Clár ábhair
Ag iarraidh yoga a chleachtadh go rialta, ach an bhfuil imní ort nach mbeidh tú in ann asanas casta a leanúint? Nó smaoineamh go níl siad solúbtha go leoryoga a dhéanamh go héifeachtúil? Tá réiteach réidh ag traenálaithe Beachbody duit - is clár cuimsitheach Retreat Yoga 3 Seachtain.
Cur síos ar an gclár Retreat Yoga 3 Seachtain
Tá Retreat Yoga Coimpléasc 3 Seachtain oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh buneilimintí yoga a fhoghlaim. Treoróidh saineolaithe Beachbody tú trí chleachtas trí seachtaine, a chabhróidh leat strus a laghdú, solúbthacht a fhorbairt agus d’iarmhéid a fheabhsú. Níl aon scileanna agus taithí ag teastáil ón gclár: tosaíonn tú cleachtas yoga le staidéar a dhéanamh ar na bunsraitheanna. I gcás gach gluaiseachta, úsáideann na cóistí an modhnú solais freisin, ionas gur féidir leat na asanas go léir a dhéanamh go héasca. Ní theastaíonn trealamh breise uait, áfach, má tá Mat, bloc nó strap yoga agat, is féidir leat iad a úsáid.
Le haghaidh clár 3 seachtaine d’fhorbair Yoga Retreat sceideal réidh ranganna, atá an-éasca a leanúint. Cuimsíonn an casta ceachtanna 21gach lá ar feadh trí seachtaine gheobhaidh tú cleachtadh éifeachtach nua. Lámhaigh físeán ar chúlra bán soladach ionas nach dtarraingeoidh sé aird ort ó do ghluaiseachtaí agus tabhair an deis díriú ar theicníc cheart. An bhfuil ranganna laethúla ann, ach nach mó ná 30 nóiméad ag an am. Tar éis duit an clár a chríochnú ní amháin go bhfeabhsóidh tú do fheidhmíocht choirp, ach tiocfaidh tú freisin ar thuiscint níos doimhne ar yoga.
Agus an clár seo á dhearadh, déanann foireann Beachbody cuardach críochnúil ar theagascóir yoga ardchaighdeáin. Chuardaigh siad ceathrar traenálaithe atá máistrí dílse an chleachtais agus cabhrú leat grá don yoga a spreagadh. An chéad seachtain a rachaidh tú i dteagmháil leis an dara seachtain de Vitas - le Alice, an tríú seachtain - Ted, agus tá an deireadh seachtaine ag fanacht leat creideamh físe. Cinntíonn an éagsúlacht oiliúnóirí seo cur chuige cuimsitheach chun buneilimintí yoga a fhoghlaim.
Cuid den oiliúint, Retreat Yoga 3 Seachtain
Roinntear Retreat Yoga 3 Seachtain i 3 chéim seacht lá. Le linn na chéad chéime leagfar Fondúireacht dhaingean le haghaidh yoga, agus ansin ar na chéad chéimeanna eile de na scileanna bunúsacha leathnófar agus doimhneofar iad. Leanann tú féilire oiliúna simplí agus soiléir, atá deartha ar feadh 21 lá. An bhfuil ranganna laethúla:
- Luan go Déardaoin - 30 nóiméad;
- Dé hAoine - 20 nóiméad;
- Dé Sathairn - 25 nóiméad;
- deireadh seachtaine –10-30 nóiméad de réir mar is rogha leat.
1. An chéad seachtain: Bunús Vitas
An chéad seachtain beidh tú ag traenáil leis na Vitas (Vytas Baskauskas), atá ag cleachtadh yoga le breis agus 15 bliana. Rinne sé staidéar ar asanas le peirspictíocht fheidhmiúil agus theicniúila chuidíonn linn tuiscint a fháil ní amháin ar na cúiseanna atá leis, ach freisin ar an gcúis go bhfuil siad tábhachtach. Sa chéad seachtain de Vitas múinfidh tú buneilimintí yoga ionas gur féidir leat Fondúireacht dhaingean a thógáil do na ceachtanna ina dhiaidh sin.
2. An dara seachtain: Leathnú Alice
Sa dara seachtain déanfaidh tú le Elise (Elise Joan). Tógfaidh sé tú go leibhéal nua, ag cabhrú chun na asanas a leathnú agus a dhoimhniú den chéad seachtain. Is iar-rinceoir Alice teagascóir deimhnithe i Vinyasa agus Hatha yoga. Bhí líon mór cliant aici i measc réaltaí an ghnó seó, cuidíonn sí leat yoga a fhoghlaim freisin.
3. An tríú seachtain: Dul chun cinn le Ted
An tríú seachtain seo caite rachaidh tú ar aghaidh le Ted (Ted McDonald). Ardóidh sé leibhéal na ranganna yoga fiú céim amháin níos airde agus tosóidh tú a fheiceáil do scileanna agus tuiscint ar yoga a fheabhsú. Is saineolaí é i réimse yoga Iyengar agus Ashtanga agus cabhraíonn sé lena chliaint solúbthacht agus neart a fheabhsú. Mhúin Ted an traenálaí aitheanta Yoga ar Beachbody Tony Horton ar feadh roinnt blianta. Is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil a fhios aige conas torthaí a bhaint amach trí chleachtadh rialta.
4. Creideamh deireadh seachtaine
I rith na seachtaine beidh tú ag gabháil don phróiseas, Alice agus Ted, ach ag an deireadh seachtaine d’ullmhaigh tú físeán leis an gcóitseálaí Faith (Faith Hunter). Dé Sathairn, ag fanacht leat yoga scíth a ligean, agus ceacht gairid 10 nóiméad is ea an Domhnach. Tá Faith, teagascóir as Washington, tar éis yoga a chleachtadh ó na 90idí luatha agus mhúin sé i go leor tíortha ar fud an domhain. Rinne sí staidéar ar Hatha, Vinyasa, ar Ashtanga agus Kundalini yoga, comhcheanglaíonn a modh teagaisc prionsabail clasaiceach agus saor in aisce yoga.
De réir an fhéilire comhfhreagraíonn gach lá den tseachtain do cineál áirithe ranganna: Croí, Sín, Cothromaíocht, Sreabhadh, Sreabhadh ar-an-dul, Scíth a ligean, Tóg 10.
- Croí (Dé Luain). Díreoidh tú ar chleachtaí don cortex chun matáin an chúl agus an bolg íochtair a ghníomhachtú, lena n-áirítear domhain.
- Sín (Dé Máirt). Déanfaidh tú matáin uile an choirp a shíneadh agus a leathnú chun na asanas a dhéanamh níos doimhne agus níos cruinne.
- Iarmhéid (Dé Céadaoin). Cuideoidh na ranganna seo leat cothromaíocht a fhorbairt agus an croí a neartú tuilleadh.
- Sreabhadh (Déardaoin). Tugann Vinyasa yoga gach staidiúir scrúdaithe le chéile in aon seisiún leanúnach amháin le gluaiseachtaí ag sileadh.
- Sreabhadh ar-an-téigh (Dé hAoine). Leagan gairid, ach níos airde de Shreabhadh a rinne tú Déardaoin.
- Scíth a ligean (Dé Sathairn). Rang yoga suaimhneach chun strus a mhaolú.
- Tóg 10 (Dé Domhnaigh). Roghnaigh físeán 10 nóiméad amháin a chleachtadh: ar maidin, chun scíth a ligean tráthnóna nó chun na matáin an bhoilg a oibriú. Nó is féidir leat na trí cinn a chur le chéile i gceacht leathuair an chloig.
Buntáistí an chláir:
1. 21 fístéip sa choimpléasc céanna! Den sórt sin réimse gníomhaíochtaí is annamh a fheictear fiú ó Beachbody. Gheobhaidh tú físeán nua gach lá.
2. Tá 3 chéim sa chlár: bunús, leathnú, dul chun cinn. Déanfaidh tú dul chun cinn laistigh de thrí seachtaine.
3. Tugtar féilire réamhdhéanta duit le cláir dáilte éasca agus soiléire.
4. Tá an rang oiriúnach do thosaitheoirí agus iad siúd nár chleacht yoga riamh. Tosóidh tú leis na buneilimintí, agus de réir a chéile feabhsóidh tú do theicníc.
5. Cuimsíonn an coimpléasc rannán an-áisiúil den oiliúint: freagraíonn gach lá den tseachtain do ghníomhaíocht áirithe ar chroí, cothromaíocht, síneadh, scíth a ligean srl.
6. Múintear ranganna ag saineolaithe fíor i yoga le blianta taithí, tugtar cuireadh speisialta dóibh a chruthú coimpléasc cuimsitheach agus éagsúil yoga.
7. Cuideoidh an clár seo leat an Fhondúireacht cheart a leagan síos do chleachtadh yoga sa todhchaí mar atá sa bhaile agus i stiúideonna aclaíochta.
Cuideoidh Retreat Yoga Coimpléasc 3 Seachtain leat an doras a oscailt do shaol na yoga. Trí yoga, ní amháin go bhfeabhsaíonn tú do sholúbthacht, folláine, cothromaíocht agus comhordú, ach bain strus freisin, socair d’intinn, agus comhchuibhigh an corp agus an t-anam.
Féach freisin: Gach cleachtadh, Beachbody i dtábla achomair áisiúil.