9 rud a tharlaíonn duit nuair a shíneann tú gach lá

Is beag duine a smaoiníonn ar shíneadh mar chineál aclaíochta, is dócha toisc gur rud é a dhéanaimid go leor gan iarracht dealraitheach, murab ionann agus oiliúint neart nó aeróbaice.

Níl éifeachtaí síneadh chomh follasach sin; ní chuidíonn sé leat allais nó go leor meáchain a chailleadh. Ní thugann síneadh duit “barra seacláide” duit ná ní scaoiltear hormóin fáis (HGH) ar eol go bhfuil go leor buntáistí aclaíochta iontu.

Mar sin féin, is féidir leis an gcineál aclaíochta réasúnta milis seo tú a choinneáil sláintiúil agus oiriúnach agus tá sé go maith do do chorp agus d’intinn.

1. Méadaíonn síneadh solúbthacht

D'áitigh cóitseálaithe spóirt i gcónaí go leagann lúthchleasaithe an-tábhacht ar shíneadh, roimh agus tar éis uaireanta oibre.

Tá sé seo toisc go méadaíonn síneadh solúbthacht an choirp agus go laghdaíonn sé gortuithe ar an gcúirt. Tá a fhios ag cait nach iad na “naoi saol” a chuidíonn leo dul ar ais ar a gcosa, ach a solúbthacht iontach.

Agus conas a choinníonn siad a gcorp solúbtha, mura síneann siad an t-am ar fad agus idir naprún fada. Déanta na fírinne, feicfidh tú na hainmhithe go léir ag síneadh ag pointe amháin nó ag pointe eile i rith an lae.

2. Cuidíonn cleachtaí síneadh le siúcra fola a choinneáil níos ísle.

Is cinnte go ndéanann síneadh níos solúbtha duit, ach is ó staidéar nua corraitheach a thaispeánann go laghdaíonn sé leibhéil siúcra fola an chúis is mó le síneadh a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil a fhios agat cheana féin go méadaíonn cleachtadh strenuous táirgeadh inslin agus úsáid an hormóin chun glúcós a bhrú ón fhuil isteach sna fíocháin.

Murab ionann agus a mbeifeá ag súil leis, 30 soicind a chaitheamh i ngnáthamh síneadh chomh héifeachtach céanna maidir le leibhéil glúcóis fola a ísliú.

Is ionadh nach dtagann an éifeacht ó tháirgeadh inslin méadaithe, ach ó oscailt ribeadáin i bhfíochán matáin atá ann cheana féin, rud a éascaíonn gluaiseacht glúcóis go cealla.

Bíonn fadhb athfhillteach ag daoine le diaibéiteas le siúcra fola ard, toisc nach dtáirgeann a briseán inslin, mar atá i diaibéiteas cineál I, nó toisc go bhfuil laghdú tagtha ar a dtáirgeadh inslin thar na blianta. , mar atá i diaibéiteas cineál II.

I ndaoine a bhfuil friotaíocht inslin acu, tá an hormón i láthair, ach ní féidir é a úsáid mar gheall ar easpa íogaireachta na ngabhdóirí inslin.

Féadann leibhéil arda siúcra dochar a dhéanamh do shoithí fola agus do néaróga agus dul i bhfeidhm ar bheagnach gach córas orgán eile sa chorp, agus dochar mór a dhéanamh do na duáin, don ae, don chroí agus don néarchóras.

Meastar gurb é diaibéiteas an seachtú príomhchúis bháis, ach tá sé ina bhunchúis le go leor tinnis eile atá ag bagairt saoil, lena n-áirítear brú fola ard, atherosclerosis, galar croí agus stróc.

Ní fadhb í an leibhéal ard glúcóis san fhuil atá curtha in áirithe do diaibéiteas. I measc daoine nach diaibéiteas iad, is féidir le réim bia ard i carbaihiodráití leibhéil arda siúcra fola a chur faoi deara ar feadh 1-2 uair an chloig tar éis béile.

Cé go laghdóidh a dtáirgeadh inslin siúcra fola sa deireadh, is féidir le heachtraí minic siúcra fola ard an oiread damáiste agus fíor-diaibéiteas a dhéanamh.

Is féidir le siúcra fola ard a bheith ina chúis le ró-atáirgeadh inslin, a dhéanann desensitizes gabhdóirí inslin de réir a chéile, rud a fhágann go mbíonn friotaíocht inslin ann. Is féidir go gcuireann sé seo sraith fadhbanna meitibileach ar bun a bhféadfadh diaibéiteas cineál II a bheith mar thoradh orthu.

Cuidíonn síneadh le siúcra fola a ísliú trí sholúbthacht na soithigh fola a sholáthraíonn na matáin a mhéadú, rud a cheadaíonn sreabhadh fola níos mó go fíochán matáin nuair is féidir glúcós a úsáid.

Le léamh: Conas do chóras imdhíonachta a fheabhsúe

3. Cuidíonn síneadh le brú fola ard agus a éifeachtaí dochracha a laghdú

Is é brú fola an fórsa a chuirtear ar na hartairí nuair a dhéantar fuil a phumpáil tríothu. Is féidir go mbeadh cúiseanna éagsúla leis mar otracht, diaibéiteas, míchothromaíochtaí mianraí agus hormóin struis ar féidir leo brú fola duine a ardú os cionn an ghnáthleibhéil is é sin 120/80.

Is féidir leis an éifeacht frith-strus a bhaineann le cleachtaí síneadh a dhéantar go réidh ar luas mall cur go díreach le brú fola a ísliú. Ní haon ionadh é seo ós rud é go bhfuil a fhios againn cheana féin gur féidir le cortisol an hormóin strus brú fola a mhéadú.

Déanann an brú méadaithe ar bhallaí na n-artairí damáiste dóibh agus déanann sé iad a threisiú. Ach is féidir le síneadh dul i gcoinne éifeacht righin na n-artairí a chruthaíonn Hipirtheannas agus tú a chosaint ar go leor riochtaí marfacha a bhaineann le brú fola ard, lena n-áirítear atherosclerosis, teip na duáin, agus galar croí.

4. Is féidir le síneadh rialta atherosclerosis a aisiompú

Fadhb galar forásach eile is ea Atherosclerosis a bhfuil éifeacht fhorleathan aici, cosúil le diaibéiteas, ar roinnt córas orgán. Tosaíonn sé le plaic a thógáil ar bhallaí istigh na hartairí a iompraíonn fuil ocsaiginithe ón gcroí go horgáin agus fíocháin éagsúla sa chorp mar na duáin agus matán an chroí.

Is éard atá sa phlaic den chuid is mó colaistéaról agus cailciam, agus mar gheall ar a dtógáil ar bhallaí na n-artaire tá na soithigh fola ag cúngú.

Laghdaíonn sé seo sreabhadh fola chuig na horgáin faoi seach go nádúrtha, rud a laghdaíonn a n-éifeachtacht. Mar shampla, d’fhéadfadh bloic pháirteach a bheith ina gcúis le pian croí nó angina, nó bloc iomlán a d’fhéadfadh taom croí a bheith mar thoradh ar atherosclerosis san artaire corónach a sholáthraíonn na matáin chroí.

Méadaíonn Atherosclerosis san artaire carotid a iompraíonn fuil chuig an inchinn an baol stróc. Laghdaíonn caolú na n-artairí imeallacha an soláthar fola do na lámha agus na cosa, rud a fhágann pian agus numbness.

Nuair a dhéantar difear do na hartairí duánacha, forbraíonn galar ainsealach duáin, rud a fhágann go dteipeann ar na duáin sa deireadh.

Chomh maith le lumen na soithigh fola a chúngú, déanann atherosclerosis na hartairí a righneas. Chonaiceamar gur féidir le cleachtaí síneadh solúbthacht soithigh fola a mhéadú agus scaipeadh fola a fheabhsú. Tugadh faoi deara freisin gur féidir leis an gcleachtadh rialta ar shíneadh an plaic sna hartairí a bhfuil tionchar orthu a laghdú de réir a chéile.

5. Coinníonn síneadh na matáin sláintiúil

Fásann nó fanann matáin fite fuaite ar bhonn phrionsabal a n-úsáide nó gan a n-úsáid. Is minic a fhorbraíonn na matáin a chleachtaimid níos minice, ach is gnách go laghdaíonn na daoine is lú úsáid.

Nuair a shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada ama, fanann do thighs agus laonna agus matáin gluteal neamhghníomhach, agus tá roinnt matáin eile sa chúl íochtarach agus timpeall na glúine ró-oibrithe agus tinn.

Féadann síneadh cosc ​​a chur ar atrophy matáin na glútan agus na matáin eile nach n-úsáidtear go leor agus faoiseamh pian a sholáthar dóibh siúd atá daingean.

Chonaiceamar an chaoi a bhfeabhsaíonn síneadh sreabhadh fola chuig na matáin. Soláthraíonn an soláthar fola méadaithe ocsaigin breise chomh maith le cothaithigh eile do na matáin. Éiríonn sé níos éifeachtaí freisin dramhaíl meitibileach a dhíchur ó na fíocháin.

6. Is féidir le síneadh raon gluaisne (ROM) sna hailt a mhéadú

Tá na matáin ceangailte le hailt na gcnámha ag tendons crua, ach solúbtha. Cuidíonn fíochán den chineál céanna idir na cnámha leis na hailt fanacht solúbtha. Mura gcoinnítear na fíocháin seo i riocht maith le gluaiseachtaí síneadh go minic, lagaíonn an collagen próitéin fíocháin nascach líonra snáithíní.

Cuireann sé srian orthu, ag laghdú a gcumas fanacht solúbtha. Nuair a tharlaíonn sé seo, laghdaítear raon gluaisne (ROM) na hailt go suntasach. Cuidíonn síneadh leis an líonra collagen a bhriseadh síos agus coimeádann sé fíocháin solúbtha, rud a ligeann do ROM níos mó.

Déanann aosú fíocháin a mhaolú go nádúrtha agus laghdaíonn sé ROM, ach i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, déanann leibhéil arda siúcra fola collagen gliceáilte, rud a fhágann go bhfuil fíochán níos deacra, i bhfad níos lú solúbtha.

. Seo cúis amháin gur fadhb choitianta le diaibéiteas é “gualainn reoite”. In éineacht le cleachtaí oiliúna aeróbach agus neart, tá cleachtaí síneadh tábhachtach freisin do dhiaibéitigh.

Cuidíonn 7-síneadh le míchothromaíochtaí struchtúracha a cheartú agus le staidiúir a fheabhsú

Tá siméadracht déthaobhach ag ár gcorp sa chreat mhatánchnámharlaigh, agus cabhraíonn cuaire cruth S an spine leis an gcothromaíocht seo a chruthú.

Nuair a dhéanaimid tascanna arís agus arís eile is cúis le míchothromaíochtaí, cosúil le meáchan a iompar - leanbh nó mála sling - ar thaobh amháin, éiríonn roinnt matáin níos aimsir agus fanann a gcomhghleacaithe ar conradh. Tarlaíonn an rud céanna nuair nach n-úsáidtear ach lámh amháin nó cos amháin le haghaidh obair nó gníomhaíocht throm, athchleachtach.

Mar an gcéanna, nuair a chaitheann muid go leor ama ag suí os comhair scáileáin ríomhaire, cuirtear brú ar ár matáin ghualainn isteach, agus fanann na matáin cófra daingean. Feiceann tú an droim ar ais i measc na mban torracha a lúbann ar gcúl agus iad ag iarraidh meáchan an bolg níos mó a chothromú.

Cuidíonn cleachtaí síneadh le teannas a mhaolú sna matáin atá ró-ualaithe agus ar conradh agus sláine struchtúrtha an choirp a athbhunú.

Le léamh: buntáistí an bhoird

8. Coinníonn stráicí rialta an cúl slán.

Is féidir fadhbanna droma a spreagadh le gluaiseachtaí troma nó gluaiseachtaí tobanna tobann, go háirithe i measc daoine nach bhfuil solúbthacht an spine acu oilte le go leor gníomhaíochtaí síneadh.

Coinníonn na matáin máguaird na veirteabraí a dhéanann suas an spine. Coinníonn 23 péire dioscaí veirteabracha déanta as fíochán cartilage na veirteabraí bony ar leithligh óna chéile agus ón gcorda dromlaigh a ritheann tríd an spine. Féadann an ghluaiseacht is lú díobháil a dhéanamh ar chorda an dromlaigh, agus is cúis le pian éadrom go géar.

Féadann easpa aclaíochta an fíochán cartilage a dhéanamh righin agus dolúbtha. Nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir leis an casadh agus an brú tobann deora a chur sa cartilage.

Seasann suí ar feadh uaireanta fada gan síneadh an spine agus cruthaíonn sé pian ar ais. Is féidir le hamstrings daingean a bheith ina chúis le pian sa chúl níos ísle.

Cuidíonn cleachtaí síneadh lena mbaineann gluaiseachtaí lúbthachta agus rothlacha na matáin lárnacha timpeall an spine a neartú agus na dioscaí a choinneáil solúbtha.

Féadann cleachtaí síneadh hamstring, chomh maith le dul suas ón suíochán gach 20-30 nóiméad ar feadh cúpla nóiméad de chleachtaí síneadh ginearálta do chúl a choinneáil i riocht maith. Agus ná fan go mbeidh pian ar ais agat chun é a dhéanamh.

9. Feabhsaíonn síneadh sláinte mheabhrach

Ní bheimid ag brath an iomarca air seo anseo, ach tuairiscíonn daoine a dhéanann cleachtaí síneadh go rialta cáilíocht codlata, giúmar agus féinmheas níos fearr.

Ná glac leis seo mar shonraí suibiachtúla, mar tá go leor cúiseanna láidre eolaíochta ann chun tacú lena n-éileamh. I gcás roinnt daoine, spreagann síneadh scaoileadh dopamine, an neurotransmitter mothú-mhaith a bhaineann le mothúcháin dearfacha agus codladh maith.

Is féidir le dopamine aird, foghlaim agus cuimhne a fheabhsú.

D’fhéadfadh na héifeachtaí dearfacha a bhíonn ag síneadh ar leibhéil siúcra fola, brú fola, agus sláinte cardashoithíoch ginearálta feabhas a chur ar fholláine mheabhrach toisc go bhfuil baint ag na coinníollacha thuas le dúlagar agus luascáin. giúmar.

Ba chóir go hidéalach síneadh a dhéanamh ar luas éasca, agus teicnící análaithe cearta ag gabháil leis. Ba cheart suíomh luí a choinneáil ar feadh 20-30 soicind ar a laghad chun na torthaí is fearr a fháil.

Is féidir le Yoga agus Pilates a bheith ina cleachtaí síneadh maith, ach déan cinnte go mbaineann tú le gach grúpa matáin, agus déan arís iad 4-5 huaire sa tseachtain.

Conas síneadh i gceart

Ní dhéanfaidh aon ní cosúil le físeán chun na teicnící cearta a fhoghlaim: