Ba chóir go gcuirfeadh bia fuinneamh ionainn, ceart? Ach cén fáth go díreach tar éis bricfeasta nó lóin a mbíonn meath fuinnimh chomh minic sin againn? Tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ár gcumas cothaithigh ó bhia a dhíleá agus a ionsú agus, mar thoradh air sin, ar an gcaoi a mbraitheann muid tar éis ithe. Mar achoimre, tá sé an-tábhachtach cad é go díreach, cén luas agus na coinníollacha a itheann muid.
Díleá faoi strus
Tá strus an-tábhachtach maidir le feidhm díleá. Tá baint ag strus le leibhéil arda adrenaline agus féadfaidh sé drochthionchar a imirt ar chumas an choirp aigéad boilg a tháirgeadh, rud a d’fhéadfadh míchompord nó táimhe gastrointestinal a bheith mar thoradh air tar éis ithe, agus siondróm bputóg irritable.
I dtéarmaí simplí, cuireann leibhéil arda adrenaline ar do chorp smaoineamh go bhfuil tú ag ullmhú chun troid nó cosaint. Mar thoradh air sin, atreoraíonn an corp sreabhadh fola ó phróisis nach bhfuil ríthábhachtach sa chás seo, mar dhíleá, agus ordaíonn sé na hacmhainní go léir chun é féin a shábháil ó “chontúirt”.
Gach nóiméad a dhéanann do chorp cinntí faoi cén breosla atá le húsáid, agus ní fhéadfaidh sé ach glúcós, saill, nó teaglaim den dá rud a roghnú. Nuair a bhíonn strus ort, caiféin “ar aghaidh”, de shíor ag brostú áit éigin nó ag déanamh dianobair cardio, bíonn do chorp i mód ceannasachta an néarchórais báúil agus roghnaíonn sé an breosla “tapa” - glúcós. Mar thoradh air sin, teastaíonn siúcra ón gcomhlacht an t-am ar fad chun a chúlchistí a athlánú.
Déan iarracht do chuid análaithe a rialú nó machnamh gairid a chleachtadh. Breathe go domhain chun do néarchóras parasympathetic a ghníomhachtú agus do chorp a thiúnadh chun díleá, téarnamh, agus scíth. Trí fhad do ionanálaithe agus do easanálaithe a mhéadú, comharthaíonn tú go litriúil do gach cill i do chorp go bhfuil tú sábháilte (mar ní bheifeá ag análú go mall dá mbeadh do shaol i gceist).
Saillte agus carbaihiodráití
Is féidir cúlú an tráthnóna a chur i leith freisin Go d'ith agus d'ól tú. Mar shampla, cad a tharlaíonn nuair a itheann tú carbs tapa (cosúil le arán bán, fries Fraincis, nó rís bán)? Déanann do chorp stáirsí a chomhshamhlú láithreach, bocht i snáithín agus saille, a dhéantar a thiontú ina siúcra láithreach, agus téann glúcós isteach go tapa sa tsruth fola ón gcóras díleá. Spreagann sé seo táirgeadh inslin, a thugann comhartha do do chorp saille a stóráil. Déanann tú “líonadh” go tapa, ach chomh tapa agus a thosaíonn tú ag mothú ocras agus traochta arís. Nuair a itheann tú bianna ina bhfuil snáithín, mar shampla glasraí úra, cabhraíonn an garbh snáithín le sreabhadh glúcóis a mhoilliú isteach sa tsruth fola. Cuireann sé seo scaoileadh fuinnimh níos faide chun cinn.
Tá saillte ó bhianna nádúrtha iomlána riachtanach do shláinte mhaith: cabhraíonn siad le athlasadh a rialáil, an córas imdhíonachta a neartú, agus tá siad riachtanach do chraiceann sláintiúil, do shúile, do tairní agus do ghruaig. Chomh maith leis sin, má itheann tú na saillte cearta cabhraíonn sé leat saill a dhó! Moillíonn saillte sláintiúla scaoileadh glúcóis isteach sa tsruth fola, rud a chabhraíonn go mbraitheann tú lán níos faide. Is féidir le avocados, cnónna, síolta, cnó cócó, ola glasraí, iasc sailleacha, agus feoil orgánacha cabhrú le cravings siúcra a rialú. Cuideoidh saillte sláintiúla i do réim bia leat do shláinte iar-bhéile a rialú.
Bealach eile le scaoileadh fuinnimh ó bhia a mhoilliú agus mothú na hiomláine a mhéadú is ea ithe go mall.
Íogaireacht bia
Is féidir le tuirse tráthnóna a bheith ina chúis le híogaireachtaí bia freisin. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar tháirgeadh neamhleor einsímí díleácha, einsímí díthocsainithe ae nó gastric, nó freagra imdhíonachta. Sa chás seo, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Itheann a lán daoine bianna nó deochanna atá mí-oiriúnach dóibh, agus is féidir leis an gcomhlacht comharthaí míthaitneamhacha a chur in iúl dó seo. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach éisteacht le do chorp.
Is iad na cúiseanna is coitianta le híogaireachtaí bia ná glútan, táirgí déiríochta, fruchtós, siúcra scagtha, agus milsitheoirí saorga. Mura féidir leis an ae an t-ualach a láimhseáil de bharr na mbianna a itheann tú, faigheann tú fadhbanna intestinal, gríos craicinn agus tuirse leanúnach.
Chun a fháil amach cad é go díreach atá ag cruthú na bhfadhbanna seo, tá aiste bia dian sriantach ann: déanann tú na bianna liostaithe a dhíchur ón réim bia ar feadh roinnt seachtainí, agus ansin iad a thabhairt isteach arís ag an am ag eatraimh ceithre lá. Beidh tú ag mothú conas a imoibríonn an corp le gach ceann acu. Is fearr aiste bia sriantach a bhunú faoi threoir diaitéiteach gairmiúil nó lia.
Níl guth ag ár gcomhlacht, ach tugann sé aiseolas dúinn go rialta, agus ba cheart go gcuirfeadh briseadh síos an tráthnóna iontas ort an bhfuil tú á dhéanamh i gceart.