Malartach meáchain a ardú ar ais

Malartach meáchain a ardú ar ais - cleachtaí teicníc:

1. Socraigh dhá mheáchan duit féin. Bend beagán ar do ghlúine agus na cromáin a bhrú ar ais. Bend os a chionn, grab an dá dumbbells na Láimhseálann agus iad a ardú as an urlár, ag fanacht sa fána. Is é seo do phost tosaigh.
2. Tarraing lámh amháin leis an meáchan ar ais, ag lúbadh an uillinn, mar a thaispeántar san fhigiúr. Laghdaigh lann an rotor, socraigh an uillinn. Ba chóir go mbeadh an meáchan ardaithe sa bholg nó sna easnacha.
3. Ísligh an dumbbell go dtí an áit tosaigh, déan an atreorú arís lena lámh eile.