Meáchain tarraingthe sa fhána leis an dá lámh

Tarraingt na meáchain sa dá lámh agus san aclaíocht ardteicneolaíochta tilt:

1. Socraigh dhá mheáchan duit féin. Bend beagán ar do ghlúine agus na cromáin a bhrú ar ais. Bend os a chionn, grab an dá dumbbells na Láimhseálann agus iad a ardú as an urlár, ag fanacht sa fána. Is é seo do phost tosaigh.
2. Tarraing an meáchan air féin, ag tabhairt na lanna gualainn le chéile agus ag lúbadh do uillinn. Coinnigh do chúl díreach. Ísligh na meáchain, déan arís.