- Grúpa matáin: Quadriceps
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Mahi ó shin - cleachtaí teicníc:
- Tóg an bhéim ar na glúine agus na bosa mar a thaispeántar san fhigiúr. Ceann ardaithe, glúine lúbtha ag dronuillinn. Is é seo do phost tosaigh.
- Tarraing cos amháin suas agus ar ais. Tá na glúine agus an cromáin sínte. Déan 5-10 athrá, ansin athraigh na cosa.
cleachtaí síneadh do na cosa cleachtaí do quadriceps
- Grúpa matáin: Quadriceps
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal