Clár ábhair
Tá Collagen freagrach as óige agus leaisteachas an chraiceann agus is é ár gcorp féin a tháirgeann. Tar éis 25 bliana, áfach, deir sé linn, “Táim tuirseach” agus seolann sé na chéad roic. Ó shin i leith, tá cúnamh ag teastáil ón gcomhlacht, lena n-áirítear bianna aiste bia agus miasa a spreagann táirgeadh collagen.
Uimh. 1 - brat cnámh
Ní ó am go ham, an brat cnámh ba chóir dúinn a ól go laethúil. Codanna de 170-340 g. Toisc nach bia é ach fíor-mhíorúilt do shláinte an chraicinn, breithnigh ort féin; tá foirm bithghníomhach próitéine sa bhrat ar féidir leis an gcomhlacht tosú ag úsáid láithreach.
Tá brat mairteola saibhir i gcineál collagen I, a bhfuil tionchar dearfach aige ar shláinte an chraiceann; tá brat ón Tuirc agus sicín cineál collagen II, a thacaíonn le gnáthfheidhmiú na hailt.
Uimhir 2 - Bradán
Bradán - tá sinc agus rian mianraí san iasc seo, a chuireann sintéis collagen chun cinn. Chomh maith leis sin, cuidíonn cion saille óimige-3 le craiceann a moisturize ón taobh istigh amach chun a óige a chothabháil. Moltar go mbeadh 2 riar (115-140 g) sa tseachtain ag bradáin.
Is féidir é a chócaráil san oigheann nó i gcócaireán mall cosúil le steak bradán, agus is féidir leat císte sneaiceanna a bhácáil le bradán agus spionáiste nó pancóga blasta.
Uimh. 3. Glasraí glasa, greens
Tá clóraifill i ngach glasraí glasa, rud a mhéadaíonn an méid collagen. Tá an tsubstaint seo saibhir i frithocsaídeoirí freisin agus cuireann sí in aghaidh aosú roimh am.
Molann na diaitéitigh norm laethúil na nglasraí a ríomh: má tá do ghníomhaíocht choirp níos mó ná 30 nóiméad sa lá, ansin téigh ar aghaidh agus ith 3 chupán glasraí, más lú é - 2,5.
Uimh. 4. citris
Feidhmíonn vitimín C atá i dtorthaí citris mar chomhpháirt le haghaidh aimínaigéid, atá riachtanach le haghaidh foirmiú Proline. Tá an tsubstaint seo riachtanach chun collagen a fhoirmiú. Agus cosnaíonn vitimín C i gcoinne tocsainí. Shásódh an leibhéal is fearr is féidir de vitimín C in aghaidh an lae 2 thoradh.
Uimh. 5. Uibheacha
Chomh maith le brat cnámh, tá collagen in uibheacha cheana féin. Is féidir lenár gcorp é a fháil ón buíocán. Tá sulfair ag uibheacha freisin, atá riachtanach le haghaidh táirgeadh collagen agus díthocsainithe ae, trína scaoiltear tocsainí a scriosann collagen sa chorp - an norm - 2 ubh in aghaidh an lae.