Aiste bia na hÁise, 14 lá, -8 kg

Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 14 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1060 Kcal.

Tugadh faoi deara go bhfuil i bhfad níos lú daoine saille i measc Asians ná i measc na nEorpach agus na Meiriceánaigh. Ag an am céanna, mar a thugann eolaithe faoi deara, ní itheann áitritheoirí na hÁise níos lú calraí ná aborigines réigiún eile, ach tarraingíonn siad iad ó bhia sláintiúil agus ó fhoinsí nádúrtha.

Molann forbróirí aiste bia speisialta na hÁise bunús an aiste bia a dhéanamh do bhianna carbaihiodráite íseal-saille agus ard-chasta. Go ginearálta, ní aiste bia meáchain caillteanas tapa dian é an teicníc seo. Is féidir idé-eolaíocht an chothaithe a thabhairt air, atá ina shlí mhaireachtála nua.

Ceanglais aiste bia na hÁise

Tá 6 riail bhunúsacha i réim bia na hÁise.

1. Ith gráin éagsúla

De réir údair na modheolaíochta, is é rís donn neamhpholach an ceann is cothroime de na táirgí gráin go léir. Mar sin féin, níor chóir duit é a ithe go díreach. Is gá a chur san áireamh sa roghchlár agus min-choirce, ruán, quinoa, dubh (fiáin) rís.

Is féidir rís a ithe gach lá, fiú gach béile. Ba chóir na groats a steamed nó a fhiuchadh in uisce, ná húsáid ola agus salann. Úsáidimid anlann soighe agus síolta sesame mar shéasúr. Freastal aonair ar rís bruite - 80 ml. Sula ndéantar é a chócaráil, ba chóir rís donn agus rís fhiáin a bheith sáithithe thar oíche, nó cúpla uair an chloig ar a laghad, agus ansin bruite in uisce 1: 3 ar feadh thart ar 45 nóiméad. Tá blas milis agus cumhra cothaitheach íogair ag an ngránach seo. Chomh maith le blas suimiúil, is cinnte nach gcruthóidh an rís seo fadhbanna le hobair an chonair gastrointestinal, murab ionann agus rís bán.

2. Is fearr glasraí cócaráilte a ithe ná amh

Míníonn forbróirí an aiste bia an moladh seo toisc go n-éilíonn bia amh (go háirithe fuar) iarracht ón gcomhlacht é a théamh. Agus déanann sé seo an próiseas meitibileach a mhoilliú, rud a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar mheáchain caillteanas. Féadann bronntanais bruite den dúlra an t-ualach ar an gcóras díleá a laghdú, agus a mhalairt ar fad, infhaighteacht substaintí bitheolaíocha úsáideacha atá iontu a mhéadú. Moltar duit glasraí éagsúla a ithe ag beagnach gach béile. Tá sé tábhachtach go bhfástar go horgánach iad agus gur fearr a fhástar i do cheantar iad. Ní mór duit torthaí a ithe freisin, ach i gcainníochtaí níos lú ná glasraí, a bhfuil cion íseal calraí iontu.

3. Ní féidir leat bianna saibhir i saillte ainmhithe a eisiamh go hiomlán

De réir mhodheolaíocht na hÁise, moltar feoil sicín nó turcaí a ithe uair sa tseachtain, agus feoil dhearg (uaineoil nó mairteoil) uair sa mhí, agus níor chóir go mbeadh seirbhís amháin níos mó ná 100 g.

Bí cinnte iasc agus bia mara a chur ar an mbiachlár gach lá, b'fhearr le haghaidh lóin agus dinnéir.

4. Ól tae glas gach lá

Cuidíonn tae glas, príomh-dheoch Asians, le dlús fíochán adipose a luathú, cuireann sé feabhas ar fheidhmiú an néarchórais, laghdaíonn sé tuirse, agus méadaíonn sé dlús cnámh. Déan riail é chun cupáin amháin nó dhó den deoch seo a ithe go laethúil, ach ná cuir siúcra ná milseoirí eile leis.

5. Seachain tomhaltas iomarcach táirgí déiríochta

Tá saillte ainmhithe i gcainníochtaí móra contrártha le prionsabail an aiste bia seo. Ina theannta sin, de réir Asians, is é bainne an chúis atá le cuma mucus díobhálach sa chorp. Mar sin féin, is soláthraí é bainne den chailciam atá éasca le díleá agus atá de dhíth ar ár gcnámha. Dá bhrí sin, tugann cothaitheoirí nua-aimseartha comhairle 2 uair sa tseachtain táirgí déiríochta beagmhéathrais (kefir, iógart, iógart) a ithe.

De réir fhorbróirí aiste bia na hÁise, is féidir táirgí déanta as pónairí soighe (tofu, bainne soy agus cáis teachín, pónairí sprouted) a chur in ionad cáiséin bainne. Moltar Tofu a ithe go laethúil mar gheall ar a chion calorie íseal, ard-ábhar próitéine agus aimínaigéid atá tábhachtach don chomhlacht. Is bianna fíor-riachtanach i réim bia na hÁise bainne soighe agus soy sauce.

6. Aiste bia cothrom a choinneáil

Áitíonn údair mhodheolaíocht na hÁise go bhfuil sé tábhachtach ní amháin ithe i gceart, ach freisin a bheith ar aon dul leat féin agus leis an domhan mórthimpeall ort. Chun cruth den scoth agus dea-shláinte a bhaint amach, ní mór duit fanacht i giúmar dearfach, iarracht a dhéanamh cothromaíocht a bhaint amach i do shaol, a bheith sásta go hinmheánach agus gan a bheith buartha faoi thrifles.

Bunaigh d’aiste bia ar na bianna atá liostaithe thuas. Caithfidh feamainn a bheith ar an roghchlár freisin, a bhíonn go traidisiúnta mar chuid fíor-riachtanach d’fhormhór na miasa san Áise. Méadaíonn airíonna tairbhiúla algaí nuair a ídítear iad i gcuideachta beacán, glasraí, úlla.

Ba chóir go mbeadh an iontógáil calraí laethúil ar an aiste bia 1200-1400 aonad fuinnimh. Caithfidh tú ithe go codánach 5 huaire sa lá, ag seachaint pléisiúir bia go gairid sula dtéann tú a chodladh. Tomhaistear codanna de Asians i mbabhlaí, ar an meán, is é a toirt 80-100 ml. Ach ní gá duit an iomarca bia a ghearradh ar an bpointe boise, éist le do chorp. Má d’ith tú codanna móra bia roimhe seo, níor cheart duit a méideanna a laghdú go suntasach.

Mar sin, agus an roghchlár á dhréachtú agat, coinnigh i gcuimhne gur babhla é cuid.

Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat cuid de ríse, cuid de anraith miso nó tofu a ithe, tae a ól.

I measc na sneaiceanna le linn tréimhsí bricfeasta-lóin agus dinnéar-lóin tá bananaí, oráistí, úlla nó torthaí séasúracha eile, bainne soighe, nó bainne cnó cócó. Tá sé an-mhaith feamainn nó pónairí soighe sprouted a chur le sailéid torthaí.

Le haghaidh lóin agus dinnéir, i dteannta le rís, ith cuid de ghlasraí, iasc nó bia mara stewed nó úr (suas le 90 g).

Caithfidh tú bia a chócaráil gan salann. Cuir anlann soighe, tarsainn te agus spíosrach ina áit (piobar, curaí, gairleog, sinséar, srl.). Déanfaidh blastáin an fhuil a théamh, an goile a mhúscailt agus cuidiú le díleá níos fearr.

D’fhonn gan pounce ar milseáin nach moltar leis an modh, is féidir leat torthaí triomaithe éagsúla, chomh maith le mil nádúrtha, a thabhairt isteach sa réim bia.

Féadfaidh tú rialacha aiste bia na hÁise a leanúint chomh fada agus a theastaíonn uait go dtí go sroichfidh tú an meáchan atá uait. Má tá tú ciallmhar an aiste bia a fhoirmiú agus gan ró-ithe a dhéanamh, is dóichí go mbeidh an éifeacht le feiceáil. Braitheann cé mhéad cileagram a fhágann an corp ar do regimen aiste bia agus fisiceach agus ar shaintréithe an choirp. Chomh luath agus a shroicheann tú an meáchan is fearr is féidir, ní gá d’aiste bia na hÁise a athrú go bunúsach. Thairis sin, is fearr cloí lena rialacha bunúsacha i gcónaí. Níl le déanamh agat ach cion calraí an aiste bia agus méid na riar a mhéadú beagán, rud a choimeádfaidh an meáchan bainte amach ag an leibhéal céanna.

Le linn aiste bia na hÁise, moltar aclaíocht a dhéanamh, agus is fearr é a dhéanamh go laethúil. Ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú a bheith ag obair go crua. Is leor cleachtaí ar maidin nó cleachtadh éadrom ag am saor eile den lá. Agus tá sé an-tábhachtach am a fháil le haghaidh sosa agus codladh ceart sláintiúil.

Roghchlár aiste bia na hÁise

Sampla d’aiste bia na hÁise

Contraindications ar aiste bia na hÁise

• Níor cheart aiste bia docht na hÁise a choinneáil le linn toirchis agus beathú cíche.
• Taispeántar aiste bia níos éagsúla freisin do leanaí, do dhéagóirí agus do dhaoine d’aois.
• Go ginearálta, ba cheart go mbeadh a fhios ag aon duine a bhfuil aon ghalar ainsealach air liosta na mbianna nár cheart a ithe nó nár cheart a mholadh dó. Dá bhrí sin, agus an roghchlár á dhréachtú agat, smaoinigh ar staid do shláinte agus cuir san áireamh é.

Buanna aiste bia na hÁise

1. Tacaíonn cothaitheoirí nua-aimseartha le bunphrionsabail aiste bia na hÁise.
2. Tá bia den sórt sin oiriúnach, ar an gcéad dul síos, do lovers ealaín na hÁise nach féidir leo dul thar barra sushi nó cuntar le feamainn agus bia mara. Áirítear le comhdhéanamh na béilí a thairgtear ar an aiste bia táirgí an-bhlasta, agus ní féidir na buntáistí a bhaineann leo dár gcomhlacht a ró-mheastachán.
3. Tá roghchlár aiste bia na hÁise cothromaithe i gcomparáid le modhanna eile meáchain caillteanais. Gheobhaidh an comhlacht go leor de na comhpháirteanna a theastaíonn uaidh ó bhia.
4. Tarlaíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh ar luas rianúil, a fhaigheann tacaíocht ó fhormhór na gcothaitheoirí agus na ndochtúirí. Cinntíonn an aiste bia cobhsaíocht meáchain sa todhchaí.
5. A bhuíochas le cothú codánach le linn an aiste bia, níl aon ghéar-ocras ann agus luathaítear an meitibileacht.
6. Is é an aiste bia seo an rogha iontach dóibh siúd a bhfuil ailléirgí uibheacha agus bainne orthu agus dóibh siúd a bhfuil galar soithíoch orthu.
7. Tá gach bia bunúsach aiste bia an-sláintiúil. Tá rís dhonn saibhir i vitimíní B, iarann, fosfar agus sinc. Agus de réir ábhar vitimín B9 (aigéad fólach), tá sé 5 oiread níos airde ná a “dheartháir” bán. Tá B9 freagrach as ár meon, is minic a thugtar air - “vitimín an dea-ghiúmar”. Soláthraíonn na aimínaigéid agus na carbaihiodráití casta atá i rís fuinneamh don chorp agus cabhraíonn siad linn a bheith níos gníomhaí.
8. Rialaíonn tomhaltas córasach tofu leibhéil colaistéaróil fola agus cuireann sé deireadh le dé-ocsaine a chur chun cinn, rud is cúis le oinceolaíocht. Cuirtear úsáid bainne soighe in iúl le haghaidh othrais gastrointestinal, galair an ae, na duáin, lamhnán na gallóige, agus le haghaidh fadhbanna leis an fhaireog thyroid.
9. Saibhir i macra-agus micrea-eilimintí agus algaí. Luadh cheana go gcuireann an teaglaim feamainne le glasraí, beacáin agus úlla lena n-airíonna tairbhiúla uaireanta.
10. Is soláthraithe den scoth iaidín iad áitritheoirí na farraige domhain, rud atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú an fhaireog thyroid.
11. Ní amháin go gcuideoidh treoirlínte cothaithe na hÁise leat meáchan a chailleadh, ach beidh éifeacht dhearfach aige freisin ar do shláinte agus do dhea-bhail.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na hÁise

• Níl teicníc na hÁise oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh go leor cileagram a chailleadh i dtréimhse thapa.
• Cailltear meáchan air ag luas mall, rud a chuireann díomá orthu siúd atá ag iarraidh slán a fhágáil go práinneach le cileagraim chráite.

Ath-dieting

Má tá tú ag mothú go maith, is féidir leat aiste bia na hÁise a athiarratas ag am ar bith. Is féidir cloí i gcónaí lena phríomhrialacha, agus d’iontógáil calraí á gcur san áireamh chun gnáthmheáchan a choinneáil.