Leibhéal 1
Níl baint ar bith ag na heilimintí a léirítear ann le bia, ach bíonn tionchar mór acu ar shláinte. gníomh riachtanach dúinn más mian linn meáchan a chailleadh. Agus caithfimid meáchan a chailleadh toisc go bhfuil a bheith róthrom ina fhachtóir riosca suntasach do diaibéiteas, galar cardashoithíoch agus, de réir taighde le déanaí, ailse.
Teastaíonn suas le 2 lítear uisce uainn in aghaidh an lae. Thairis sin uisce íon, gan bholadh - tá éifeacht díthocsainithe aige.
Leibhéal 2
Glasraí agus torthaí… Gan iad, áit ar bith - teastaíonn suas le 5-6 riar in aghaidh an lae uainn chun a bheith i gcruth. Is foinse vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus snáithín iad na bianna seo. Caithfidh tú iarracht a dhéanamh glasraí agus torthaí de dhathanna éagsúla a ithe - an níos éagsúla an dath, is saibhre an tacar cothaithigh atá iontu.
Táirgí gráin iomláin… Soláthraithe carbaihiodráití casta a sholáthraíonn satiety marthanach agus a normalaíonn leibhéil siúcra fola. Rogha eile seachas siúcraí simplí.
Éisc agus Bia Mara… Is próitéin atá furasta a dhíleá agus aigéid luachmhara óimige-3. Coinnigh i gcuimhne nach féidir iasc mór creiche cosúil le tuinnín a ithe go minic - is iad creachadóirí an nasc deiridh sa bhiashlabhra, carnann siad mearcair agus tocsainí eile, atá, faraor, chomh saibhir in aigéin an domhain. Is fearr iasc beag neamhdhíobhálach a roghnú - flounder, salann, dorado, srl.
Leibhéal 3
Ola plandúil… Linseed, olóige, soy, lus na gréine. Foinse óimige 3, tá a airíonna frith-athlastacha ar eolas agus in úsáid le fada i réim bia cáiliúil na Meánmhara.
Gallchnónna… De réir taighde, laghdaíonn siad déine na bpróiseas athlastach sa chorp.
РпРпР† ии ии… Gineadóirí “calraí diúltacha” - is é sin, luasann siad an meitibileacht agus gníomhaíonn siad dó saille. Go háirithe maidir leis seo, tá piobair sinsir agus chili go maith.
Leibhéal 4
Táirgí déiríochta beagmhéathrais… Go díreach beagmhéathrais - ionas nach ndéanann tú colaistéaról a ró-ualach, ach cailciam a sholáthar.
Feoil thrua, uibheachaTeastaíonn próitéin ainmhíoch uainn le haghaidh gnáthshaol. Níl san fheoil ach an tsraith iomlán de aimínaigéid riachtanacha móide vitimíní intuaslagtha saille. Arís, is é an príomhfhocal “lean”.
Am… Nasc riachtanach sa phirimid frith-athlastach. Is féidir leat péacáin a ithe, plúr soighe a úsáid, anlann soighe salandachta measartha a chur le miasa. I gcainníochtaí móra, áfach, méadaíonn soy an baol ailse chíche a fhorbairt, mar sin is é an modhnóireacht an príomh-riail anseo.
tae... Glas go háirithe. De réir go leor staidéir, déanann stór mór frithocsaídeoirí troid i gcoinne ailse go héifeachtach. Tá cuid mhór caiféin ann, má ólann tú an iomarca, sreabhann sé vitimíní agus mianraí ón gcorp. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh sé teoranta freisin, go háirithe maidir le cothú leanaí, déagóirí nó othair hipirtheachacha.
Seacláid agus fíon dearg… Pacáilte le go leor frithocsaídeoirí, molann cothaitheoirí iad mar bhreis taitneamhach ar do bhiachlár laethúil.
Leibhéal 5
Arán bán, sóid… Bianna go hiomlán gan úsáid i dtéarmaí aiste bia sláintiúil. An níos lú a itheann tú iad, is amhlaidh is fearr a bheidh tú.
Feoil Dearg Saill… Delicious, ach díobhálach. Meastar gur táirge carcanaigineach é. Molann cothaitheoirí go láidir teorainn a chur le tomhaltas feola dearga mar fhachtóir suntasach i bhforbairt ailse rectal.