Clár ábhair
Le déanaí, d’ullmhaíomar sár-rogha clár duit in aghaidh gach 1000 calraí ó oiliúnóirí FitnessBlender. Leanaimid orainn inniu le sraith físeán den chineál céanna, agus ceann de na hoiliúnóirí is mó a bhfuil tóir orthu youtube - Milliún Hoy.
Cuireann Millionaire Hoy oiliúint eatramh ard-déine ar fáil, a mbeidh ort allas a dhéanamh di. Is féidir leat sruthán le haghaidh seisiúin 60-90 nóiméad le Millionaire leath an riachtanais laethúil calraí! Mar sin féin, cláir an traenálaí seo atá deartha do mhic léinn ardleibhéil. Más bunleibhéal tú, féach workout cardio do thosaitheoirí.
Mar sin, cuirimid i láthair duit rogha clár ó Millionaire Hoy, agus beidh tú in ann suas le 1000 calraí a dhó in aon seisiún amháin. Maireann siad go léir 80-90 nóiméad, tá siad bunaithe ar ualach HIIT. Cabhróidh hoy Millionaire an Chláir leat saill a dhó, meáchan a chailleadh agus figiúr tirim. Níor chóir go mbeadh aon trealamh coimhthíocha, dumbbells ard ag teastáil uait i gcás na físe go léir a thuairiscítear thíos.
Sa bhailiúchán seo ní amháin go bhfuil físeán an-mhór ann, ach Workout HIIT Tionchar Íseal le tionchar íseal an chláir gan léim. Cuirimid in iúl go bhfuil an t-ualach turraing roghnach go hiomlán le haghaidh dó saille éifeachtach agus cailliúint meáchain.
Nuashonraithe:
Anois ní féidir workout Millionaire Hoy a fháil ach ar shíntiús oifigiúil an láithreáin ghréasáin: https://millionairehoy.vhx.tv scriostar físeáin cainéal youtube.
5 workouts in aghaidh gach 1,000 calraí ó Millionaire Hoy le dumbbells
1. Workout HIIT Extreme Non-Stop Marathon Calorie
- Trealamh: dumbbells
- Calraí: kcal 463-1154
- Fad: 80 nóiméad
An dian-obair HIIT seo ar feadh 80 nóiméad, a ritheann i mód gan stad. Tairgeann Millionaire Hoy malartú deighleoga aeróbach agus neart chun matáin saille agus ton a dhó. Leis an teaglaim seo beidh ceacht agus bealaí éifeachtacha agat. Tá clár na scéime an-simplí: aclaíocht 40 soicind, scíth 20 soicind.
2. Workout 1000 Calorie HIIT: Dó saill Fíor
- Trealamh: dumbbells
- Calraí: 609-1342
- Fad: 90 nóiméad
Clár eile le teaglaim inniúil ualach aeróbach agus cumhachta. An uair seo amháin, rachaidh tú ag traenáil ar na babhtaí córais: gheobhaidh tú 10 mbabhta de 9 gcleachtadh i ngach babhta gan sosanna. Idir babhtaí beidh an chuid eile 45 soicind. Le linn cleachtaí neart a chur i gcrích is féidir leat sosa beagán agus an buille a ísliú. Le 15 nóiméad anuas tá cleachtaí ullmhaithe ag Millionaire Hoy don ABS.
3. 1000 Calorie Workout: Dó Mór Saill HIIT Cardio
- Trealamh: dumbbells
- Calraí: 679-1248
- Fad: 90 nóiméad
Sa chlár seo tá na cleachtaí don bolg tiomnaithe freisin don chleachtadh deireanach 15 nóiméad. Mar sin féin, beidh an chéad uair an chloig den rang an-te! Tá tú ag fanacht go bhfuil aclaíocht dhian plyometric sa nádúr le sosanna ó am go chéile. Níl ach deighleog amháin den chleachtadh ag teastáil ó Dumbbell (is féidir leat meáchan beag a thógáil). Tá an coimpléasc ar an urlár le haghaidh bolg tá cleachtaí don cortex iomlán. Ag deireadh an fhíseáin rinne Millionaire Hoy cúpla cleachtadh cardio.
4. 90 Min. 1000 Calorie Comhlacht Iomlán HIIT Workout
- Trealamh: dumbbells
- Calraí: 647-1383
- Fad: 90 nóiméad
Físeán seo tá struchtúr an-chosúil leis an gclár roimhe seo, ní hionann iad agus cleachtaí a roghnú. Anseo freisin na 15 nóiméad deiridh a bheidh dírithe ar chleachtaí don bolg, tá an chuid is mó den chleachtadh aeróbach agus plyometric sa nádúr, agus freisin níl sna dumbbells ach deighleog ghearr amháin tar éis 50 nóiméad den seisiún. Tá fiú tomhaltas calraí sa dá chlár inchomparáide.
5. 1000 Workout HIIT le Tionchar Íseal - 100 Cleachtadh
- Trealamh: dumbbells
- Calraí: 445-1117
- Fad: 90 nóiméad
Mura ndéanann tú léim nó mura dtaispeánann tú cúram do shíocháin na comharsanachta, molaimid físeán i sraith de HIIT Tionchair Íseal. Cuideoidh an clár milis seo leat dul i gcruth gan tionchar. Cuireann Millionaire Hoy cleachtaí neart agus cardio ar fáil a chabhróidh leat na matáin a dhéanamh níos doichte, saille a dhó agus fáil réidh le réimsí fadhbanna. Ag fanacht leat Cleachtadh iarmharta íseal 100 difriúil don chorp ar fad!
3 workouts in aghaidh gach 1,000 calraí ó Millionaire Hoy aon fhardal
6. 1000 Calorie Gan Trealamh HIIT Workout Burning Fat
- Fardal: ní gá
- Calraí: 679-1248
- Fad: 90 nóiméad
Tá sé seo ar cheann de na cláir is déine den bhailiúchán seo ó Millionaire Hoy ina ndéanfaidh tú cleachtaí dó saille leis an meáchan féin. Cuimsíonn an clár roinnt babhtaí de 9 gcleachtadh an ceann gan sos. Idir babhtaí gheobhaidh tú sosa beag i gceann 45 soicind. Den chuid is mó tairiscintí cleachtaí chun cumais luais a fhorbairt. An 15 nóiméad deireanach - cleachtaí don bolg.
7. 1000 Calorie Tabata Workout HIIT - Workout HIIT 90 Min Extreme
- Fardal: ní gá
- Calraí: 556-1189
- Fad: 90 nóiméad
Tá Prótacal TABATA ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le saill a dhó. Ag fanacht leat prionsabal na hoiliúna eatramh: déanfaidh tú dianchleachtadh ar feadh 40 soicind agus ansin scíth 20 soicind. Reáchtáiltear gach rang 90 nóiméad sa mhodh seo gan sosanna fada, ach le linn roinnt cleachtaí, beidh deis agat anáil a dhéanamh.
8. 1000 Calorie Kickboxing Workout + ABS
- Fardal: ní gá
- Calraí: 472-1219
- Fad: 90 nóiméad
Do lovers workouts bunaithe ar chic-bhosca molaimid duit an físeán seo a thriail. Is gá rabhadh a thabhairt, áfach, gur ainmniúil amháin é an clár cleachtaí ó chic-bhosca. Go bunúsach, úsáideann Millionaire Hoy na gnáthchleachtaí plyometric aige agus iad á gcomhcheangal le puntaí agus ciceanna. An 25 nóiméad deireanach a dhéanfaidh tú aclaíocht ar Mat, boilg, mar sin ní mhaireann an chuid dian ach 50 nóiméad.
Mar is eol duit, do gach duine calories dóite le haghaidh an workout chéanna is féidir a bheith an-difriúil. Ina theannta sin, fiú amháin na huirlisí folláine is úire nach mbíonn cruinn i gcónaí agus calraí dóite le haghaidh aclaíochta á ríomh. Mar sin is féidir leat úsáid a bhaint asonluachanna fada nó níos lú ag brath ar do leibhéal oiliúna agus cleachtaí luais.
Féach freisin: 11 dianobair HIIT ó Mike Donavanik.