Clár ábhair
An cheist «Conas a bhí do lá?» is féidir leis an easaontas agus an mhíthuiscint a chothú i gcúplaí. Cad a chuideoidh le comhpháirtithe a mhothú go gcloistear agus go dtuigtear iad?
Nuair a thagann Steven abhaile ón obair, fiafraíonn a bhean chéile Katie, «Conas a bhí do lá, mil?» Téann an comhrá seo a leanas mar seo.
— Ag an gcruinniú seachtainiúil, chuir an boss ceist ar an eolas atá agam ar an táirge agus dúirt sé leis an POF go raibh mé neamhinniúil. Hysterical!
“Seo leat arís. Glacann tú le croí gach rud agus cuireann tú an milleán ar do shaoiste. Chonaic mé í - go leor ciallmhar. Nach dtuigeann tú, tá sí buartha faoina roinn! (Cumann leis an namhaid.)
“Sea, cloíonn sí liom i gcónaí.
“Níl ann ach paranóia. Foghlaim conas tú féin a rialú. (Critic.)
- Sea, gach rud, déan dearmad air.
An gceapann tú ag an nóiméad seo go mbraitheann Stephen go bhfuil grá ag a bhean chéile dó? Is dócha nach bhfuil. In ionad a bheith ina cúil iontaofa agus éisteacht leis, ní mhéadaíonn Katie ach an teannas.
Ná déan iarracht fadhb a réiteach, ná bí sásta ná tarrtháil, ach amháin má iarrtar ort.
Rinne an tOllamh Síceolaíochta Neil Jacobson ó Ollscoil Washington staidéar agus fuair sé amach go gcaithfidh tú foghlaim conas déileáil le brúnna seachtracha agus teannais a thagann chun cinn lasmuigh de do chaidreamh le go n-éireoidh le pósadh san fhadtréimhse.
Bealach simplí, éifeachtach do lánúin cur lena gcuntas bainc mhothúchánach is ea labhairt faoi conas a chuaigh an lá. Tá ainm air: «comhrá struis».
Pléann go leor lánúineacha, cosúil le Steven agus Katie, an lá, ach ní chabhraíonn an comhrá seo leo scíth a ligean. Ar a mhalairt, ní mhéadaíonn an strus ach: is cosúil do gach duine nach gcloiseann an duine eile é. Dá bhrí sin, ní mór duit roinnt rialacha a leanúint.
Riail 1: Roghnaigh an Nóiméad Ceart
Tosaíonn cuid acu comhrá chomh luath agus a thrasnaíonn siad tairseach an tí. Caithfidh daoine eile a bheith ina n-aonar ar feadh tamaill sula mbeidh siad réidh le haghaidh idirphlé. Tá sé tábhachtach an pointe seo a phlé roimh ré. Socraigh am a oibríonn don bheirt agaibh. Is féidir é a shocrú nó a bheith ar snámh: mar shampla, gach lá ag 7 pm nó 10 nóiméad tar éis duit araon teacht abhaile.
Riail 2: Ceadaigh níos mó ama don chomhrá
Bíonn roinnt lánúin ag streachailt toisc nach gcaitheann siad go leor ama le chéile. Cuireann sé seo bac ar fhorbairt an ghrá. Tóg an t-am chun bannaí i ndáiríre le linn an chomhrá: ba chóir go dtógfadh an comhrá 20-30 nóiméad ar a laghad.
Riail 3: Ná pléigh pósadh
Le linn an chomhrá, is féidir leat gach rud a thagann chun cuimhne a phlé, ach amháin i gcás fadhbanna pósta agus caidrimh. Is éard atá i gceist leis an gcomhrá ná éisteacht ghníomhach: agus duine ag stealladh a anam amach, éisteann an dara duine leis go tuisceanach, gan breithiúnas a thabhairt. Ós rud é nach mbaineann na saincheisteanna a pléadh le pósadh, tá sé i bhfad níos éasca tacú le do pháirtí ina thaithí agus a thaispeáint go dtuigeann tú é.
Riail 4: Glac le mothúcháin
Ceadaíonn comhrá duit an t-ualach greannú a mhaolú, fáil réidh le déine na fadhbanna móra agus beaga. Má tá tú míchompordach le do pháirtí ag mothú brónach, eagla, nó feargach, tá sé in am a fháil amach cén fáth. Go minic, tá baint ag míchompord le toirmeasc ar mhothúcháin diúltacha a léiriú, ag teacht ó óige.
Ná déan dearmad faoi mhothúcháin dearfacha. Má tá rud éigin tábhachtach bainte amach agat ag an obair nó ag tógáil leanaí, abair é. Sa saol le chéile, ní mór duit a roinnt ní hamháin brón, ach freisin sólás. Is é seo a thugann brí do chaidrimh.
7 prionsabail a bhaineann le comhrá éifeachtach
Bain úsáid as teicnící éisteachta gníomhacha chun strus a scaoileadh agus chun teagmháil a dhéanamh le do pháirtí.
1. Athraigh róil
Inis agus éist lena chéile ar a seal: mar shampla, ar feadh 15 nóiméad.
2. Comhbhá a chur in iúl
Tá sé éasca a bheith distracted agus caillte i do chuid smaointe, ach d'fhéadfadh do pháirtí a bhraitheann nach bhfuil aon teagmháil idir tú. Dírigh ar a bhfuil á rá aige, cuir ceisteanna chun tuiscint níos fearr a fháil, coinnigh teagmháil súl.
3. Ná tabhair comhairle
Níl sé ach nádúrtha go ndéanann tú iarracht an fhadhb a réiteach agus do pháirtí a spreagadh nuair a bhíonn am crua aige. Ach go minic ní gá dó ach labhairt agus comhbhá a fháil. Ná déan iarracht fadhb a réiteach, ná bí sásta ná tarrtháil, ach amháin má iarrtar ort. Just a bheith ar a thaobh.
Nuair a roinneann bean chéile a cuid fadhbanna, níl uaithi ach go n-éistfí léi agus go dtuigfí í.
Déanann fir an botún seo níos minice ná mná. Feictear dóibh gur dualgas a bhfear é coigilt. Mar sin féin, is minic a théann iarrachtaí den sórt sin ar an taobh eile. Tugann an tOllamh Síceolaíochta John Gottman faoi deara, nuair a roinneann bean chéile a cuid fadhbanna, níl uaithi ach go n-éistfí léi agus go dtuigfí í.
Ní chiallaíonn sé seo nach gá fadhbanna a réiteach ar chor ar bith - is é an rud is mó ná go dtagann tuiscint roimh chomhairle. Nuair a bhraitheann an comhpháirtí go dtuigeann tú é, beidh sé réidh le comhairle a ghlacadh.
4. Taispeáin do pháirtí go dtuigeann tú agus go roinneann tú a chuid mothúchán
Bíodh a fhios ag do chéile go dtuigeann tú é. Bain úsáid as frásaí ar nós: «Ní haon ionadh go bhfuil tú trína chéile», «Fuaimeanna uafásacha», «Aontaím go hiomlán leat», «bheadh imní orm freisin», «bhí mé trína chéile freisin dá mbeinn tusa».
5. Tóg taobh do pháirtí
Tabhair tacaíocht do do pháirtí, fiú má fheictear duit nach bhfuil sé oibiachtúil. Má ghlacann tú taobh an chiontóra, déanfaidh an céile cion. Nuair a thagann comhpháirtí chugat le haghaidh tacaíocht mhothúchánach, tá sé tábhachtach comhbhá a chur in iúl. Ní hé anois an t-am le fáil amach cé atá ceart agus cad is gá a dhéanamh.
6. Glac “sinn in aghaidh gach duine”.
Má bhraitheann do pháirtí uaigneach sa troid i gcoinne deacrachtaí, taispeáin go bhfuil tú ag an am céanna leis agus le chéile déanfaidh tú gach rud a réiteach.
7. Cuir in iúl grá
Tá teagmháil ar cheann de na bealaí is léiritheach chun grá agus tacaíocht a léiriú. Taispeáin go bhfuil tú réidh chun tacú le do pháirtí i mbrón agus i áthas.
Seo mar a d’athródh comhrá Katie agus Stephen dá leanfaidís an treoir seo.
Conas a bhí do lá, a stór?
— Ag an gcruinniú seachtainiúil, chuir an boss ceist ar an eolas atá agam ar an táirge agus dúirt sé leis an POF go raibh mé neamhinniúil. Hysterical!
Conas a d'fhéadfadh sí! (Tá muid i gcoinne gach duine.) Cad a thug tú freagra uirthi? (Le meas.)
— Dúirt sé go gcloíonn sí liom i gcónaí agus tá sé seo éagórach. Is mise an díoltóir is fearr ar an urlár trádála.
- Agus mar sin ceart! Tá brón orm go bhfuil sí ag gníomhú mar seo leat. (Empathy.) Caithfimid déileáil léi. (Tá muid i gcoinne gach duine.)
"Aontaím, ach tá sí ag tochailt a poll féin." Ní maith leis an stiúrthóir go gcuireann sí gach duine i leith neamhinniúlachta.
Is maith go bhfuil a fhios aige. Luath nó mall gheobhaidh sí an méid atá tuillte aici.
"Tá súil agam. Cad atá againn don dinnéar?
Má bhíonn comhráite den sórt sin agat gach tráthnóna, is cinnte go neartóidh siad do phósadh, toisc go bhfuil a bheith cinnte go bhfuil do pháirtí ar do thaobh ar cheann de bhunsraith caidreamh fadtéarmach.