Leid # 1: roghnaigh an cineál workout is mian leat
Ar dtús báire, ní mór duit cineál agus formáid na hoiliúna a oireann duit a roghnú. Is maith le daoine áirithe a bheith ag obair amach sa seomra aclaíochta, agus is fearr le daoine áirithe bogshodar ar maidin le himreoir ina gcluasa. Trí na rudaí is maith leat a dhéanamh, méadóidh tú éifeachtacht do ranganna go huathoibríoch.
Leid # 2: faigh daoine ar aon intinn leat
Mura bhfuil go leor cumhachtaí cumhachta agat féin, iarr ar chairde nó ar bhaill teaghlaigh teacht leat. Ar dtús, méadóidh comhghníomhaíochtaí spóirt do fhreagracht, ós rud é go gcuirfidh cealú workouts nó teacht déanach lig do pháirtí síos. Ar an dara dul síos, beidh deis bhreise ag imirt spóirt duit am a chaitheamh le muintir.
Leid # 3: cloí le do regimen oiliúna
Tóg do sceideal laethúil ionas go mbeidh do workouts ar siúl ag an am céanna. Sa chás seo, is féidir leat am ar bith den lá a roghnú. Is maith le daoine áirithe éirí go luath agus cleachtaí a dhéanamh ar maidin, ach bíonn sé níos éasca ag daoine eile stopadh tar éis obair sa seomra aclaíochta. De réir a chéile, rachaidh do chorp i dtaithí ar an réimeas seo, agus tiocfaidh oiliúint níos éifeachtaí fós.
Leid # 3: bíodh dearcadh dearfach agat
Ceann de na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar spreagadh ná giúmar maith. Tá sé níos éasca do dhuine dearfach beart a dhéanamh. Mar sin déan iarracht aoibh gháire agus gáire níos mó. Le linn gáire, táirgeann an corp daonna “hormóin sonas” - cruthaíonn endorphins, a chuireann bac ar shreabhadh comharthaí pian chuig an inchinn, mothú pléisiúir, agus uaireanta euphoria. Fiú má chuireann tú meangadh bréige ort, oibríonn an mheicníocht fós, agus braitheann tú i bhfad níos fearr.
Dála an scéil, de réir staitisticí, déanann daoine fásta gáire deich n-uaire níos lú ná leanaí. Mar dhaoine fásta, bímid i bhfolach ár ngáire, toisc go bhfuil eagla orainn go bhfuil sé suaibhreosach agus superficial. Agus uaireanta ní fhágann ualaí oibre iomarcacha agus trioblóidí teaghlaigh am dúinn gáire a dhéanamh ar scéalta grinn rathúla comhghleacaithe nó aoibh gháire a dhéanamh ar ár machnamh sa scáthán. Mar sin féin, uaireanta bíonn ar mhná srian a chur ar a gcuid gáire ar chúiseanna fiseolaíocha.