Is cóitseálaí í Kelly Coffey-Meyer le 30 bliain de thaithí aclaíochta agus máthair beirt leanaí. Tá os cionn 50 DVD eisithe aici le cláir oiliúna ar leibhéil éagsúla castachta. Bhí beagnach gach ceann acu san áireamh sa tsraith 30 Minutes to Fitness - níl uait ach 30 nóiméad chun torthaí éifeachtacha agus ardchaighdeáin a fháil.
Cuirimid ar fáil duit trí cinn dá chláir a fháil amach: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT agus. I ngach ceann de na coimpléisc seo bhí 2 workout leathuair an chloig chun an corp a tonú agus fáil réidh le saill choirp. Oiriúnach do leibhéal idirmheánach agus os a chionn.
Dó Cuarda Kelly Coffey-Meyer
Is é Circuit Burn an clár idéalach le haghaidh meáchain caillteanas agus ton muscle. Is éard atá sa choimpléasc eatraimh chiorclacha, lena n-áirítear cleachtadh aeróbach agus oiliúint neart le dumbbells. Is éard atá in eatraimh aeróbach den chuid is mó gluaiseachtaí simplí cicbhoscaíochta cabhrú leat an ráta croí a ardú agus saille a dhó. Bíonn roinnt grúpaí matáin i gceist le cleachtaí neart le dumbbells: lena gcabhair, oibreoidh tú ar thon na matáin agus deireadh a chur le réimsí fadhbanna.
Le haghaidh workouts leathuair an chloig (Workout 1 agus Workout 2) beidh 2 phéire dumbbells ag teastáil uait, mar shampla 1.5 agus 4 kg. Má tá dhá phéire dumbbells, is féidir leat a dhéanamh le meáchan amháin. Déantar an dá chleachtadh ar an mbonn eatramh céanna, meáchain ailtéarnacha agus cardio, ach físeán ualach níos déine Workout 2. Malartach na ranganna seo lena chéile, agus is féidir leat cleachtadh feidhmiúil agus aeróbach maith a fháil don chorp ar fad. Ag deireadh an dara físeán gheobhaidh tú deighleog 5 nóiméad ar an urlár do na matáin an bhoilg.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Cuimsíonn an coimpléasc seo 2 an-éagsúil, ach chomh cumhachtach céanna workout ó Kelly Coffey-Meyer: ní féidir leat ach ceann a roghnú le cleachtadh, ach is féidir leat malartach a dhéanamh eatarthu.
Le haghaidh Workout 1 (Ardú Oilimpeach) beidh a slat. Úsáideann Kelly meáchan 14 kg, ach is féidir leat meáchan a thógáil is fearr duitse. Taispeánann ceann de na cailíní an leagan le dumbbells, ach is fearr an oiliúint sin a dhéanamh le barbell. Is éard a bheidh sa seisiún cúpla gluaiseacht bhunúsach a dhéantar arís agus arís eile ar feadh uair an chloig. Cabhróidh ualach monotonous, ach an-éifeachtach leat na matáin a thabhairt i dton agus neart matáin a mhéadú.
Le haghaidh Workout 2 (Powersculpting) beidh ort 2 phéire dumbbells de mheáchain éagsúla. Déantar roinnt cleachtaí le dumbbell amháin, mar sin is féidir leis an meáchan níos mó a thógáil. Reáchtáladh an oiliúint ar luas ard ar feadh leathuair an chloig amháin, mar sin is cleachtadh cardio í i ndáiríre. Ach cleachtadh aeróbach tipiciúil anseo, go bunúsach déanfaidh tú cleachtaí neart ar roinnt grúpaí matáin. Mar gheall ar an luas dinimiciúil, áfach, beidh do ráta croí ard i gcónaí, rud a chiallaíonn ní amháin go neartóidh tú na matáin ach go ndéanfaidh tú saille a dhó freisin.
Seisiúin Scoilt Kelly Coffey-Meyer
Tá an clár seo roinnte freisin isteach i dhá fhíseán leathuair an chloig: Seisiúin Scoilt Uachtarach (an corp uachtarach) agus Seisiúin Scoilt Íochtarach (don chorp íochtarach). Chomh maith leis sin, áiríodh sa choimpléasc físeáin bhónais ghearra Cosa Urlár Bónas (15 nóiméad), áit ar féidir leat cleachtaí a fháil ar an mbanda leaisteacha folláine Mat, cosa agus bolg chun feidhmíocht muscle níos fearr a fháil.
Seisiúin Scoilt Uachtarach - oiliúint neart do matáin an choirp uachtair. Beidh dumbbells de dhíth ort ó 3 kg agus os a chionn. Tá sé inmhianaithe freisin a ardán céim, ach ní gá, taispeánann ceann de na cailíní na cleachtaí gan é. Is féidir é a úsáid in ionad liathróid stepper. Cuimsíonn an rang cleachtaí do matáin an cófra, an chúl, na guaillí, na biceps agus na triceps.
Seisiúin Scoilt Íochtarach - oiliúint chun corp caol toned níos ísle a fhoirmiú. Feabhsóidh tú cruth do bholg agus do chromáin, ag laghdú na gcosa agus ag dó calraí. Beidh péire dumbbells de dhíth ort le haghaidh squats, lunges agus deadlift. Ina theannta sin, tairgeann Kelly Coffey-Meyer cleachtaí leis an mbanda leaisteacha aclaíochta do na cosa, mar sin beidh an tréith bhreise seo de dhíth ort freisin. Tá an oiliúint dinimiciúil agus saibhir go leor.
Cuideoidh cleachtadh leathuair an chloig ó na 30 nóiméad go dtí Aclaíocht leat do chorp a fheabhsú, saille a dhó, fáil réidh le réimsí fadhbanna agus chun oiliúint choirp a fheabhsú. Roghnaigh clár spéisiúil duit féin agus tosú ag dul sa bhaile le Kelly Coffey-Meyer.
Féach freisin: Caidéal Cardio le Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + oiliúint neart le dumbbells