Anois tá míonna deacra ann do go leor, nuair a bhíonn na laethanta ag éirí do-ghlactha, tá an spéir liath agus easpa na gréine dubhach, agus is cosúil go bhfuil slaghdáin dosheachanta. Éiríonn ár giúmar níos measa freisin, agus braitheann go leor againn slaodach. Ach do roinnt daoine, is féidir iarmhairtí i bhfad níos tromchúisí a bheith ag an titim agus an geimhreadh ná leithscéal agus droch-ghiúmar.
Ní fantaisíocht de dhaoine leisciúla, brónach nó míshásta é Neamhord Séasúrach Séasúrach (SAD), ar a dtugtar gormacha an gheimhridh freisin, ach neamhord tromchúiseach, tromchúiseach a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar gach duine inár n-aeráid.
Conas a fháil trí mhíonna fada an gheimhridh - agus ní amháin dul tríd, gan titim isteach i gormacha? Má tá neamhord iarmharach séasúrach ort nó má bhraitheann tú go bhfuil an radharc taobh amuigh den fhuinneog dubhach duit, tá go leor bealaí ann chun éirí as an riocht seo, nó é a mhaolú ar a laghad! Seo cuid acu.
1. Faigh go leor codlata agus cloí le do ghnáthamh laethúil
Déan iarracht 8 uair an chloig codlata a fháil gach lá, agus éirí suas agus téigh a chodladh ag an am céanna. Cuideoidh do ghnáthamh laethúil leat a bheith níos fuinniúla agus rudaí a dhéanamh níos éasca. Ní amháin go mbíonn sáruithe réimis corraitheach: déanann siad an dúlagar a mhéadú. Is é fírinne an scéil go méadaíonn codlatacht fhada agus múscailt déanach an leibhéal melatonin, a bhaineann le dúlagar. Ina theannta sin, ghoid sé na miontuairiscí agus na huaireanta a d’fhéadfá a chaitheamh amuigh faoin aer, agus tá siúl i solas an lae an-tábhachtach do dhaoine atá ag fulaingt ó dhúlagar an gheimhridh. Lean an nasc seo le haghaidh roinnt leideanna dóibh siúd a bhfuil fadhbanna codlata acu.
2. Faigh réidh leis an andúil “milis”
Má tá tú seans maith go stáit depressive, go háirithe sa gheimhreadh, ba chóir duit fáil réidh leis an nós na milseáin a ithe. Sea, níl sé seo éasca, mar go gcuireann andúile i milseáin agus táirgí plúir isteach go fiseolaíoch ar na córais bithcheimiceacha céanna le drugaí.
Tá sé níos measa an spleáchas seo sa gheimhreadh a thuiscint: cuidíonn bianna agus deochanna siúcraithe le leibhéil fuinnimh a mhéadú. Mar sin féin, is gearr-chónaí an pléasctha fuinnimh seo - agus braitheann tú briseadh síos arís. Is féidir leat cúlchistí fuinnimh a athlánú ar bhealaí eile: trí charbaihiodráití casta (mar ghránaigh) agus carbaihiodráití simplí sláintiúla (glasraí agus torthaí) a ithe. Agus ná bíodh greim bia agat le fianáin nó barraí milse, ach le glasraí úra, cnónna, síolta. Cuirfidh sé seo cosc ort na punt breise a fháil a chuirfidh do dhúlagar geimhridh chun donais.
3. Déan riail é chun bogadh a oiread agus is féidir.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le cleachtadh cabhrú le dúlagar an gheimhridh a throid. Feabhsaíonn aclaíocht giúmar agus laghdaíonn sé strus, rud a fhágann go mbíonn dálaí dúlagair níos déine fós.
Dála an scéil, ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta chuige seo, go háirithe ós rud é go bhfuil aclaíocht aeróbach lasmuigh (fiú faoi spéir scamallach) dhá uair chomh héifeachtach le hoiliúint laistigh. Is féidir le siúl, rith, sciáil, sledding agus fiú liathróidí sneachta a imirt cabhrú leat dul i ngleic le gormacha an gheimhridh.
4. Ith níos mó bia saibhir óimige-3
Feiceann eolaithe nasc idir easnaimh aigéad sailleach óimige-3 agus dúlagar, go háirithe neamhoird iarmharacha séasúracha. Mínítear é seo leis an bhfíric go dtacaíonn óimige-3 leis an leibhéal ceart dopamine agus serotonin - neurotransmitters atá riachtanach chun an dúlagar a throid.
Tá leibhéil ísle serotonin freagrach as dúlagar, ionsaí, agus claonadh féinmharaithe. Agus déantar dopamine a tháirgeadh san inchinn mar fhreagairt ar bhraistintí pléisiúrtha amhail bia nó gnéas. Tá a éifeacht cosúil le héifeacht adrenaline: cuidíonn sé le cineálacha éagsúla pian a bhac. Ní féidir lenár gcorp féin óimige-3í a tháirgeadh, mar sin caithfimid iad a fháil ó bhia. Is iad iasc sailleacha (ronnach, scadán, bradán, sairdíní, ainseabhaithe) na foinsí is fearr de na haigéid shailleacha seo toisc go bhfuil na foirmeacha is “cumhachtaí” acu: aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Tá olaí flaxseed, cnáib agus gallchnó saibhir i bhfoirm eile d’aigéad omega-3, alfa-linolenic (ALA).
5. Ith bianna saibhir in aigéad fólach
Feabhsaíonn aigéad fólach ár giúmar. Molann eolaithe gur féidir leis an gcomhlacht é a úsáid chun serotonin a tháirgeadh, a bhfuil easnamh air, mar a luadh, bainteach le dúlagar. I measc foinsí folate tá greens, min choirce, síolta lus na gréine, oráistí, lintilí, pónairí glasa, agus soy.
6. Caith seacláid dorcha ort féin
Taispeánann staidéir, a bhuí le seacláid dorcha (cócó 70% ar a laghad), go dtosaíonn ár gcorp ag táirgeadh níos mó feiniolalainín, rud a chuireann le táirgeadh dopamine san inchinn. Coinnigh barra den seacláid is dorcha ar láimh agus ith cúpla slisní - cosúil le pill le haghaidh droch-ghiúmar.
7. Smile níos minice agus am a chaitheamh le cairde
Forbair cultúr dóchais ionat féin: aoibh gháire níos minice, cruthaigh atmaisféar de ghreann agus fuinneamh timpeall ort, bí cruthaitheach, léigh litríocht dhearfach agus déan cumarsáid le daoine dearfacha !!!!
Níos minice ná a mhalairt, seachnaíonn na daoine sin a mbíonn taithí acu ar na gormacha sóisialú le daoine, fiú dlúthchairde. Má dhéanann tú é seo, ansin tá tú ag baint díot féin ar bhealach simplí agus éifeachtach le ligint anuas: i gcuideachta chairdiúil, feabhsaíonn ár meon, agus imíonn na gormacha.