I bhformhór na gcásanna, is iad na cúiseanna le pian droma ná droch-staidiúir nó drochghníomhartha ar bhonn laethúil. Cad iad na dearcaí atá le seachaint má tá pian íseal ar ais ort?

1. Ina shuí le do chúl droimneach agus lúbtha os a chionn

Caitheann a lán daoine cuid mhór dá lá os comhair scáileáin. Toradh: bíonn pian droma orthu toisc go suíonn siad go dona.

Má ghortaíonn do chúl agus má chaithfidh tú fanacht i gcathaoir os comhair deisce ar feadh roinnt uaireanta, is gá ná coinnigh do chúl cruinn nó lúb thall ach coinnigh díreach.

Déan cinnte go ndéanann tú airde do chathaoir a choigeartú d’fhonn a bheith os comhair do scáileáin agus más gá, cuir cosán beag ort chun do staidiúir a fheabhsú.

Nuair a shuíonn tú i gcathaoir airm, lean ar na armrests nó do thighs leis an dá lámh agus lean do chúl ar an gcúl taca.

2. Trasnaigh do chosa

Cibé an bhfuil sé as measarthacht nó toisc go mbraitheann tú go bhfuil an post seo níos compordaí, tá sé an-dona do chosa a thrasnú nuair a bhíonn pian droma agat.

Ní amháin go laghdaíonn sé seo scaipeadh fola ach thar aon rud eile, is féidir go dtiocfadh pian sa chúl níos ísle ó shin casann an seasamh seo an spine, a chaithfidh an ghluaiseacht mhícheart a chúiteamh.

An t-aon réiteach: déan do chosa a thrasnú, fiú má fortiori braitheann tú go bhfuil sé níos compordaí agus níos galánta ná do chosa a bheith scartha óna chéile.

3. Ag lúbadh anonn chun greim a fháil ar réad

Má tá rud tite agat, caithfidh tú do lásaí a cheangal nó leanbh a thógáil amach as a aislín, ná bí ag cromadh agus tú ag síneadh do chosa. Is athfhillteach an-dona é a fhéadann do phian a dhéanamh níos measa nó fiú veirteabra a shuí.

Nuair a chaithfidh tú lúbadh os a chionn, bí cinnte an dá chos a lúbadh agus an ghluaiseacht á déanamh.

Má chaithfidh tú fanacht lúbtha beagán níos faide, déan do ghlúine síos ionas go lúbfaidh do spine níos lú.

4. Ardaigh ualach ró-throm

Is ábhar de chiall is coiteann é: má tá pian íseal ar ais ort, seachain ualaí ró-throm a iompar. Ná bíodh aon leisce ort cabhair ó thríú duine a lorg agus do earraí grósaera a sheachadadh.

Mura féidir leat cabhair a fháil, tóg an t-ualach gan claonadh ar aghaidh ach do chosa a lúbadh. Ansin déan iarracht déan an meáchan a dháileadh tríd an ualach a choinneáil i gcoinne do chromáin nó do bholg, ach go háirithe ní ar fhad lámh.

Mar fhocal scoir, má tá ort ualach beag trom a iompar, ná déan dearmad análú...

5. Caith coisbheart mí-oiriúnach

Ní mholtar caidéil nuair a bhíonn sciatica ort mar shampla Cuireann a sála arda iallach orainn cúiteamh a dhéanamh trí ár ndroim a tholladh, rud a fhágann go bhfuil an pian níos measa.

Maidir le ballerinas, tá a n-easpa sála an-dona freisin i gcás pian íseal ar ais, mar gheall orthu ná cúisigh an turraing go leordhóthanach agus tú ag siúl.

Nuair a bhíonn pian droma agat, is é an t-idéal é cothromaíocht a bhaint amach le sÚil 3,5cm do throtters mar a thugtar orthu agus gur ghnách le Banríon Shasana, a bhíonn go minic i riocht seasaimh le linn searmanais.  

6. Stop spórt

Stopann daoine áirithe ag imirt spóirt mar gheall ar a bpian ar ais agus eagla go n-éireoidh an pian níos measa: droch-smaoineamh!

Nuair a bhíonn pian íseal ar ais agat, tá a mhalairt de sin ann riachtanach chun gníomhaíocht choirp a bheith agat chun an cúl a neartú agus tacú leis an spine. Mar a deir an feachtas, “ Is é an chóireáil cheart gluaiseacht '.

Is é an rud is mó ná ná brú agus ansin smaoineamh ar síneadh.

7. Gúna agus tú i do sheasamh

Fiú má tá tú i Hurry, ná gléasadh agus tú ag seasamh cothrom ar chos amháin. Ní amháin b’fhéidir go méadóidh tú an pian, ach níos tábhachtaí fós, d’fhéadfá titim agus gortú a dhéanamh ort féin.

Suigh síos agus glac do chuid ama ag cur do stocaí ort; beidh buíochas ag do chúl!

Perrine Deurot-Bien

Léigh freisin: Réitigh nádúrtha le haghaidh pian droma