Ní oibríonn an tactic uile-nó-rud ar bith. cruthaithe agamsa, tusa agus na mílte daoine eile. Tá teicníc kaizen na Seapáine i bhfad níos éifeachtaí, is ealaín na céimeanna beaga é freisin.
“Ní bhíonn athruithe beaga chomh pianmhar agus níos réadúla. Ina theannta sin, feiceann tú torthaí níos tapúla,” a deir Brett Blumenthal, údar One Habit a Week. Mar shaineolaí folláine, tá Brett ina chomhairleoir do chuideachtaí Fortune 10 le breis agus 100 bliain. Molann sí athrú beag dearfach amháin a dhéanamh gach seachtain. Seo thíos 7 nós dóibh siúd ar mian leo tosú anois!
#aon. TAifead gach rud
I 1987, rinne an síceolaí Meiriceánach Kathleen Adams staidéar ar na buntáistí teiripeacha a bhaineann le iriseoireacht. D’admhaigh na rannpháirtithe go raibh súil acu teacht ar réiteach ar na fadhbanna i gcomhrá scríofa leo féin. Tar éis an chleachtais, dúirt 93% go bhfuil an dialann tagtha chun bheith ina mhodh fíor-luachmhar féin-teiripe dóibh.
Ligeann taifeadtaí dúinn ár mothúcháin a chur in iúl go saor gan eagla roimh bhreithiúnas ó dhaoine eile. Seo mar a dhéanaimid faisnéis a phróiseáil, foghlaim conas ár n-aislingí, caitheamh aimsire, imní agus eagla a thuiscint níos fearr. Ligeann mothúcháin ar pháipéar duit taithí saoil roimhe seo a úsáid go gníomhach agus fanacht dóchasach. Féadfaidh an dialann a bheith ina uirlis duit ar an mbealach chun rathúlachta: scríobh faoi do dhul chun cinn, deacrachtaí agus buanna!
#2. FAIGH CODACH MAITH
Tá caidreamh díreach bunaithe ag eolaithe idir sláinte agus fad codlata. Nuair a chodlaíonn muid níos lú ná 8 uair an chloig, carnann próitéin speisialta, amyloid, san fhuil. Scriosann sé ballaí na soithigh fola agus spreagann sé galar croí. Nuair a chodladh níos lú ná 7 uair an chloig, cailltear suas le 30% de na cealla imdhíonachta, rud a chuireann cosc ar atáirgeadh baictéir phataigineacha agus víris sa chorp. Níos lú ná 6 uair an chloig codlata - laghdaítear IQ 15%, agus méadaíonn an baol otracht 23%.
Ceacht a haon: faigh go leor codlata. Téigh a chodladh agus a fháil ar bun ag an am céanna, agus iarracht a dhéanamh codlata a chomhghaolú le huaireanta solas an lae.
#3. TÓGADH AMACH
Dúirt an léirmheastóir amharclainne Meiriceánach George Nathan, “Ní féidir le duine ar bith smaoineamh go soiléir le dorn clenched.” Nuair a sháraíonn mothúcháin sinn, caillimid smacht. Agus fearg orainn, is féidir linn ár nglór a ardú agus focail ghortaithe a rá. Ach má théimid siar ón gcás agus má fhéachaimid air ón taobh amuigh, ansin fuaróimid go luath agus réiteoimid an fhadhb go cuiditheach.
Tóg beagán ama amuigh nuair nach bhfuil tú ag iarraidh do mhothúcháin a léiriú. Ní thógann sé ach 10-15 nóiméad chun socair a dhéanamh. Déan iarracht an t-am seo a chaitheamh ina n-aonar leat féin, agus ansin filleadh ar an staid. Feicfidh tú, anois beidh do chinneadh d'aon ghnó agus oibiachtúil!
#ceithre. RABHADH FÉIN
“Thuig mé faoi dheireadh cén fáth ar stop mé ag baint sult as mo chuid oibre! Chuaigh mé i mbun tionscadail tar éis an tionscadail le stoirm agus leis an úire rinne mé dearmad mé féin a mholadh,” a roinn cara, grianghrafadóir agus stylist rathúil liom. Tá go leor daoine chomh fonnmhar sin a gcuid spriocanna a bhaint amach nach mbíonn am acu lúcháir a dhéanamh ar an rath. Ach is é féinmheas dearfach a spreagann sinn oibriú go dian agus a thugann sásamh as a bhfuil déanta.
Tabhair luach saothair duit féin leis an gculaith is fearr leat, ceannach faoi thrácht, lá saoire. Mol duit féin os ard, agus déan ceiliúradh ar éachtaí iontacha san fhoireann. Trí rath a cheiliúradh le chéile neartaítear naisc shóisialta agus teaghlaigh agus leagann sé béim ar thábhacht ár n-éachtaí.
#5. BÍ GURU DO EILE
Déanaimid go léir botúin, teipeann orainn, foghlaimíonn muid rudaí nua, bainimid spriocanna amach. Déanann taithí muid níos críonna. Cabhróidh sé leo agus leatsa araon do chuid eolais a roinnt le daoine eile. Tá sé léirithe ag staidéir, nuair a aistrímid eolas, go scaoilimid go gníomhach ocsaitocin, ceann de na hormóin sonas.
Mar mheantóir, déanaimid foinse inspioráide, spreagtha agus fuinnimh do dhaoine. Nuair a bhíonn meas agus meas orainn, mothaímid níos sona agus níos muiníní. Trí chabhrú le daoine eile, déanaimid ár scileanna idirphearsanta agus ceannaireachta a fheabhsú. Tugann meantóireacht deis dúinn forbairt a dhéanamh. Ag réiteach dúshláin nua, fásaimid mar dhaoine aonair.
#6. BÍ CAIRDE LE DAOINE
Méadaíonn cumarsáid leanúnach le cairde an saol, feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne agus cuireann sé moill ar phróiseas lagaithe cuimhne. In 2009, chruthaigh eolaithe go bhfuil daoine nach bhfuil i dteagmháil go gníomhach le daoine eile níos mó seans ag fulaingt ó dúlagar agus imní. Tugann cairdeas láidir sásamh agus braistint slándála.
Cuidíonn cairde leat dul trí amanna deacra. Agus nuair a chasann siad chugainn le haghaidh tacaíochta, líonann sé sinn le feasacht ar ár luach féin. Tá dlúthchaidreamh idir daoine ag gabháil le mothúcháin ó chroí, malartú smaointe agus mothúcháin, comhbhá lena chéile. Tá cairdeas luachmhar. Cuir am agus iarracht isteach ann. Bí ann in am an ghátair, coinnigh geallúintí, agus lig do chairde brath ort.
#7. OILIÚINT DO BRAIN
Tá an inchinn cosúil le matáin. Dá mhéad a chuirimid oiliúint air, is ea is gníomhaí é. Tá oiliúint chognaíoch roinnte ina 4 chineál:
– An cumas faisnéis a stóráil sa chuimhne agus í a aimsiú go tapa: fichille, cártaí, crosfhocail.
– An cumas díriú ar: léitheoireacht ghníomhach, téacsanna agus pictiúir a chur de ghlanmheabhair, aithint carachtair.
- Smaointeoireacht loighciúil: uimhríochtúil, puzail.
- Luas smaointeoireachta agus samhlaíocht spásúil: cluichí físeáin, Tetris, puzail, cleachtaí le haghaidh gluaiseachta sa spás.
Socraigh tascanna éagsúla do d'inchinn. Ní dhéanfaidh ach 20 nóiméad d'oiliúint chognaíoch in aghaidh an lae d'intinn a choinneáil géar. Déan dearmad faoin áireamhán, leathnaigh do stór focal, foghlaim filíocht, foghlaim cluichí nua!
Tabhair isteach na nósanna seo ceann ar cheann ar feadh 7 seachtaine agus féach duit féin: oibríonn teicníc na n-athruithe beaga. Agus i leabhar Brett Blumenthal, gheobhaidh tú 45 nós eile a fhágfaidh go mbeidh tú cliste, sláintiúil agus sona.
Léigh agus gníomhaigh!