Workouts cardio Top-12 ó FitnessBlender, le fócas ar bholg chun calraí a dhó agus an preas a neartú

Is é an boilg an príomhréimse fadhbanna do go leor mná. Ceann de na bealaí is éifeachtaí le dul i ngleic le boilg flabby ná meascán de chleachtaí cardio agus cleachtaí le haghaidh cóirséad matáin. Cuirimid rogha iontach de workouts cardio ar fáil duit le haghaidh bolg ó FitnessBlender ón Cardio agus Abs Workout a chabhróidh leat calraí a dhó agus na matáin an bhoilg a neartú.

Chun freastal ar an workout Cardio agus Abs FitnessBlender ó?

  • Iad siúd a bhfuil an bolg agus an choim mar réimse na faidhbe dóibh.
  • Dóibh siúd atá ag iarraidh obair go crua chun an cóirséad matáin a neartú.
  • Dóibh siúd atá ag lorg workout cardio ardchaighdeáin chun calraí a dhó.
  • Dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Cuireann Daniel agus Kelly oiliúint eatramh ardchaighdeáin ar fáil, a dhéanann cleachtaí cardio malartach le cleachtaí ar an urlár don bolg agus don chóras mhatánach. Tá tú ag fanacht le dian-aclaíocht aeróbach agus tréimhsí beaga scíthe le linn na cleachtaí ar an Mat. Ní amháin go ndéanfaidh tú calraí a dhó go héifeachtach agus do matáin lárnacha a neartú, do bolg a tharraingt agus an limistéar a oibriú ar ais agus a choim. I measc na ranganna tá cleachtaí pléascacha plyometric, cleachtaí don chúl do na matáin an bhoilg, cleachtaí don bholg a bheith ag obair tríd an gcúl agus an choim, strapaí chun an cóirséad a neartú go ginearálta.

De ghnáth maireann cláir 30-40 nóiméad agus bíonn siad ar siúl gan an fardal. Sa chur síos thíos léirítear fad an cheachta, leibhéal na deacrachta (as 5), calraí, liosta aclaíochta - sonraí a chuir oiliúnóirí FitnessBlender isteach. Ní chuimsíonn cuid de na workouts cardio seo le haghaidh bolg téamh agus hitch, mar sin déan cinnte triail a bhaint astu féin. Mar shampla:

  • Réiteach: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Más é do réimse fadhbanna do bholg ansin déan na workouts seo 3-4 huaire sa tseachtain. Má tá fadhb agat gurb é an chuid íochtarach den chorp é, déan na workouts seo 1 uair sa tseachtain chun an cóirséad matáin a neartú, agus na laethanta eile déan cleachtaí cardio don chorp iomlán agus cleachtaí do na pluide agus na masa. Mar shampla, féach ar:

  • Cleachtaí tionchair íseal na 14 barr do thighs agus masa gan léim ó GymRa
  • Oiliúint neart 15 barr le dumbbells do na cosa agus na masa ó FitnessBlender

Ná déan dearmad an corp iomlán a oiliúint ina iomláine:

  • 20 cleachtadh is fearr le haghaidh ton muscle le dumbbells le Heather Robertson

Cleachtadh cardio le fócas ar cor ó Fitness Blender

1. Cardio workout le cleachtaí malartacha

  • Calraí: 257-407
  • Fad: 37 nóiméad
  • Deacracht: 4
  • Gan téamh suas agus fuarú

Sa chleachtadh cardio seo do bolg ag fanacht leat 7 mbabhta cleachtaí. Tá dhá chleachtadh i ngach babhta: 1 chleachtadh cardio agus 1 cleachtadh do chosa ar an urlár. Déantar cleachtaí ar feadh 30 soicind, déantar gach babhta arís i 2 lapa. Dá bhrí sin, malartóidh tú cardio malartach chun calraí agus cleachtaí a dhó chun na matáin an bhoilg a tonú.

Cleachtaí:

  • Jacks Léim; Crunches Tuck Glún
  • Léim Cliathánach le Glún Suas; Crissches Crisscross
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Coinnigh Statach Plank
  • Squat agus Hook; Géarchor Tras-dteagmháil
  • 2 Hop Squat; Tosaíonn Scissor
  • Tarraingt Géarchor Buan; Tosaíonn Flutter
  • Scipeanna Cumhachta; Géarchor Jackknife muileann gaoithe

Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine

Workout Deiridh maidir le Caillteanas Saill Belly - Cardio agus Abs Workout

2. Cardio workout le cleachtaí malartacha

Tá 8 mbabhta aclaíochta sa chleachtadh cardio seo don bolg. I ngach babhta bhí dhá chleachtadh: 1 chleachtadh cardio agus 1 aclaíocht do do bholg ar an urlár. Cleachtaí cardio arís ag 4 shraith den chiorcad TABATA: obair 20 soicind agus scíth 10 soicind. Cleachtadh le haghaidh bolg ar an urlár déanta i 1 chur chuige ar 50 soicind.

Cleachtaí:

BARR 30 cleachtadh cardio is fearr

3. Oiliúint TABATA le béim ar an bholg

Is tréimhse dian-oiliúna TABATA é le béim ar chroí-matáin. Cuimsíonn an clár 12 bhabhta TABATA de 4 nóiméad. I ngach babhta déan cleachtadh amháin faoin scéim oibre 20 soicind, scíth 10 soicind, 8 gcur chuige. Babhtaí cleachtaí cardio malartacha le babhtaí cleachtaí don bolg.

Cleachtaí:

Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha

4. Oiliúint TABATA le béim ar an bholg

Is é seo an workout cardio do bolg freisin TABATA. Tairgeann Kelly cleachtadh malartach cardio agus cleachtaí chun coirt, arís agus arís eile i 4 shraith de réir na scéime oibre 20 soicind agus scíth 10 soicind. Déantar cleachtaí go seicheamhach ceann i ndiaidh a chéile (ní i mbeirteanna), eatarthu i gceann 20 soicind. Beidh dumbbells de dhíth ort.

Cleachtaí:

BRACELETS FITNESS: rogha de na cinn is fearr

5. Cleachtaí Cardio + don bolg

Tá dhá chuid sa chleachtadh cardio seo don bolg: TABATA bunaithe ar cardio (15 nóiméad) agus cleachtaí cardio + don bholg (15 nóiméad). Sa chéad chuid gheobhaidh tú 6 bhabhta de 2 chleachtadh i ngach babhta, arís agus arís eile i 4 shraith de réir na scéime 20 soic / 10 soicind. Sa dara cuid, malartóidh tú druileanna cardio agus cleachtaí le haghaidh bolg faoin gcur chuige 45 sec / 15 sec 2.

TABATA-chuid:

Cardio Burnout + ABS:

20 cleachtadh is fearr le haghaidh staidiúir agus ar ais

6. Cleachtaí Cardio + KOR + yoga

Is é an workout cardio seo do bolg meascán de chláir éagsúla agus comhdhéanta de thrí chuid. An chéad chuid: cardio + cor (10 nóiméad) an dara cuid: cardio íon (10 nóiméad) cuid a trí: yoga + síneadh (10 nóiméad). Déantar an chéad dá chuid de réir scéim TABATA. Taispeánann Kelly agus Daniel leagan simplithe den chleachtadh freisin.

Cleachtadh (yoga):

Traenálaí éilipseacha: na buntáistí agus na míbhuntáistí

7. Oiliúint TABATA le béim ar an bholg

Sa chleachtadh seo gheobhaidh tú 4 bhabhta TABATA de 4 nóiméad. I ngach babhta bhí dhá chleachtadh: 1 chleachtadh cardio agus 1 cleachtadh don choirt, a athraíonn agus a athdhéanann 4 shraith. Ag deireadh an chláir, tá planc 2 nóiméad ullmhaithe ag Daniel duit.

Cleachtaí:

Na 10 forlíonadh is fearr le haghaidh fás muscle

8. Oiliúint cicbhoscaíochta + cleachtaí don bolg

Is é bunús na hoibre cardio seo le haghaidh bolg ná cic-bhosca agus cleachtaí ó na healaíona comhraic. Tá an clár an-saibhir agus tá 5 bhabhta cleachtaí ann:

Na 20 físeán is fearr de cardio le meáchan a chailleadh ó Popsugar

9. workout cardio eatramh don bolg

Is oiliúint struchtúir an-spéisiúil é seo. Tá 4 bhabhta cleachtaí sa chlár. I ngach babhta déanfaidh tú 6 chineál cleachtaí: Géarchor, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Ní dhéantar aon chleachtaí arís agus arís eile, mar sin is cinnte nach mbeidh tú ag leamh! Déantar cleachtaí de réir na scéime: obair 45 soicind, scíth 15 soicind.

Conas Mat aclaíochta a roghnú

10. Cardio workout le cleachtaí malartacha

Sa chlár seo, cleachtadh malartach cardio (i stíl TABATA) agus cleachtaí don screamh (scíth 45 soicind / scíth 15 soicind). D'ullmhaigh na cóitseálaithe go léir 4 ghrúpa cleachtaí cardio 2 chleachtadh gach grúpa agus 3 ghrúpa cleachtaí le haghaidh coirt le haghaidh 3 chleachtadh i ngach grúpa.

Conas taobh a bhaint: cleachtaí 20 + 20

11. Cardio workout le cleachtaí malartacha

Cleachtadh cardio an-éagsúil eile le haghaidh bolg, tá ráthaíocht agat nach mbeidh tú leamh. Sa chlár seo déantar cleachtaí uair amháin agus ní dhéantar arís iad. Fanann an ghnáthscéim FitnessBlender: obair 20 soicind agus scíth 10 soicind. Tá dhá chleachtadh cardio ag malartú dhá chleachtadh don screamh. San iomlán, tá thart ar 40 cleachtadh éagsúil sa chlár.

Guma aclaíochta - uirlisí sár-úsáideacha

12. Cleachtaí Cardio + don bolg

Sa chlár seo deighleoga cardio ar feadh 6 nóiméad ag malartú le teascáin go bolg ar feadh 2 nóiméad. Is é an chuid cardio an scéim TABATA. Déantar cleachtaí don screamh don chiorcad oibre 50 soicind, scíth 10 soicind.

TABATA workout: na 10 mbailiúchán is fearr

Féach freisin ár roghnúcháin úsáideacha eile de workouts:

Slimming, boilg, workout eatramh, workout Cardio

Leave a Reply