meirge leis an squatting

Meirge le teicníc squatting an chleachtaidh:

1. Bí díreach, na cosa ar leithead na guaillí. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ag lúbadh do ghlúine agus do chromáin chun tú féin a ísliú, ag cur do pelvis ar ais. Na lámha a leathnú ar aghaidh.
3. Ag titim glúine sprinte agus filleadh go tapa ar an áit tosaigh. Déan an squat arís 5-10 uair.