Clár ábhair
Is é uisce foinse an fhuinnimh agus an neart. Cé mhéad uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas? Cad iad na buntáistí a bhaineann le huisce ar an gcorp. Agus ba cheart duit aird ar leith a thabhairt ar é a úsáid. Gach seo, léigh thíos.
Tá sé deacair úsáid uisce a rómheastachán. Ar an meán, ba chóir do gach duine 1.5-2 lítear a ithe go laethúil. Chun an méid uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae a ríomh go cruinn, bain úsáid as an bhfoirmle seo a leanas:
- Maidir le fir: 35 x meáchan coirp
- Do mhná: 31 x meáchan coirp
Mar shampla, más cailín tú agus 60 kg do mheáchan, ansin is é do ráta tomhaltais uisce in aghaidh an lae (60 x 31) = 1860 ml. maidir le hoiliúint in aghaidh an lae ba chóir duit an figiúr a mhéadú go 500 ml ar a laghad. uisce Is léir an úsáid a bhaintear as le linn an spóirt: cuidíonn sé leis an gcorp a athshlánú tar éis aclaíocht choirp agus cuireann sé iontráil aimínaigéid chun cinn i gcealla muscle agus díleá próitéine.
Cé mhéad uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae?
Chuala gach duine na buntáistí ollmhóra a bhaineann le tomhaltas uisce. Déanaimis mionléiriú ar airíonna úsáideacha uisce agus a éifeacht ar an gcorp.
10 bhfíric faoi na buntáistí a bhaineann le huisce
- Is meán cothaitheach é uisce do na cealla, sreabhann sé na próisis cheimiceacha go léir inár gcorp. Tá 90% uisce, inchinn 85%, muscle - 75%, cnámha - 28% san fhuil.
- Tá ról ríthábhachtach ag uisce sa phróiseas chun meáchan a chailleadh. Mura leor an corp, ní bhíonn na duáin in ann feidhmiú de ghnáth. Agus ansin tagann tacaíocht an ae, agus dá bhrí sin laghdaítear a cumas páirt a ghlacadh i meitibileacht saille go suntasach.
- Bíonn tionchar ag iontógáil uisce neamhleor ar an gcraiceann, an bputóg agus na hailt. Tá sé mar gheall orthu, tógann ár gcorp an leacht le haghaidh gnáthfheidhmiú orgán tábhachtach mar an t-ae, an inchinn, an croí agus na scamhóga.
- Uaireanta déanaimid dearmad ar chomhartha ocrais don inchinn faoi dhíhiodráitiú an choirp. Má bhraitheann tú go dteastaíonn uait greim bia a fháil, ól gloine uisce - beagnach ráthaithe go sásaíonn tú do ocras.
- Buntáiste eile a bhaineann le huisce: tá sé saibhir i salainn mianraí. Beidh a chomhdhéanamh difriúil ag brath ar an réigiún agus na carraigeacha trína dtéann sé. I roinnt níos mó maignéisiam, sóidiam agus potaisiam eile.
- Mar gheall ar easpa uisce óil forbraíonn go leor galair toisc nach bhféadfadh an corp dul i gcoinne díhiodráitithe. Tosaíonn sé ag tabhairt an uisce ón gcill agus ón sreabhán eachtarcheallach, agus ansin ón sruth fola.
- Tá 0 calraí san uisce ionas gur féidir leat é a ól gan a bheith buartha faoin bhfigiúr.
- Ní féidir le comhlacht díhiodráitithe an corp a ghlanadh go pras ó shubstaintí díobhálacha, agus téann siad isteach sa tsruth fola. Bíonn tionchar aige seo láithreach ar staid an chraiceann, a éiríonn tirim agus scaoilte, tosaíonn sé ag scaladh, a pimples. Dála an scéil, má tá cúram ort faoi do shláinte agus d’áilleacht, ná déan dearmad sláinteachas béil a leanúint. Tá seirbhísí ardchaighdeáin chun galair na bhfiacla a chosc agus a chóireáil ar fáil anseo: http://stomatologis.ru/
- Is cineál feithicle é an t-uisce chun vitimíní agus einsímí a sheachadadh do gach cealla i gcorp an duine.
- Cuireann sé freisin le gnáthfheidhmiú an intestine. Féadann easpa sreabhán rialta constipation agus suaitheadh díleá a chur faoi deara.
Conas iallach a chur ort féin uisce a ól?
Nuair a bhíonn tart ar dhuine, ansin is glao Múscailte tromchúiseach é ón gcorp ag comharthaíocht a dhíhiodráitithe. Ní gá é a thabhairt chuig an stát seo. Ach conas iallach a chur orm féin uisce a ól i rith an lae? Molaimid duit roinnt leideanna simplí a úsáid:
- Cuir tús le do lá le gloine uisce amháin. Más maith leat luí maidin sa leaba, cuir ar an oíche in aice le buidéal uisce é agus ól é díreach tar éis duit dúiseacht.
- Tóg buidéal 1,5 l uisce ar scoil i gcónaí. Coinnigh ort féin i gcónaí é, agus ní thabharfaidh tú faoi deara conas a fholóidh SIP le SIP an gabhdán.
- Má dhéanann tú dearmad ar iontógáil rialta sreabhach, déan an aip soghluaiste a íoslódáil ar an bhfón, a bheidh tráthúil le cur i gcuimhne duit an méid uisce a theastaíonn uait a ól in aghaidh an lae. Mar shampla, Cothromaíocht Uisce nó Uisce Do Chorp.
- Sa tráthnóna ó na codanna breise don dinnéar agus sábháil gloine uisce. Más mian leat tú féin a chosaint ar ithe san oíche, múch do tart go tráthúil. Ach ní mholtar ceart sula dtéann tú a chodladh chun uisce a ól: féadfaidh sé an míle breise a thabhairt ar na duáin agus at a chur faoi deara.
- Chun blas an uisce a fheabhsú cuir cúpla braon de sú líomóide leis.
Tar éis seachtaine ní chuirfidh tú iallach ort féin uisce a ól - bainfear úsáid as do chorp agus meabhrófar dó a riachtanas.
Mar sin féin, níl le déanamh agat ach an intinn. Níor chóir go sáródh sé an norm sonraithe uisce, toisc go bhféadfadh a úsáid iomarcach dochar a dhéanamh, ach an t-ualach ar na duáin agus an croí a thabhairt.
Téarmaí úsáide uisce:
- Ná hól uisce agus tú ag ithe: bíonn sé deacair díleá a dhéanamh. Chomh maith leis sin, ná hól é i níos lú ná 20 nóiméad roimh bhéile agus laistigh de 45 nóiméad tar éis.
- Ar lá na hoiliúna méadaigh an ráta tomhaltais uisce 0.5-1 lítear agus ná déan dearmad é a ól roimh, le linn agus tar éis an ranga.
- Uisce a ithe ina fhoirm íon. Ní áirítear tae, caife, líomanáid, sú!
- Tógann caife taise ón gcorp. Ba chóir go mbeadh 1 chupán uisce i gcupán caife chun cothromaíocht uisce a athbhunú.
- Teocht idéalach uisce óil - 20 ° C. Cabhróidh sé seo leis an tomhaltas calraí a chaitear chun an corp a théamh a mhéadú. Mar sin féin, is féidir aire a thabhairt d’uisce ró-fhuar galar na scornach a chur faoi deara.
- Níl sé inmhianaithe uisce sconna a úsáid tá clóirín agus ábhar salaithe díobhálach eile ann.
Chun an ráta a ríomh, tá an méid uisce in aghaidh an lae an-simplí. An cás ar son beag: tosú ag breathnú air, toisc nach ndéantar ceistiú faoi úsáid uisce don chorp.
Féach freisin:
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa sa bhaile + plean aclaíochta críochnaithe
- Na 50 cleachtadh is fearr do na matáin an bhoilg: meáchan a chailleadh agus an preas a dhéanamh níos doichte
- Na 50 cleachtadh is éifeachtaí do chosa + plean aclaíochta críochnaithe