Clár ábhair
Rialacha cothaithe a chabhróidh le sláinte an chroí agus na soithigh fola a neartú
Is iad galair cardashoithíoch príomhchúis an bháis i go leor tíortha ar domhan, an Rúis san áireamh. Gach lá déanaimid uile rogha: maitheas nó dochar a dhéanamh dár gcroí. Gach lá is féidir linn cabhrú leis trí rogha a thabhairt ar shiúlóid ghearr ar a laghad thar bhus, toradh níos aibí thar phíosa cáca. Seo thíos liosta de bhianna sláintiúla a fheabhsaíonn feidhm chroí.
Vitimíní chun an croí a neartú
Ceann de na príomh-chomhábhair i superfoods ná frithocsaídeoirí. Tá airíonna frithocsaídeacha ag vitimíní A, C, D, E, chomh maith le mianraí agus fíteashutáin éagsúla cosúil le carotenoidí agus polyphenóil a fhaightear i nglasraí agus i dtorthaí.
BARR 10 mbia is folláine don chroí
Mar sin, cad iad, na bianna is úsáidí chun an croí agus na soithigh fola a neartú?
- blueberries
Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha ag gormáin ar a dtugtar polyphenols. Cosnaíonn siad na soithigh fola ó dhamáiste a dhéanann athlasadh. Cuidíonn anthocyanins le brú fola ard a chosc.
- Ola olóige
Saillte monai-neamhsháithithe, atá saibhir in olaí glasraí, lena n-áirítear ola olóige maighdean breise (maighdean breise), an croí agus an córas cardashoithíoch a chosaint
- Cnónna
Tá almóinní, gallchnónna, agus macadamia pacáilte le vitimíní, mianraí, próitéin, agus saillte sláintiúla. Ardaíonn na saillte seo leibhéal an cholesterol mhaith, agus iompraítear an colaistéaról “olc” ó na soithigh fola go dtí an t-ae, áit a ndéantar é a scriosadh. Tá vitimín E i gcnónna freisin, a chosnaíonn cealla soithíoch a ndéanann saorfhréamhacha dochar dóibh.
- Iasc sailleacha a fhaightear in uisce fuar
Bianna atá úsáideach don chroí agus do na soithigh fola: tá bradáin, ronnach, ainseabhaithe, scadán, breac, sairdíní saibhir in aigéid shailleacha omega-3. Déanann siad an croí a chosaint, colaistéaról agus brú fola a ísliú, athlasadh a laghdú, agus moilliú a dhéanamh ar fhoirmiú plaic sna hartairí.
- Glasraí duilleacha dorcha glasa
Tá carotenoidí, aigéad fólach, maignéisiam, potaisiam agus cailciam i gcál, spionáiste agus uaineacha dorcha eile. Normalaíonn leictrilítí brú fola ard, cosnaíonn carotenoidí agus cothaithigh eile ballaí soithigh fola ó dhamáiste ocsaídiúcháin, agus cuidíonn folate le leibhéil homocysteine a ísliú, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don chóras cardashoithíoch.
- Seacláid dorcha
Méadaíonn epicatechin i gcócó tiúchan ocsaíd nítreach, príomh-chomhdhúil do shláinte soithigh fola, agus cuidíonn sé le brú fola a rialáil. Roghnaigh seacláid dorcha amháin le cion cócó de 70% ar a laghad.
- Avocado
Leanann avocados, atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe croí-shláintiúla agus vitimín E, ar liosta na mbianna sláintiúla croí-shláintiúla. Cuir é le sailéad chun ionsú carotenoidí a mhéadú (mar shampla spionáiste, trátaí, cairéid, piobair), a chosnaíonn an croí freisin.
- Síolta Chia agus lín
Tá siad saibhir in aigéid shailleacha omega-3, aigéad alfa-linolenic, mianraí, snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha.
- Gairleoige
Trí bhac na soithigh fola a chosc, déanann gairleog forbairt atherosclerosis a mhoilliú agus brú fola a ísliú. Agus cuidíonn go leor frithocsaídeoirí nádúrtha leis an gcroí agus na soithigh fola a chosaint.
- Trátaí
Tá carotenoidí agus an lycópéin frithocsaídeach cumhachtach i dtrátaí. Íslíonn sé brú fola agus droch-leibhéil colaistéaróil, agus ar an gcaoi sin cosnaíonn sé an croí agus na soithigh fola.
BARR de na bianna is díobhálaí don chroí
Ar mhaithe le sláinte agus folláine den scoth, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh aiste bia bunaithe ar phlandaí a ithe atá saibhir i frithocsaídeoirí. Ag an am céanna, is gá tomhaltas calraí “folamh” is cúis le galair a laghdú. Ar ndóigh, uaireanta is féidir leat pamper a dhéanamh duit féin, ní gá duit ach fios a bheith agat cathain a stadfaidh tú. Tá a fhios agat cheana féin cad iad na bianna atá go maith don chroí, ach na bianna sin is cúis le athlasadh sa chorp.
- Siúcra breise
Spreagann siúcra breise (mar shampla, i mbianna próiseáilte go tionsclaíoch) scaoileadh cytokines athlastacha.
- Carbaihiodráití scagtha
Bíonn tionchar diúltach tapa ag plúr bán scagtha, rís bán agus bianna cócaráilte ar shiúcra fola agus is eol dóibh a n-éifeachtaí athlastacha. Déan iarracht carbaihiodráití gráin iomláin neamhphróiseáilte agus bianna díorthaithe (arán, pasta, srl.) A roghnú - ruán, amaranth, muiléad, teff, coirce, arbhar, quinoa, litrithe.
- trasinscneacha
Tá siad le fáil i mbia mear agus i mbianna friochta agus bácáilte mar pastries, fianáin, donuts, sneaiceanna, brioscaí, sceallóga, agus roinnt margairín. Taispeánann taighde go bhfuil baint ag tomhaltas tras-saillte le leibhéil níos airde bithmharcóirí athlastacha san fhuil.
- Glutamáit monosodium - feabhsaitheoir blas
Cuireann glutamáit monosodium le forbairt athlasadh suntasach, murtall ginearálta agus diaibéiteas cineál II. Ina theannta sin, cruthaíonn sé athlasadh ae agus steatoheipitíteas neamh-mheisciúil.
- Forlíontaí a ghabhann le Cothaithe
Ina measc seo tá gach bia neamhnádúrtha a chuirtear le bia chun seilfré a mhéadú, costas a laghdú, agus an blas nádúrtha a athrú. Mar shampla, leasaithigh, milseoirí saorga, dathanna agus blasanna.
- Alcól iomarcach
D’fhéadfadh méid beag alcóil - suas le 7 ndeoch chaighdeánacha in aghaidh na seachtaine - dul chun leasa an choirp fiú, de réir roinnt staidéar, ach má sháraíonn an dáileog seo méadaíonn marcóirí athlastacha.
Moltaí ginearálta chun feidhmiú an chórais cardashoithíoch a fheabhsú
Taispeánann staidéir éagsúla nach laghdaíonn siúl ar feadh 1-2 uair an chloig sa tseachtain (is é sin, 15-20 nóiméad sa lá) an dóchúlacht go dtarlóidh taom croí, stróc nó diaibéiteas, agus go laghdaíonn sé an baol go bhfaighidh tú bás roimh am.
Níl ach bealach amháin ann chun deireadh a chur le athlasadh - bianna a ithe ina “bhfoirm nádúrtha”. Tabhair tosaíocht do charbaihiodráití casta (mar shampla torthaí agus glasraí úra). Íoslaghdaigh d’iontógáil olaí saibhir óimige-6 agus bianna próiseáilte a ullmhaítear leo. Cuimhnigh go dteastaíonn bianna agus vitimíní uait chun do chóras cardashoithíoch a choinneáil sláintiúil.