Clár ábhair
Úlla, uisce beatha agus 5 thorthaí eile a fhágann go bhfuil tú ramhar
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is fearr gan an iomarca bia a úsáid.
Aiste bia watermelon, banana, grapefruit, úll ... Rinne gach úinéir foirmeacha iontacha uair amháin ar a laghad ina saol iarracht barrachas a chailleadh, gan ach torthaí agus caora ina réim bia a fhágáil. Déanann fiú réaltaí Hollywood, no-no, fóraim isteach sna margaí torthaí agus iad ar thóir figiúr caol. Chaill Lindsay Lohan meáchan ar mealbhacáin, agus Alicia Silverstone - ar úlla.
Mar sin féin, níl rudaí chomh simplí. Féadann roinnt torthaí agus caora tú a fháil chomh maith le rollaí agus fianáin. Tar éis an tsaoil, is féidir le toradh amháin dinnéar iomlán a chur in ionad líon na calraí! Tá fruchtós iontu freisin, a bhaineann leis an aicme carbaihiodráití simplí. Déileálann an corp leo seo uair nó dhó agus arís eile teastaíonn “forlíonta” chun fáil réidh le mothú an ocrais. Bhuel, má dhéanann tú faillí ar spóirt ag an am céanna, taiscfear an iomarca carbaihiodráití i rolla saille ar na taobhanna agus sa choim - “i gcúlchiste”.
Banana
Ceann de na comhábhair is mó a bhfuil tóir air i ngach cineál caoineoga agus mhanglaim torthaí, a bhfuil grá ag lucht leanúna stíl mhaireachtála shláintiúil dóibh. Tar éis an tsaoil, tá sinc, sóidiam, vitimíní A, B, C, snáithín glasraí, riandúile saibhir i bananaí. Agus cuidíonn vitimíní B6, maignéisiam agus potaisiam le droch-ghiúmar a throid. Ach, ar an drochuair, tá na torthaí seo an-ard i calraí. Tá suas le 250 calraí i banana meánmhéide amháin. Má itheann tú 2-3 bananaí in aghaidh an lae mar shneaiceanna is féidir leat 40% de do iontógáil calraí laethúil a fháil. Mar sin, mura bhfuil sé ar intinn agat páirt a ghlacadh i gcomórtas corpfhorbartha go luath, is fearr tomhaltas na dtorthaí seo a laghdú go 2-3 phíosa in aghaidh na seachtaine, gan dearmad a dhéanamh faoi ghníomhaíocht choirp.
Apple
Dhealródh sé gurb iad úlla an crann atá ag duine ar bith meáchan a chailleadh. Ach d’fhéadfadh ardú meáchain a bheith mar thoradh orthu freisin - in ainneoin nach bhfuil an oiread calraí in úlla. Ach ansin luíonn an ghabháil. Tá go leor le linn aiste bia réidh le húlla a ionsú gach lá, beagnach i gcileagraim. Tá tóir ar chineálacha glasa go háirithe. Tá níos lú calraí acu ná na cinn dearga. D’fhonn torthaí den sórt sin a chew go géar, caithfidh tú níos mó fuinnimh ná a gheobhaidh tú ón táirge.
Agus seo cas an “ach”: is cuma cé mhéad úlla a itheann tú, ní bhainfidh tú mothú iomláine amach. Agus go minic críochnaíonn an dara lá d’aiste bia na n-úll le briseadh síos agus róthéamh. Agus is ionann cúig úll in aghaidh an lae ó thaobh líon na calraí agus barra seacláide bainne. Dá bhrí sin, is é an t-uasmhéid is féidir leat a íoc gan dochar a dhéanamh do d’fhigiúr ná 1-2 úll in aghaidh an lae.
Fíonchaora
Maidir le cion calraí, níl na caora seo níos lú ná bananaí. Agus baineann sé seo le gach cineál - agus dorcha, agus dearg, agus bán. Is féidir le cupán fíonchaora suas le 16 g de shiúcra íon a bheith ann. Ach is ar éigean a shásaíonn an toradh seo ocras. Is féidir le caora anseo, caora ansin - natures a thugtar ar shiúl, nach dtugtar faoi deara dóibh féin, fiú cileagram a ithe. Ar mhaith leat meáchan a chailleadh? Ansin ní féidir leat níos mó ná 15 fíonchaor bán a ithe in aghaidh an lae.
Avocado
Tá an toradh seo (ní glasra mar a shíleann daoine áirithe) saibhir i gcothaithigh, rian mianraí agus saillte sláintiúla. Buíochas leo, éiríonn an craiceann leaisteach, agus an ghruaig agus na tairní - láidir agus sláintiúil. Do dieters - cúnamh mór.
Ach tá gach rud go maith i measarthacht. Tá torthaí avocado amháin níos fearr i calraí ná dinnéar aiste bia iomlán. Deir siad má itheann tú avocado gach lá ar feadh seachtaine, is féidir leat 3 kg a fháil. Bhuel, mura gcuirtear é seo san áireamh i do phleananna, beidh ort tú féin a theorannú go leath na dtorthaí ar a mhéad.
Watermelon
Sea, is é 90% uisce an sméar is mó ar domhan, agus níl ach 100 calraí i 37 g de laíon. Ach má itheann tú an watermelon iomlán ag an am (agus tá sé seo suas le 6-8 kg de laíon), is féidir leat an iontógáil calraí laethúil a fháil. Ach ní bheidh tú lán de watermelon amháin, agus mar thoradh air sin go huathoibríoch sáraíonn tú na táscairí incheadaithe.
Tá a lán siúcra i watermelon. Is bia é seo a bhfuil innéacs ard glycemic de 76 aige, rud a chiallaíonn go n-ardaíonn carbaihiodráití leibhéil siúcra fola go tapa, agus tagann ocras go gasta freisin. Molann cothaitheoirí dhá uair an chloig ar a laghad a choinneáil idir béilí agus uisce beatha. Is fearr le daoine áirithe fiú laíon watermelon a ithe le arán nó le bun, go hiomlán aineolach gurb é seo an chaoi a dtógann bodybuilders mais muscle.
Mango
Molann go leor cothaitheoirí aistriú go dtí aiste bia bainne mango ar feadh 3 lá chun meáchan a chailleadh: ól gloine bainne bearrtha le torthaí mango don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar. Mar sin féin, tá an toradh milis coimhthíocha seo in ann saighead na scálaí a aistriú sa treo eile. Tar éis an tsaoil, tá mango, cosúil le banana, bródúil ní amháin as tacar cothaithigh, ach as líon mór calraí freisin - ar leibhéal na fíonchaora. Tá go leor einsímí próitéalaíocha ann freisin a chabhraíonn le próitéiní a dhíleá. Agus cuireann sé seo le mais muscle a neartú agus a fhás.
Cherry
Caithfidh tú a bheith cúramach leis an sméar seo freisin. Tá 100 calra i 52 g de shilíní blasta. Ar an gcéad amharc, rud ar bith ar chor ar bith. Ach cé a theorannaíonn iad féin go 100 g den sórt sin yummy? Ach tá cileagram de shilíní 520 calraí cheana féin.
Caora agus torthaí is féidir leat a ithe agus tú ag meáchan a chailleadh:
tangeríní
liomóidí
grapefruit
oráistí
aibreoga
Pineapples
kiwi
piorraí