- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Cliabh, Gualainn, Triceps
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Slat
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Pullover le barbell ar chleachtadh trealaimh bhinse díreach:
- Luigh ar bhinse díreach.
- Coinnigh an barbell ar fhad lámh. Tá na lámha flexed beagán ag an comhpháirteach elbow. Is é seo do phost tosaigh.
- Ag coinneáil na n-arm lúbtha, ísle go mall an barbell taobh thiar do cheann. Is é an seasamh an-mhór an nóiméad amháin nuair a bhraitheann tú teannas matáin an chófra. Déan iarracht an ghluaiseacht seo a dhéanamh ionas go mbeadh an tslat ag gluaiseacht mar a bhí i gciorcal.
- Ag mothú an teannas, feadh an chosáin chéanna, ardaigh an barbell díreach suas.
Cleachtadh físe:
cleachtaí ulóige do na cleachtaí cúil le barbell
- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Cliabh, Gualainn, Triceps
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Slat
- Leibhéal deacrachta: Meánach