Clár ábhair
Saineolaí ar oiliúint neart Cuireann Sagi Kalev clár éifeachtach ar fáil duit chun matáin sa bhaile a neartú agus a thógáil suas. Coimpléasc Tá Seachtain de Shaothar Crua comhdhéanta de chúig cheacht físe a fhágfaidh go mbeidh do chorp láidir, sracadh agus oiriúnach.
Thug an tógálaí comhlacht Iosrael Sagi Kalev, clár mór le rá folláine Body Beast, cúig oiliúint neart gruama ar ais don chorp ar fad. Seachtain de Saothar Crua(“Seachtain na hoibre crua”) Tá sé ar cheann de na sraitheanna oibre baile is casta ina gcaithfidh tú obair ar do matáin a fhorbairt.
In ainneoin an ainm, ní gá an coimpléasc seo a dhéanamh ach i rith na seachtaine. Déan an timthriall de chúig sheisiún oiliúna arís a mhéad uair is gá chun an toradh a bhaint amach.
Cur síos ar an gclár Seachtain an Lucht Oibre Crua
Tá an clár Seachtain de Saothar Crua tá siad foirfe d’fhir atá ag iarraidh oiliúint neart a dhéanamh sa bhaile agus atá ag lorg clár deisce. Tá an chuid is mó d’fhíseán baile deartha le haghaidh meáchain caillteanas agus fáil réidh le barraíocht meáchain, mar sin, gach ceann de na coimpléisc chumhachta i gcuntas speisialta. Dála an scéil, más mian leat fanacht ní amháin spóirt, ach fear stylish freisin, déan cinnte i gcónaí faoi oiriúintí a cheannach. Féach go háirithe málaí faiseanta na bhfear le haghaidh stíl fhoirmiúil laethúil agus: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Mar sin féin, an clár seo ó Sagi Kalev agus cailíní oiriúnach. Agus ní amháin dóibh siúd atá ag iarraidh obair ar mhais muscle, ach freisin dóibh siúd nach dteastaíonn uathu ach corp beag a tharraingt suas agus ton matáin a fheabhsú.
Seachtainí Oibre a fheistiú Seachtain an Lucht Oibre Crua:
- Dóibh siúd atá ag iarraidh matáin a neartú agus obair ar na matáin
- Dóibh siúd atá ag iarraidh saill a dhó agus an corp a fheabhsú
- Iad siúd atá ag lorg oiliúna neart ardchaighdeáin sa bhaile
- Dóibh siúd atá ag iarraidh neart a fhorbairt agus faoiseamh a thógáil, corp mhatánach
- Iad siúd a chríochnaigh an clár Beast Comhlacht agus ba mhaith leo leanúint ar aghaidh ag déanamh oiliúna neart le Sagi Kalev
Sa chlár ginearálta tá Seachtain an Lucht Oibre Crua:
- Cuimsíonn an coimpléasc ceithre fhíseán ar feadh 40-45 nóiméad + físeán don choirt ar feadh 30 nóiméad
- Cumhacht an chláir, mar sin beidh dumbbells de mheáchan meánach agus trom ag teastáil uait
- Tá an físeán deartha de réir leibhéal na hoiliúna os cionn an mheáin, leibhéal an chláir luaite Idirmheánach-Ard
- Tá an coimpléasc deartha go sonrach d’fhorbairt muscle agus d’fhás muscle
- Workout oiriúnach d’fhir agus do mhná araon
Sa chlár tháinig A Week of Hard Labour i 5 oiliúint neart:
- Lá 1: Cliabh & Ar Ais (45 nóiméad). Cleachtadh do matáin an cófra agus an chúl. Trealamh: dumbbells, barra, binse.
- Lá 2: Cosa (45 nóiméad). Workout do matáin cos. Trealamh: dumbbell, binse.
- Lá 3: Croí (30 nóiméad). Oiliúint don screamh. Trealamh: dumbbells, barra smig-suas.
- Lá 4: Gualainn & Airm (43 nóiméad). Cleachtadh do matáin na guaillí agus na n-arm. Trealamh: dumbbell, binse.
- Lá 5: Comhlacht Iomlán (44 nóiméad). oiliúint don chorp ar fad. Trealamh: dumbbells, barra smig-suas.
Mura bhfuil sé ar intinn agat an clár iomlán a reáchtáil is féidir leat cleachtadh aonair a dhéanamh ag brath ar do regimen workout agus spriocanna sonracha. Mar shampla, Oidhreacht, Core or Comhlacht Iomlán oiriúnach do gach duine atá ag iarraidh obair ar cháilíocht an choirp agus fáil réidh le réimsí fadhbanna.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- TABATA workout: 10 sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
- Na 20 cleachtadh is fearr ar airm caol
- Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht agus na bunrialacha
- Oiliúint neart do mhná: an plean + cleachtaí
- Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
- Na hionsaithe: cén fáth a dteastaíonn rogha + 20 uainn
- Gach rud faoi crossfit: an mhaith, an chontúirt, cleachtaí
- Conas an choim a laghdú: leideanna & cleachtaí
Fardal agus struchtúr an chláir Agus Seachtain an Lucht Oibre Crua
Coimpléasc Seachtain de Saothar Crua Cuimsíonn sé 5 chúrsa oibre a chaithfidh tú a dháileadh i rith na seachtaine. Dá réir sin, déanfaidh tú 5 huaire sa tseachtain, 2 lá leithdháilte ar scíthe. Is féidir leat deireadh seachtaine a dhéanamh, mar shampla, Dé Céadaoin agus Dé Domhnaigh, Nó Dé Sathairn agus Dé Domhnaighor Dé Céadaoin agus Dé Sathairn - gach rogha de do rogha féin.
Más mian leat obair ar a gcuid matáin a fhorbairt, ansin lean na cúig chleachtadh seo 4-6 seachtaine ar a laghad go dtí go sroichfidh tú an toradh inmhianaithe. Déan iarracht gan an cleachtadh a athdhéanamh agus meáchan na dumbbells a mhéadú de réir mar a mhéadaíonn tú neart matáin.
Le haghaidh Seachtain Saothair chrua, beidh trealamh breise ag teastáil uait, mar a leanas:
- Cúpla péire dumbbells
- An barra cothrománach (is féidir leat expander feadán a úsáid chun gléasadh ar an doras)
- Binse spóirt (is féidir leat liathróid aclaíochta a úsáid)
Cén meáchan dumbbells atá le húsáid? Dírigh ar do neart agus do chumais. Molann Team Beachbody go n-úsáidfí iliomad péirí dumbbells ó 2 go 22 kg. Le haghaidh tosaithe, is féidir leat 3 phéire dumbbells de mheáchain éagsúla a chócaráil: lightweight (1.5 go 3 kg), mheán (4 go 9 kg)agus trom (os cionn 10 kg). An luach íosta seo. De réir mar a chuireann tú oiliúint i gcrích agus a ndul chun cinn féin is féidir leat meáchan dumbbells a choigeartú bunaithe ar a gcumas. Má bhí taithí agat ar bheith páirteach ann, tóg na dumbbells a úsáidtearonmeáchan lesego.
Tá sraith de dumbbells trom riachtanach más mian leat muscle a thógáil agus faoiseamh coirp a dhéanamh sa bhaile. Cuireann Sagi Kalev tacair cleachtaí ar fáil a chuimsíonn líon beag athrá, mar sin níl ciall le hoiliúint le meáchain éadroma. Glacann dumbbells meáchain bunaithe ar an bhfíric gur cheart an t-atriall is déanaí sa chur chuige a dhéanamh ar an iarracht is mó. Ar ndóigh, más é an aidhm atá agat neartú matáin agus ton éasca, le haghaidh oiliúna faoin gclár beidh dóthain dumbbells go 10 lb.
Athbhreithniú ar Sheachtain Saothair chrua:
Léirmheas ar an gCist & Ar Ais:
Tuairim faoi Chomhlacht Iomlán:
Mura bhfuil tú réidh fós le haghaidh gníomhaíochta lúthchleasaíochta an-dian agus má tá tú ag lorg cleachtadh níos traidisiúnta, tabhair aird ar chumhacht na físe ó HASfit.