É croílár an aiste bia soighe
Nuair a théann tú ar aiste bia soighe, cuireann tú teorainn mhór ar d’iontógáil saille agus carbaihiodráití san aiste bia, méadaíonn tú do iontógáil torthaí agus glasraí, agus cuireann tú comhghleacaithe soighe in ionad próitéin ainmhíoch agus táirgí déiríochta.
Buntáistí a bhaineann le réim bia soighe:
- Tá sé cothromaithe sna príomh-chomhábhair bia;
- Is éard atá ann táirgí atá ar fáil;
- Éasca le hiompar;
- Gan ocras ag gabháil leis;
- Cuireann sé le normalú meitibileacht saille, mar gheall ar lecithin a bheith ann;
- Cuidíonn sé le láithreacht colaistéaróil dhona sa chorp a laghdú;
- A bhfuil éifeacht díthocsainithe aige;
- Cuireann sé meáchain caillteanas measartha chun cinn agus deireadh a chur le puffiness.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia soighe:
- Chun aiste bia a dhéanamh, teastaíonn soy ardcháilíochta uait, nach ndéantar modhnú géiniteach uirthi;
- Uaireanta bíonn bianna soighe faoi bhláth agus faoi bhláth.
Contraindications
Tá aiste bia soighe contraindicated:
- le linn toirchis (is cúis imní i measc dochtúirí éifeacht substaintí cosúil le hormón i soy ar an suth: is féidir éifeacht dhiúltach a fháil);
- le galair an chórais inchríneacha;
- le frithghníomhú ailléirgeach ar tháirgí soighe agus soighe.
Roghchlár aiste bia soighe
1 lá
Bricfeasta: 1 ghloine de bhainne soighe, roinnt croutons.
Lón: goulash soy, 2 phráta bruite, 1 úll.
Dinnéar: feoil soighe bruite, sailéad glasraí, 1 úll.
2 lá
Bricfeasta: leite ruán le bainne soighe.
Lón: 1 cutlet feola soighe, 2 cairéad bruite, 1 úll agus 1 oráiste.
Dinnéar: feoil soighe bruite, sailéad glasraí, 1 ghloine de sú úll.
3 lá
Bricfeasta: leite ríse le bainne soighe.
Lón: gruth pónairí, sailéad cairéad le huachtar géar agus anlann soighe.
Dinnéar: iasc bruite, sailéad cabáiste agus piobar clog, 1 ghloine de sú úll.
4 lá
Bricfeasta: gloine bainne soighe, 2 chroutons.
Lón: anraith glasraí, sailéad biatais, 1 úll.
Dinnéar: 2 phráta bruite, goulash soighe, 1 úll.
5 lá
Bricfeasta: cáis soighe nó cáis teachín, tae nó caife.
Lón: cutlet soy, sailéad glasraí le huachtar géar.
Dinnéar: anraith glasraí, cáis soighe, 1 ghloine de sú úll.
6 lá
Bricfeasta: gloine bainne soighe, croutons.
Lón: goulash soy, sailéad glasraí le ola glasraí.
Dinnéar: pea puree, sailéad glasraí le ola glasraí.
7 lá
Bricfeasta: pónairí bruite, sailéad glasraí, tae nó caife.
Lón: chop soy, sailéad glasraí le huachtar géar.
Dinnéar: feoil bruite, gruth pónairí, 1 úll agus 1 oráiste.
Leideanna úsáideacha:
- Tá an aiste bia soighe thar a bheith éifeachtach nuair a athraítear é le laethanta troscadh kefir.
- Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le hoiliúint choirp rialta, is féidir leat tiús na saille subcutaneous a laghdú agus sainmhíniú álainn ar na matáin a sholáthar.
- Ól 2 lítear d’uisce saor ó ghás ar a laghad gach lá den réim bia.
- Ba chóir méideanna freastail a choinneáil beag. Molann roinnt cothaitheoirí nár chóir go mbeadh béile amháin leis na comhábhair go léir níos mó ná 200 gram de réir meáchain.
- Ith bianna soighe réamhdhéanta ar an lá céanna - tá bianna soighe meatacha.
- Tá blas na dtáirgí soighe cothrom neodrach, mar sin bí cinnte úsáid a bhaint as blastanas.
- Ná téigh ar aiste bia soighe ró-mhinic: is leor 2-3 huaire sa bhliain.
Más rud é, chomh maith le dul ar aiste bia, go n-imríonn tú spóirt go gníomhach agus go rialta freisin, ansin is dócha gur chuala tú faoi phróitéin soighe i gcothú spóirt, áit a n-úsáidtear aonróga próitéine soighe. Tá na aimínaigéid riachtanacha go léir ann, atá inchomparáide i gcomhdhéanamh le aimínaigéid bainne, feola agus uibheacha. Mar sin féin, mura bhfuil gá aonair agat próitéin ainmhíoch a thabhairt suas (mar shampla, mura vegetarian tú), ansin tá úsáid cothaithe spóirt le próitéin soighe sa chomhdhéanamh go hiomlán roghnach duit. Is féidir leat soy a áireamh i do aiste bia laethúil gan táirgí feola agus déiríochta a ghearradh amach.