- Grúpa matáin: níos ísle ar ais
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Hips, Middle back, Glutes
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Fitball
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Hyperextension ar fheidhmiú trealaimh liathróid aclaíochta:
- Luigh ar an liathróid aclaíochta ionas go mbeidh do torso ina luí air agus go raibh sé comhthreomhar leis an urlár, mar a thaispeántar san fhigiúr. D’fhonn stocaí cothromaíochta a choinneáil stadann siad chun sosa in aghaidh an urláir. Pioc suas an diosca agus cuir é faoin smig nó faoin muineál. Is é seo do phost tosaigh.
- Ar an exhale, déan do chorp uachtarach a ardú go mall, ag lúbadh ag an choim.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag brú an chúl íochtair. Ar an ionanálú níos ísle go mall, ag filleadh ar a áit bhunaidh.
- Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.
Nóta: is é an chéad chéim an cleachtadh seo a thriail gan meáchan.
Athruithe: is féidir leat binse hipiteirme nó binse rialta a úsáid le cúnamh ó pháirtí.
Cleachtadh físe:
cleachtaí hyperextension le haghaidh cleachtaí ar chúl níos ísle fitball
- Grúpa matáin: níos ísle ar ais
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Hips, Middle back, Glutes
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Fitball
- Leibhéal deacrachta: Meánach