Michael Greger, MD
Is í an phríomhcheist i dtaighde codlata ná cén fáth a gcodlaíonn muid? Agus ansin tagann an cheist – cé mhéad uair an chloig codlata a theastaíonn uainn? Tar éis na céadta staidéar a dhéanamh, níl na freagraí cearta ar na ceisteanna seo ar eolas againn go fóill. Cúpla bliain ó shin, rinne mé staidéar mór ar 100000 duine a thaispeánann go raibh baint ag ró-bheag agus ró-iomarca codlata le mortlaíocht mhéadaithe, agus go raibh daoine a chodail thart ar seacht n-uaire an chloig oíche ag maireachtáil níos faide. Tar éis sin, rinneadh meitea-anailís, a chuimsigh níos mó ná milliún duine, léirigh sé an rud céanna.
Níl a fhios againn go fóill, áfach, cé acu an fad codlata is cúis leis nó nach bhfuil ach comhartha na drochshláinte. B’fhéidir go gcuireann an iomarca codlata míshláintiúil orainn, nó b’fhéidir go bhfaighimid bás go luath toisc go bhfuilimid míshláintiúil agus go gcuireann sé sin codladh orainn níos mó nó níos lú.
Tá obair chomhchosúil foilsithe anois ar éifeachtaí codlata ar fheidhm chognaíoch. Tar éis liosta fada fachtóirí a chur san áireamh, d'éirigh sé amach go bhfuil cuimhne gearrthéarmach níos fearr ag fir agus mná ina 50í agus 60í a fhaigheann seacht nó ocht n-uaire an chloig codlata i gcomparáid leo siúd a chodlaíonn i bhfad níos mó nó i bhfad níos lú. Tarlaíonn an rud céanna le feidhm imdhíonachta, nuair a laghdaítear nó a fhadaítear an gnáthré codlata, méadaítear an baol a bhaineann le niúmóine a fhorbairt.
Is furasta an iomarca codlata a sheachaint – níl le déanamh ach aláram a shocrú. Ach cad a tharlóidh má tá deacracht againn go leor codlata a fháil? Cad a tharlóidh má táimid ar dhuine de thriúr daoine fásta a bhfuil comharthaí insomnia acu? Tá pills codlata, mar shampla Valium, is féidir linn iad a ghlacadh, ach tá roinnt fo-iarsmaí acu. Is minic a thógann cur chuige neamh-chógaseolaíochta, amhail teiripe chognaíoch iompraíochta, am agus ní bhíonn siad éifeachtach i gcónaí. Ach bheadh sé iontach teiripí nádúrtha a bheith agat a d'fhéadfadh feabhas a chur ar thosú codlata agus cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú, ag faoiseamh na hairíonna láithreach agus go buan.
Is leigheas iontach é kiwi le haghaidh insomnia. Tugadh dhá kiwis uair an chloig roimh leaba do rannpháirtithe an staidéir ar feadh ceithre seachtaine. Cén fáth kiwi? Is gnách go mbíonn leibhéil arda strus ocsaídiúcháin ag daoine a bhfuil neamhoird codlata orthu, agus mar sin b’fhéidir go gcuideodh bianna ar mhórán frithocsaídeoirí? Ach tá frithocsaídeoirí ag gach torthaí agus glasraí. Tá dhá oiread serotonin i gCiwis agus atá i dtrátaí, ach ní féidir leo bacainn fola-inchinn a thrasnú. Tá aigéad fólach i Kiwi, agus is féidir le heasnamh a bheith ina chúis le insomnia, ach tá i bhfad níos mó aigéad fólach i roinnt bianna plandaí eile.
Fuair na heolaithe torthaí fíor-suntasach: feabhas suntasach ar an bpróiseas titim ina chodladh, fad agus cáilíocht codlata, tomhais suibiachtúla agus oibiachtúla. Thosaigh na rannpháirtithe a chodladh ar an meán de sé huaire an chloig oíche go dtí seacht, ach ag ithe cúpla kiwis.