Clár ábhair
Sa tríú trimester an toirchis, gearánann go leor mná go bhfuil fadhbanna codlata acu. Ní haon ionadh é - cuireann bolg mór isteach ort, gortaítear do spine, agus cuireann crampaí lao agus cuairteanna rialta ar an leithreas níos measa duit. Conas a chodladh i cibé coinníollacha?
Is é an paradacsa seo, arb é an fhíric go gcuirtear insomnia chun cinn i dtréimhse nuair a bhíonn scíthe thar a bheith tábhachtach, fadhb do 70-90% de mhná torracha. Níl tú i d’aonar le d’fhadhb! Má dhúisíonn tú san oíche, éirigh leat chun dul go dtí an leithreas, ansin rith timpeall an tí gan d'áit a fháil, ná bí buartha - is gnáth go hiomlán é. Ina theannta sin, tá smaointe faoin bhreith atá le teacht. Is é an réimse meabhrach an fachtóir is suntasaí anseo go bhfuil deacracht agat titim i do chodladh.
Dá gaire duit breith a thabhairt, is amhlaidh is mó strus a gheobhaidh tú
Is athrú mór é breith linbh, a bhaineann le go leor eagla agus amhras. Tá eagla ort cé acu an ndéanfaidh tú a bhainistiú, cibé an rachaidh gach rud mar ba chóir, smaoiníonn tú ar conas a bheidh sé i ndáiríre. Tarlaíonn sé seo go príomha i gcás mná nach bhfuil anseo ach an chéad toircheas dóibh, mar sin níl a fhios acu go hiomlán cad a bheith ag súil leis.
Déanann na cineálacha smaointe seo go héifeachtach go bhfuil sé deacair titim isteach i gcodladh suaimhneach. Ach tá cúiseanna eile nach bhfuil sé chomh héasca:
- Is ábhar deacair é toircheas chun cinn, toisc go bhfuil an uterus méadaithe chomh mór sin go bhfuil sé míchompordach sa leaba cheana féin. Ní hamháin go bhfuil sé deacair dul a chodladh mar go bhfuil meáchan mór ar an bolg agus go bhfuil sé mór, ach tá gá le hiarracht le haghaidh gach athrú seasaimh.
- Tosaíonn an spine a ghortú toisc go n-iompraíonn sé níos mó meáchain.
- Tá fadhbanna le urination tréith freisin, toisc go gcuireann an uterus brú ar an lamhnán, mar sin tugann tú cuairt ar an leithreas níos minice. Chun do lamhnán a fholmhú go héifeachtach, agus tú ag suí ar an mbabhla, tilt do pelvis ar ais chun brú ar an uterus a mhaolú, agus do bolg a ardú go réidh le do lámha.
- Deacracht eile is ea crampaí lao oíche go minic, nach bhfuil an chúis cinnte go hiomlán. Glactar leis go bhfuil siad de bharr cúrsaíochta bochta nó maignéisiam nó easnaimh cailciam.
Conas a chodladh go síochánta san oíche?
Ní mór déileáil le fadhb an insomnia ar bhealach éigin, mar is gá duit an oiread agus 8 go 10 uair an chloig codlata faoi láthair. Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar an luas titim ina chodladh, má mháistir tú iad, tá seans maith agat go mbeidh tú ag scíth i gceart ar deireadh:
- Aiste bia – an béile deireanach a ithe 2-3 uair an chloig roimh am codlata, b’fhearr dinnéar atá éasca le díleá i bhfoirm táirgí saibhir i bpróitéin agus cailciam – uachtar reoite, iasc, bainne, cáis agus éanlaith chlóis. Méadóidh siad leibhéal na serotonin, rud a ligfidh duit scíth a ligean agus titim ina chodladh go síochánta. Ná hól cola nó tae sa tráthnóna, toisc go bhfuil caiféin spreagthach acu, ina ionad sin roghnaigh balm líomóide, insileadh chamomile nó lavender. Is leigheas traidisiúnta é bainne te freisin le haghaidh insomnia. Chun cramps a sheachaint, déan suas le haghaidh easnamh maignéisiam trí cnónna agus seacláid dorcha a ithe.
- Seasamh codlata - beidh sé níos fearr ar an taobh, go háirithe an ceann clé, mar go bhfuil droch-thionchar ag luí ar an taobh dheis ar an gcúrsaíocht (díreach cosúil le luí ar do dhroim ón 6ú mí de thoircheas!).
- Ullmhú ceart an seomra leapa – bí cinnte an seomra ina gcodlaíonn tú a aeráil, ní féidir leis a bheith ró-the (20 céim ar a mhéid) nó ró-thirim. Níor chóir go mbeadh do pillow ró-tiubh. Ina luí sa leaba, cuir do lámha ar feadh do chorp agus breathe go seasta, ag comhaireamh go 10 - cabhróidh an cleachtadh análaithe seo leat titim i do chodladh. Sula dtéann tú a chodladh, tóg folctha suaimhneach le blátholaí, solas coinnle, dún do shúile agus éist le ceol suaimhneach.