Clár ábhair
Breathnóireacht 80 Lá Is sár-obair nua sár-éifeachtach é ó Autumn Calabrese agus ón gcuideachta Beachbody. Cabhróidh an clár le do chorp a athrú go hiomlán i gceann 80 lá: tarraing suas agus timpeall na masa chun cruth do chosa a fheabhsú, do ABS a neartú, bolg comhréidh a dhéanamh, saille a dhó, agus fáil réidh le réimsí fadhbanna.
Le blianta fada d’eispéireas cóitseála tá ráthaíocht déanta ag Calabres an Fhómhair go mbeidh corp láidir folláin agat. Tá a workout 21 Day Fix agus Fix Extreme fós i gceannas ar bharr na gclár Beachbody is mó a bhfuil tóir orthu.
Forbhreathnú ar an gclár ar an Breathnóireacht 80 Lá
Obsession 80 Clár a cruthaíodh go speisialta dóibh siúd ar mian leo ní amháin meáchan a chailleadh agus do chorp a fheabhsú i ndáiríre agus cruth toned taibhseach a bhaint amach. Cuimsíonn an coimpléasc fócas ar phríomhréimsí fadhbanna: bolg, masa, cosa. Tabharfaidh sé seo deis duit oibriú ar matáin uile do choirp agus saille coirp a dhó. D'fhorbair Calabrese an Fhómhair cur chuige céim ar chéim éifeachtach chun cnapán cruinn agus boilg comhréidh a thógáil ag an am céanna le saill a dhó, an choim agus na cosa a laghdú.
Beidh sé dian? Sea, níl an Breathnóireacht workout 80 Lá deartha do thosaitheoirí. Ar dtús, na ranganna ar feadh i bhfad - 45 nóiméad go 60 nóiméad ar an meán. Sa dara háit, cuireann an Fómhar cleachtadh measartha dian ar fáil, lena n-áirítear cumhacht, feidhmiúil, comhcheangailte agus plyometric. Leibhéal an chláir: Idirmheánach-Ard (idirmheánach-chun cinn). Taispeánann ceann de na cailíní modhnaithe (simplithe) leagan den chleachtadh, ionas gur féidir leat an clár a chur in oiriúint dá gcumas i gcónaí.
Ar mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú réidh chun Breathnóireacht 80 Lá a chleachtadh? Bain triail as an gclár A Little Obsessed from Autumn Calabrese, ina bhfuil 5 chúrsa oibre éasca agus a céim ullmhúcháin don Breathnóireacht 80 Lá. Féadfaidh tú fanacht ar an gclár A Little Obsessed ar feadh 3-4 seachtaine, agus do leibhéal folláine choirp a mhéadú de réir a chéile. Ach má tá tú díreach ag tosú ag traenáil sa bhaile, is fearr Deisiúchán 21 Lá casta a roghnú as Calabrese an Fhómhair. Tá sé seo ar cheann de na cláir is mó éilimh sa bhaile, atá oiriúnach do thosaitheoirí.
Chun freastal ar an gclár 80 Lá Breathnóireachta?
- dóibh siúd ar mian leo comhlacht toned, láidir agus faoisimh a fháil gan aon réimsí fadhbanna
- iad siúd atá ag iarraidh fócas a bheith ag obair ar an bolg agus na masa
- dóibh siúd atá ag lorg clár cuimsitheach don chorp ar fad sa bhaile
- iad siúd ar mian leo ní amháin saille a dhó ach ton muscle a fheabhsú, an corp a dhéanamh níos fearr agus níos leaisteacha
- iad siúd a bhfuil taithí oiliúna acu agus atá ag lorg clár comhtháite nua
Ar ndóigh, sa phróiseas meáchain caillteanas a mbíonn tionchar mór ag cothú air. Mar sin féin, go leor cóitseálaithe i gcleachtas gurb é an t-aon bhealach chun a chruth agus a meáchan a chothabháil a fheidhmiú go rialta. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, déanann tú calraí a dhó, spreagann tú próisis meitibileach a chuireann faoi deara don chorp fuinneamh a chaitheamh seachas é a stóráil sna fíocháin mar shaill subcutaneous. Chomh maith le meáchain caillteanas laghdaíonn aclaíocht rialta an baol galar cardashoithíoch agus diaibéiteas a fhorbairt.
Obsession workout 80 lá: trealamh agus bia
Cén trealamh atá de dhíth le haghaidh Breathnóireacht 80 Lá?
Clár oiliúna 80 Lá Breathnóireachta, beidh trealamh breise ag teastáil uait:
1. Meáchain: éadrom, meánach, trom
Beidh dumbbells de dhíth ort le haghaidh meáchan éadrom, meáchan meánach agus meáchan trom. Má tá cúpla meáchan ar a laghad agat (éadrom agus trom), bheadh sé sin leordhóthanach freisin, ach is inmhianaithe go mbeadh tacar dumbbells agat. Má táimid chun páirt a ghlacadh sa chlár, gach 80 lá, braithfidh tú dul chun cinn leanúnach, agus b’fhéidir go mbeidh meáchan níos airde ag teastáil uait níos déanaí. Roghnaigh meáchan dumbbell de réir do leibhéal oiliúna. Ba cheart go mbraitheann tú an t-ualach le linn gach aclaíochta, ach ní gá dó teicníc a fhulaingt. Úsáideann an fhómhar an meáchan ó 5 phunt go 40 punt (2 go 18 kg). Is féidir leat dumbbells collapsible a cheannach, chun a bheith in ann an meáchan a athrú.
2. Lúb Friotaíochta
Teastóidh banda aclaíochta uait, is inmhianaithe go mbeadh tacar de thrí bhanda ann atá éagsúil ó thaobh leibhéal stiffness. Déanfaidh tú cleachtaí, ag caitheamh an téip timpeall a chromáin, a chosa, a rúitíní, nó a chaol na láimhe. Leid: nuair atá bandaí leaisteacha á n-úsáid agat is fusa iad a imirt i mbríste fada, ní shorts. Cabhróidh sé seo leis an expander a choinneáil agus rubs a sheachaint ón téip.
3. Sleamhnáin Neart
Beidh dioscaí gleoite (rothaí sleamhnáin) ag teastáil uait freisin. Tá an fardal simplí seo foirfe chun matáin an choirp iomláin a neartú agus ráta croí a mhéadú. Sleamhnóidh tú ar an urlár ag baint úsáide as do mheáchan coirp féin mar fhriotaíocht. Bí cinnte, dófaidh do matáin. In ionad na ndioscaí gleoite, is féidir leat píosaí fabraice, stocaí, plátaí páipéir, tuáillí beaga agus ábhar seiftithe eile a úsáid.
4. Mat
Mar is inmholta i gcónaí ruga nó Mat a bheith agat ar an urlár, má tá tú ar dhromchla crua. Tá sé seo roghnach, braitheann sé ar do thimpeallacht bhaile agus ar do chompord.
Conas yoga Mat agus folláine a roghnú
5. Roller Foam
Is é an sorcóir massage (cúr) an uirlis iontach chun solúbthacht agus soghluaisteacht a athbhunú, ach freisin chun matáin a scíth a ligean tar éis aclaíochta. Mol go mór iad a fháil má tá cúram ort faoi shláinte do choirp. Ní úsáidfidh tú é ach sa Rolla & Scaoileadh oiliúna Dé Domhnaigh, mar sin tá an uirlis aclaíochta seo roghnach. Dé Domhnaigh is féidir leat lá saor a bheith agat nó físeán eile a thógáil le meirge ar do bhlas.
Brabhsáil trealamh aclaíochta le haghaidh workouts
Agus cad faoin mbia?
Is é an Fómhar Calabrese forbróir modh speisialta cumhachta a raibh an-tóir ag díograiseoirí aclaíochta air. Labhraíomar níos mó faoi níos luaithe le béile Plean coimeádáin 21 Lá Deisigh. Ar dtús d’fhéadfadh an chuma a bheith ar an modh seo an-chasta agus mearbhall, ach mar eispéireas a lán daoine atá i gceist, tá sé i ndáiríre déanann sé an saol níos éasca. Ní bheidh ort na calraí, na próitéiní, na carbs agus na saillte a mheá, a thaifeadadh agus a chruachadh go cúramach - ní gá ach coimeádáin bia a thomhas agus tá do roghchlár réidh.
Mar sin, ríomh d’iontógáil laethúil calraí de réir an mhodha a mholtar san úsáideoir Treoir Tosaithe. Beidh an norm difriúil don chéad chéim agus don dara agus don tríú céim. Sa chéad mhí Breathnóireacht 80 Lá, beidh níos lú calraí de dhíth ort ná sa dara agus an tríú mí. Is ríomhanna iad na lámhleabhair atá bunaithe ar do mheáchan i bpunt agus ní i gcileagraim. Chun tús a chur, pointe an t-aonad tomhais i bpunt: iolraigh do mheáchan i 2,20462. Mar shampla: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lb. Mar sin don chéad chéim de do norm beidh 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) don dara agus don tríú céim: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Má tháinig do ríomhanna amach go bhfuil iontógáil laethúil calraí níos lú ná 1200 kcal, tá tú fós ag cloí le 1200 calraí. Fíric thábhachtach go bhfuil tú ní bheidh gá calraí a chomhaireamh sna biannatreorófar tú ar líon na gcoimeádán. Ar bhonn a chuid calraí roghnaíonn tú plean béile ar leith A, B, C, D, E nó F. glacann an Plean le ráta 1,200 go 1,500 calraí, is é plean F an norm ó 2500 go 2800 kcal (scíth eatarthu) . Agus tá plean béile vegetarian déanta ag foireann Beachbody freisin.
Tabhair faoi deara le do thoil go dtugann Easnamh Calabrese an Fhómhair easnamh calórach crua. Bhuel smaoinigh an bhfuil tú réidh le srianta den sórt sin a leanúint sa réim bia chun torthaí gasta a fháil? Is féidir leat meáchan a chailleadh gan bearta diana den sórt sin, ach má tá go leor spreagtha agat - is féidir leat triail a bhaint.
Féadfaidh tú do liúntas calraí a ríomh tríd an modh clasaiceach nó brath ar áireamhán ó Beachbody. In ann calraí a chomhaireamh tú féin nó na coimeádáin a úsáid. Níos tábhachtaí fós, chun an chumhacht a rialú. Cuimhnigh, le haghaidh meáchain caillteanas ní leor ach chun spóirt a imirt. Caithfidh tú easnamh calraí a leanúint ionas gur thosaigh an comhlacht ag ithe cúlchistí saille. Léigh tuilleadh faoi seo anseo: Ceisteanna agus freagraí ar chomhaireamh calraí.
Breathnóireacht 80 Lá: oiliúint ar chomhdhéanamh
Cuimsíonn Obsession Day 80 Day sraith cleachtaí ar feadh 30-60 nóiméad, a mbeidh tú ag déanamh 6 lá sa tseachtain ar feadh 13 seachtaine. Dé Domhnaigh - lá saor nó ceacht gairid ar scíth a ligean agus síneadh. Tá 3 chéim sa choimpléasc, 4 seachtaine gach céim.
Cuimsíonn gach céim 6 workouts éagsúla (cé go n-athróidh roinnt físeáin líon na dtacar agus na n-ionadaithe ó sheachtain go seachtain, ach tá an roghnú cleachtaí laistigh de mhí mar an gcéanna). Le gach céim den cheacht níos casta, feabhsóidh tú do fhigiúr i gcónaí, chomh maith le seasmhacht agus neart a fhorbairt. An tseachtain seo caite - cuimsíonn Seachtain na Buaic meascán de workouts ó na trí chéim.
I ngach céim tá tú ag fanacht le do chéad chleachtadh eile:
1. Croí Iomlán an Chorp (60 nóiméad). Cleachtadh do matáin na gcodanna uachtaracha agus íochtaracha den chorp. San áireamh tá meascán dúshlánach cleachtaí chun gach grúpa matáin a ghníomhachtú, agus calraí a dhó.
2.Booty (60 nóiméad). Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ualach iargúlta ar matáin na masa chun cnapáin toned bhabhta a fhoirmiú.
3. Croí Cardio (30-45 nóiméad). Sa chleachtadh seo tá tú ag fanacht le eatraimh mhalartacha cardio le déine ard agus íseal le haghaidh dó saille is mó.
4. AAA: Armas, Abs, A # $ (50-60 nóiméad). Is éard atá i gceist le hoiliúint ná obair accent ar na réimsí fadhbanna go léir (uachtair, bolg, bun) ag úsáid dumbbells, banda agus gliding.
5. Cosa (45 nóiméad). Sa cheacht seo, díreoidh tú ar matáin níos cosúla agus faoisimh a chruthú agus fáil réidh leis an gcuid íochtarach den chorp.
6. Sreabhadh Cardio (30-45 nóiméad). An oiliúint eatramh dinimiciúil seo d’fhorbairt seasmhachta, dó saille agus tonú matáin gan trealamh breise a úsáid.
Cuimsíonn an clár freisin 2 workouts bónas le haghaidh scíthe agus síneadh, is féidir a dhéanamh ar an Domhnach nó ar aon lá eile le linn an chláir:
- Rolla & Scaoileadh (20 nóiméad)
- Sín & Scaoileadh (15 nóiméad)
Molann Calabrese an Fhómhair go n-úsáideann tú comhartha ar an mBileog Rianaithe go dtabharfaidh tú dumbbells meáchain agus ribín friotaíochta do gach cleachtadh.
Léirmheasanna ar Obsession 80 Lá workout ónár síntiúsóirí
An bhfuil tú réidh le bheith ag obair go dian chun cosa caol, boilg cothrom, agus masa a dhéanamh leaisteach agus tonaithe? Bain triail as an gclár 80 Day Obsession agus faigh claochlú iontach dianchlár oiliúna 3 mhí an choirp. Má tá tú réidh le dul “80 lá de obsession”, ansin bí cinnte, rachaidh na torthaí i bhfeidhm ort.
Féach freisin: TABATA-workout - 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas.