– riosca breith anabaí
– galair ainsealacha a ghéarú
– tocsainóis luath agus dhéanach
- próisis purulentacha sa chorp
- brú fola méadaithe
- nephropathy (galar duáin)
- preemplaxia (meadhrán, ciorcail dorcha faoi na súile, tuirse)
– polyhydramnios
– neamhghnáchaíochtaí placental
Ach tá mé cinnte go bhfuil na "trioblóidí" seo go léir tar éis dul thar tú, mar sin inseoidh mé duit cén fáth a bhfuil spóirt tábhachtach agus úsáideach le linn toirchis.
Tugaim faoi deara ar an bpointe boise go bhfuil liosta cleachtaí fós ann ar gá duit slán a fhágáil leo mar gheall ar athruithe áirithe sa chorp. Is iad seo ualaí móra cardio, jumps, athrú géar ar threo gluaiseachta, casadh, cleachtaí ó shuíomh seans maith agus cleachtaí don phreas, chomh maith le spóirt mar leadóg, cispheil, eitpheil, scátáil figiúr. Is féidir gach rud eile a nochtar ar a laghad (nó níos fearr, gan a bheith nochta ar chor ar bith) do riosca! Is é an rud is mó ná gur pléisiúr iad na ranganna, bíonn áthas ar an gcomhlacht agus mothaíonn sé compordach, toisc go n-athraíonn sé, go bhfaigheann sé foirmeacha baininscneach níos cruinne, go dteastaíonn aird agus cúram níos mó.
Tá sé tábhachtach a thuiscint, i ranganna le linn toirchis, nach bhfuil an sprioc againn meáchan a chailleadh agus faoiseamh a fháil. Roimh dúinn tá tasc eile - a choinneáil ar an gcomhlacht, matáin i gcruth maith.
Cad a dhéanann sé?
1. Chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh luí seoil níos éasca, matáin agus ligaments a neartú, a shíneadh.
2. Chun an corp a ullmhú le haghaidh an bhfíric nach féidir leat a bheith ag brath ar phianmhúchán le linn luí seoil - ort féin agus ar do neart inmheánach amháin.
3. Chun meáchan a fháil thar naoi mí a bharrfheabhsú agus aisghabháil meáchain níos tapúla a chur chun cinn tar éis.
4. Chun an córas imdhíonachta a spreagadh.
5. Leibhéil inslin a chobhsú.
6. Agus díreach chun feabhas a chur ar do giúmar, chun cosc a chur ar tharla na smaointe depressive.
Tá raon leathan gníomhaíochtaí le roghnú agat: snámha, yoga, cleachtaí análaithe, siúlóidí lasmuigh, folláine do mhná torracha, lena n-áirítear sraith cleachtaí speisialta le haghaidh luí seoil éasca, síneadh, damhsa (tá, is breá le do leanbh damhsa), srl. Roghnaigh cad is maith leat. Agus níos fearr - éagsúlú do “aiste bia” spóirt.
Cad atá tábhachtach a mheabhrú le linn aon ghníomhaíochtaí le linn toirchis?
1. Maidir le rialú obair an chroí. Níl an ráta croí níos mó ná 140-150 beats in aghaidh an nóiméid.
2. Maidir le gníomh an hormone relaxin. Cuireann sé scíthe ar ligaments na gcnámha pelvic, mar sin ní mór gach cleachtadh a dhéanamh go cúramach.
3. Maidir le staidiúir. Tá go leor brú ar chúl cheana féin, agus mar sin tá sé tábhachtach scíthe a thabhairt dó, ach ag an am céanna déan cinnte go bhfuil sé díreach.
4. Maidir le húsáid uisce óil glan (b'fhearr gach 20 nóiméad).
5. Maidir le cothú. Is é an t-am is compordaí ná 1-2 uair roimh rang.
6. Maidir leis an te-suas. Chun stasis fola agus trithí a chosc.
7. Maidir le mothaithe. Níor chóir a bheith pianmhar.
8. Ba chóir go mbeadh do riocht gnáth.
9. Ba chóir go mbeadh do chuid éadaí agus bróga scaoilte, compordach, gan srian a chur ar ghluaiseacht.
10. Giúmar iontach!
Dála an scéil, tá roinnt gnéithe sna ranganna trimester!
1ú trimester (suas le 16 seachtaine)
Tá sé deacair go leor go meabhrach agus go fisiciúil. Tosaíonn an comhlacht ar athstruchtúrú radacach, athraíonn gach rud. Agus ní mór dúinn oiriúnú do na hathruithe seo. Molann sé cleachtaí dinimiciúla chun an cóirséad matáin, matáin na n-arm, na cosa, cleachtaí scíthe, cleachtais análaithe a oiliúint. Déan gach rud ar luas an meán. Is é príomhchúram na ranganna anseo ná na córais cardashoithíoch agus bronchopulmonary a ghníomhachtú chun meitibileacht iomlán, scaipeadh fola sna pelvis agus na foircinní níos ísle a fheabhsú, agus na matáin chúl a neartú.
2ú trimester (16 go 24 seachtaine)
An ceann is compordaí agus is fabhraí don mháthair atá ag súil leis. Tá an "saol nua" glactha ag an gcomhlacht cheana féin agus tá sé ag tabhairt aire go gníomhach dó. Maidir le cleachtadh, is féidir leat roinnt oiliúna neart éadrom a dhéanamh chun na matáin go léir a choinneáil i gcruth maith, ach ba chóir níos mó béime a chur ar shíneadh, matáin an urláir pelvic a neartú, agus cleachtais análaithe.
3ú trimester (24 go 30 seachtaine agus 30 le seachadadh)
B'fhéidir an tréimhse is spreagúla.
Tá an leanbh beagnach foirmithe cheana féin agus réidh le haghaidh saol neamhspleách lasmuigh de bhroinn na máthar. Sroicheann bun an uterus an próiseas xiphoid, tá an t-ae brúite i gcoinne an scairt, tá an boilg clampáilte, áitíonn an croí seasamh cothrománach, aistríonn lár an domhantarraingthe ar aghaidh. D'fhéadfadh sé seo go léir fuaime scanrúil, ach i ndáiríre, ba chóir go mbeadh sé amhlaidh. Tá ár gcomhlacht réidh le haghaidh claochluithe sealadacha den sórt sin. Tá sé seo tugtha.
Príomhchúraimí cleachtaí fisiceacha sa 3ú trimester: leaisteachas matáin an perineum a mhéadú, ton matáin an chúl agus an bolg a chothabháil, brú tráchta a laghdú, comhordú a fheabhsú. Ba chóir aird níos mó a thabhairt ar fhorbairt agus ar chomhdhlúthú na scileanna atá riachtanach do ghnáthchúrsa luí seoil: cleachtadh teannas agus scíthe matáin an urláir pelvic agus an bolg, análaithe leanúnach, scíthe.
Dealraíonn sé go ndearna mé iarracht gach rud a chlúdach san ábhar seo agus fiú beagán níos mó. Léigh na fíricí, na moltaí seo, bain triail as duit féin, aclaíocht ar mhaithe leat féin agus do shláinte leanbh! Agus, ar ndóigh, le gáire, le haghaidh spraoi!