Is í codladh an eochair d’áilleacht agus do shláinte. Labhair mé faoin gcaoi a n-oibríonn sé agus cé mhéad uair an chloig a chaithfidh tú a chodladh san alt Sleep for Health. An níos mó taighde eolaíoch a léigh mé faoi chodladh, is dáiríre a ghlacfaidh mé leis. Mar sin féin, ó am go ham ní féidir liom titim i mo chodladh in am agus an t-íosmhéid riachtanach a chodladh. Anseo, is cosúil, níl neart níos mó ann, tá an t-am i bhfad tar éis meán oíche - agus luíonn mé agus staon mé ag an uasteorainn go dtí maidin, agus ansin ní féidir liom éirí. Leanann na daoine a bhfuil fadhbanna comhchosúla acu na treoirlínte caighdeánacha: ná féachaint ar an teilifís nó ní úsáideann siad ríomhaire sa leaba; ól an cupán deireanach caife / tae dubh tráth nach déanaí ná meán lae; gan a bheith ag obair tráthnóna ... Cén fáth a bhfuil tú fós i do dhúiseacht? Is cosúil go bhfuil leideanna breise le tabhairt faoi:
1. Bí comhsheasmhach i do réim bia.
Má itheann tú dinnéar cothrom tráthnóna de ghnáth, ach má dhéanann tú spoil ort féin le stéig san oíche cúpla uair sa tseachtain, b’fhéidir nach bhfuil tú ach ag cur isteach ar do réim bia. Taispeánann taighde gur féidir le nósanna itheacháin contrártha dul i bhfeidhm go diúltach ar chodladh. Tá sé ceart go leor má itheann tú go déanach san oíche - ach má tharlaíonn sé gach lá. Mura bhfuil, ansin is fearr an mhilseog gan choinne a thabhairt suas agus dul a chodladh. Is í an chomhsheasmhacht an eochair do rath.
2. Seachain úire minty i do bhéal
Nílim ag tabhairt comhairle duit ar chor ar bith stop a chur le do chuid fiacla a scuabadh roimh leaba, ach b’fhéidir go mbeadh ort do bhia fiacla a athrú! Taispeánann taighde go spreagann blas agus boladh mint an inchinn, rud a fhágann go mbraitheann tú níos airdeallaí. Bain triail as blas malartach cosúil le guma sútha talún nó coganta.
3. Ná caith tobac roimh leaba.
B’fhéidir go gceapfá go ndéanann toitín tráthnóna do chuid néaróga a mhaolú, ag cabhrú leat ullmhú don leaba. Ar an drochuair, ní amháin sedative, ach spreagthach é nicitín, rud a fhágann gur namhaid de do chodladh an toitín. Mura féidir leat toitíní a thabhairt suas go hiomlán, tosú trí gan tobac a chaitheamh roimh leaba.
4. Ná nigh d’aghaidh le huisce fuar
Ar ndóigh, tá washes oighir go maith don chraiceann, ach spreagann siad an corp freisin, ag cuidiú le fuinneamh a scaoileadh chun cabhrú leis téamh agus bríomhar. Bain triail as d’aghaidh a ní le huisce te tráthnóna, agus fág an nigh oighir don mhaidin le dúiseacht níos gasta..
5. Múch na soilse go léir ar na fearais sa seomra leapa
Ní úsáideann tú do r-phost nó fón póca san oíche, ach d’fhéadfadh go mbeadh ort roinnt gléasanna leictreonacha a ghearradh ar an oíche. Is féidir fiú an solas táscaire luchtaithe a bheith geal go leor chun cur isteach ar chodladh - go háirithe más solas gorm é (is é solas gorm an tionchar is mó ar rithim circadian). Bain triail as do chuid fearais a mhuirearú ar maidin agus tú ag obair, nó i d’oifig nó i do sheomra suí.
6. Scipeáil liomóidí san oíche
D’fhéadfadh sé gur cosúil gur rogha eile iontach é tae líomóide seachas caife tar éis an dinnéir, ach tá an éifeacht thart ar an gcéanna. Cén fáth? Is féidir leis an boladh líomóide (agus torthaí citris eile) arousal meabhrach a mhéadú agus fuinneamh a dhéanamh - ní ar chor ar bith a theastaíonn uait ar an mbóthar go tír an aisling. Le cuidiú leat titim ina chodladh, scipeáil deochanna a bhfuil blas líomóide orthu roimh leaba agus seachain d’aghaidh a níochán le húire líomóide..
7. Ná glac cógais roimh leaba.
B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca cuimhneamh ar do phiolla a thógáil díreach roimh leaba, ach léirigh taighde go mbíonn tionchar ag vitimíní áirithe, mar shampla B6 agus B12, agus cógais áirithe, lena n-áirítear stéaróidigh, ar chodladh. Labhair le do dhochtúir faoi na hoidis atá ann agus faigh amach an féidir do chógas a ghlacadh ar maidin. Ina theannta sin, ní dhéanfaidh tú dearmad ar do chuid piollaí a ghlacadh má fhaigheann tú oíche mhaith codlata!
8. Athraigh an tocht agus an piliúr
An bhfuil do pillow agus tochta compordach i ndáiríre? Braitheann an méid a scíth a ligean do chorp air. Mar shampla, le déanaí, ar mholadh ó chara, cheannaigh mé pillow husk ruán (glaonn mo mhac “pillow ruán” air). Caithfidh mé a rá gur éirigh liomsa a bheith níos compordaí ná go leor piliúir eile. Go dtí gur cheannaigh mé mattress sár-chrua, is minic a ghoilleann mo chúl tar éis oíche codlata.