- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál aclaíochta: Leithlisiú
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Insamhlóirí cábla
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Pullover ar bhinse comhréidh i gcábla an aclaíochta trealamh meaisín aclaíochta:
- Suiteáil binse os comhair meaisín cábla.
- Luigh ar an mbinse. Beir greim ar an láimhseáil mar is gnách. Armas sínte suas os cionn an chinn. Is é seo do phost tosaigh.
- Déan an lámh sá síos i dtreo na cromáin. Ba chóir do lámha bogadh i gciorcal. Na guaillí fós. Déantar an ghluaiseacht seo ar an exhale.
- Ar fhilleadh an ionanálaithe ar ais go dtí an áit tosaigh, ag coinneáil an ruthag chéanna idir na lámha.
cleachtaí ulóige do na cleachtaí cúil ar an mbloc uachtarach
- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál aclaíochta: Leithlisiú
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Insamhlóirí cábla
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal