oiliúnaithe agus dóibh siúd nach ndéanann aclaíocht. Méadaíonn cleachtaí síneadh rialta sreabhadh fola chuig na matáin, feabhsaíonn leaisteachas na matáin, na tendons agus na ligaments, cuidigh le fáil réidh le pian droma agus do staidiúir a dhíriú.

Seachnaíonn a lán daoine cleachtaí síneadh mar gheall ar an easpa solúbthachta nádúrtha agus míchompord le linn an ranga. Ach gan do chorp a shíneadh go rialta, tiocfaidh na hailt agus na matáin níos cothroime, níos doichte agus níos gluaiste. Mar sin cuirimid 6 chleachtadh simplí ar fáil duit chun an corp iomlán a shíneadh, atá oiriúnach fiú do thosaitheoirí agus do dhaoine dolúbtha.

Sula dtéann tú ar aghaidh leis an síneadh, caithfidh tú a fheiceáil 2 fhíseán le botúin mhóra agus é ag síneadh:

6 fhíseán le síneadh do thosaitheoirí

1. PsycheTruth: Sínte don dolúbtha (20 nóiméad)

Cuireann streamers físeán do na daoine is nua-aoiseach agus malosilka cainéal youtube PsycheTruth. Déantar roinnt cleachtaí le cathaoir: bunaithe air, beidh tú in ann an seasamh a shimpliú. Ní mhaireann an rang ach 20 nóiméad - beidh an t-am ag eitilt thart.

2. Yoga do Dhaoine Solúbtha (30 nóiméad)

Seo leagan eile den stráice do thosaitheoirí, a úsáideann cathaoir chun an cleachtadh a éascú. Tá an clár bunaithe ar yoga ach tá sé foirfe mar fhéin-síneadh.

3. HASfit: Gnáthamh Sínte Comhlacht Iomlán (15 agus 30 nóiméad)

Dhá fhíseán an-mhaith agus simplí ar shíneadh do thosaitheoirí a thairg HASfit do na cóitseálaithe. Tá clár 15 nóiméad níos oiriúnaí chun matáin a shíneadh tar éis obráid. Ach is féidir an físeán 30 nóiméad a dhéanamh in aon lá amháin mar shíneadh iomlán ar an gcorp ar fad, tá an chuid is mó de na cleachtaí ar an urlár.

4. FitnessBlender: Scíth Iomlán Workout Síneadh Coirp (30 nóiméad)

Go minic in oiliúint, ní thugtar aird go leor ar an gcorp uachtarach (muineál, guaillí, airm, cófra, cúl uachtarach). Is cinnte go dtabharfaidh físeán le Daniel (údar an chainéil YouTube, FitnessBlender) cleachtaí taitneamhach agus an-úsáideach duit don chorp uachtarach. Tugtar go leor ama do do chosa sa chlár seo freisin, ach i gcomparáid leis an bhfíseán eile atá beagán níos lú.

5. Jessica Smith: Gnáthamh Sínte Solúbthachta (30 nóiméad)

Tugann Jessica Smith an leagan clasaiceach den stráice do thosaitheoirí. Sa chlár seo, tugtar níos mó ama do na cosa agus na masa a shíneadh ná mar a bhí san fhíseán roimhe seo ó FitnessBlender, agus ní fhanfaidh an chuid uachtarach den chorp gan aird. Beidh tuáille ag teastáil uait le haghaidh ranganna.

6. Ag síneadh do thosaitheoirí sa bhaile (20 nóiméad)

Agus seo físeán le síneadh do thosaitheoirí sa teanga Rúisis a thairgeann an cóitseálaí Ekaterina Firsova. Díríonn an clár ar an gcorp íochtarach a shíneadh, tá sé oiriúnach dóibh siúd a bheartaíonn cleachtadh a dhéanamh ar scoilteanna. Taispeánann cleachtadh Ekaterina na 3 chailíní nach bhfuil chomh solúbtha ná an cóitseálaí, ar mhaithe le soiléire níos fearr.

Is rud síneadh é síneadh is féidir a fhorbairt do gach duine go hiomlán. Fiú mura duine solúbtha tú i ndáiríre, cuideoidh ranganna rialta a shíneann físeáin do thosaitheoirí leat leaisteachas na matáin agus na hailt a fheabhsú go suntasach. Dul i mbun na gclár atá beartaithe 1-2 uair in aghaidh na seachtaine tar éis oiliúna nó in aon lá amháin. Más mian leat dul chun cinn níos gasta, is féidir leat síneadh a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain.

Yoga agus síneadh